Características del Hatha Yoga

El hatha yoga también se conoce como yoga tradicional. En la palabra Hatha, "ha" significa sol y "tha" significa luna, por eso también se le llama "yoga sol y luna", que representa lo masculino y lo femenino, el día y la noche, el yin y el yang, el frío y el calor, y cualquier otro dos Un equilibrio entre opuestos complementarios.

Es el más práctico de todos los sistemas de yoga, también conocido como la “Biblia del Yoga”. Consigue principalmente fines de entrenamiento a través de posturas corporales, técnicas de respiración y relajación.

Hay tres factores inseparables que constituyen el Hatha Yoga: control mental, control de la respiración y posturas de yoga, los tres son indispensables.

2 El desarrollo del Hatha Yoga

El hatha yoga apareció por primera vez en los siglos IX y X d. C. y fue fundado por el moderno maestro de yoga indio Sivanada. El ejercicio postural contiene 24 posturas. Su teoría tiene su origen en el Tandoori Yoga y también absorbe factores del budismo, la alquimia y Shiva.

Tres Características del Hatha Yoga

La práctica postural de los cursos tradicionales de Hatha yoga se caracteriza por movimientos lentos, suaves, cómodos y tranquilos. Preste atención a la salud física y al ejercicio físico, y fortalezca y mejore cada parte del cuerpo humano enfocando sus pensamientos, ajustando su respiración y realizando posturas corporales para lograr el propósito de "unificarse en uno".

Cuatro movimientos clásicos del Hatha yoga

Forma de cara de vaca

Eficacia: Esta fórmula puede enderezar la espalda, expandir los músculos del pecho, relajar los hombros y la espalda, y estirar el dorsal ancho. Al mismo tiempo, también hace que los músculos de las piernas sean suaves y elásticos.

Pasos de acción:

1. Al practicar, primero siéntese, con la columna recta, las piernas juntas, las rodillas dobladas, el pie derecho debajo de la pierna izquierda, luego hacia la cadera izquierda y luego coloque el pie izquierdo al lado de la cadera derecha;

2. Levante el brazo derecho por encima de la cabeza, doble el codo y apunte los dedos hacia abajo. codo, apunte los dedos hacia arriba y coloque las manos detrás de la espalda;

3. Enderece la columna, mantenga la respiración natural y experimente la sensación de estirar la columna y expandir el pecho durante 1 o 2 segundos; minutos; abre los brazos al inhalar y bájalos al exhalar. Haz lo mismo en el otro lado.

Saludo al Sol

Eficacia: Ayuda a estirar el cuerpo, calmar la mente y calmar la mente.

Pasos de acción:

1. Inhala, coloca los brazos por encima de la cabeza para estirar la columna, exhala, relaja la espalda. Inhala, párate erguido; exhala, usa tus caderas como punto de giro para doblar tu cuerpo hacia abajo, inhala, toca el suelo con los dedos o agarra tus tobillos para tensar la espalda, coloca las piernas contra el pecho y el abdomen;

2. Coloca las manos en el suelo, dobla las rodillas, echa la pierna derecha hacia atrás, apoya la rodilla derecha trasera en el suelo y coloca la rodilla izquierda delante.

3. Inhala, impulsa los brazos para estirar el cuerpo en posición vertical; exhala, baja las caderas y relaja los hombros y la espalda.

4. Inhala y restaura la parte superior del cuerpo; exhala y relájate. Apunta tu pie derecho hacia el suelo y retrae tu pierna izquierda.

5. Inhala, levanta los talones y las nalgas hacia arriba; exhala, presiona los talones y dobla los hombros. Siéntate de rodillas con los brazos extendidos hacia adelante.

6. Inhala, coloca el pecho en el suelo, apoya el cuerpo con los brazos y empuja hacia arriba.

7. puntillas.

8. Inhala, estira las piernas; exhala, presiona los talones, flexiona los hombros y levanta el pecho.

9. Inhala, levanta la pierna derecha; exhala, dobla las rodillas y da un paso hacia atrás entre las manos.

10. Inhala, impulsa el cuerpo con los brazos hasta quedar erguido; exhala, presiona las caderas hacia abajo y relaja los hombros.

11. Inhala para restaurar la parte superior del cuerpo y exhala para relajar el cuerpo. Retraiga la pierna izquierda en un solo paso y junte los pies.

12. Inhala, sujeta los tobillos, levanta la cabeza y tensa la espalda; exhala, dobla el pecho y el abdomen hacia abajo y apoya las piernas en el suelo.

13. Inhala, coloca los brazos sobre las orejas y estira el cuerpo en posición vertical;

14. Exhala, coloca las manos sobre el pecho. la otra pierna.