¿Cuáles son los tres principios y ocho precauciones para el cuidado de la salud en verano?
(1) Tres principios:
Presta atención a tu vida diaria. En verano, deberíamos insistir en "acostarnos tarde y levantarnos temprano para la hora del almuerzo". En verano, el sol sale temprano y el aire es fresco. Las actividades al aire libre después de levantarse favorecen la buena forma física al mediodía y una siesta adecuada puede compensar la falta de sueño por la noche. La habitación debe ventilarse y regarse periódicamente. También se pueden utilizar ventiladores de mesa, ventiladores de techo y aires acondicionados para ajustar la temperatura y mantener la temperatura interior en alrededor de 25°C, con un máximo de no más de 30°C, y la temperatura ambiente. humedad en torno al 60%. En el interior se debe utilizar iluminación fluorescente, no iluminación incandescente. Se deben colgar cortinas de color verde claro o azul claro en las ventanas para aumentar la sensación de frescor y tranquilidad. Se ha medido que la temperatura de la pared cubierta de árboles puede ser unos 8 ℃ más baja, y la temperatura del balcón con enredaderas puede ser unos 5 ℃ más baja. Por tanto, si la casa está bien verde, su interior será fresco y fresco. Las personas son susceptibles al viento, el frío y la humedad en verano, por lo que no duerma en el suelo o en el balcón frente a un ventilador o una ventana en verano.
Ajusta tu dieta. La dieta de verano debe ser ligera, fresca y fácil de digerir, como frutas y verduras, huevos, productos de soja, etc. , Consuma menos alimentos ricos en grasas, espesos, picantes e irritantes. Al cocinar, preste atención al color, aroma y sabor para aumentar el apetito. Beba más agua hervida o agua mineral que contenga oligoelementos; también puede preparar usted mismo algunos alimentos frescos, como gachas de frijol mungo, gachas de semillas de loto, gachas de hojas de loto, pastel de frijoles rojos, sopa de ciruela agria, té de crisantemo, etc. También puede comer un poco de ensalada fría fresca, agregar un poco de vinagre, ajo picado, jengibre picado y otros condimentos, que no solo pueden aliviar el calor y la humedad, fortalecer el bazo y los riñones, sino también inhibir las bacterias y prevenir enfermedades intestinales.
Un estudio demuestra que el 10% de las personas experimentarán anomalías anímicas, emocionales y de comportamiento en verano, manifestándose como trastornos del estado de ánimo. Los antiguos decían: "Respirar durante la meditación es como un signo de nieve en el corazón". Por lo tanto, la gente después del verano debe tener primero una mente tranquila, una mente estable y un estado de ánimo feliz. No deben estar ardiendo por el calor, impacientes y emocionados, sino que deben estar "tranquilos y naturales". Habla lo menos posible en los días calurosos, no realices actividades físicas extenuantes ni pensamientos mentales intensos, y no trabajes ni camines durante largos periodos de tiempo bajo el sol abrasador. El "Libro de Medicina" señala: "Aquellos que cuidan bien de sus vidas no están preocupados ni miserables, y sus cuerpos están en paz. ¿Cómo puede el paciente ser tan feliz?"
(2) Ocho Precauciones:
Adecuado El buen sueño y la salud provienen del sueño. Como dice el refrán, "Duerme bien todos los días y nunca envejecerás". Dormir bien puede mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el envejecimiento y prevenir enfermedades. Debido a que los mosquitos y las moscas están infestados en verano y el clima es cálido e incómodo, las personas a menudo no duermen lo suficiente o no duermen bien. Por lo tanto, garantizar un sueño adecuado es una parte importante del cuidado de la salud en verano. En primer lugar, se debe tomar una siesta de 1 a 2 horas todos los días; en segundo lugar, las personas no deben dormir demasiado tarde para evitar alterar el ritmo del reloj biológico; en tercer lugar, deben esforzarse por crear un ambiente cómodo, tranquilo, armonioso y completamente relajante; ambiente para dormir.
No consumir demasiadas bebidas frías. Comer demasiadas bebidas frías estimulará la peristalsis gastrointestinal, acortará el tiempo de residencia de los alimentos en el tracto gastrointestinal y afectará la absorción de nutrientes de los alimentos por parte del cuerpo. Además, el calor del cuerpo humano es difícil de disipar en el caluroso verano y la temperatura gastrointestinal del cuerpo es alta. El consumo repentino de grandes cantidades de bebidas frías puede provocar calambres gastrointestinales y dolor abdominal.
Las personas mayores que no se han sentado en los árboles durante mucho tiempo suelen decir: "No te sientes en las rocas en invierno y no te sientes en los árboles en verano". El motivo es que la temperatura y la humedad son altas en verano, y la madera (como sillas, taburetes, etc.) que ha estado mucho tiempo al aire libre contiene más humedad. En la superficie está seco. Después de exponerse al sol, se emitirá humedad y sentarse sobre él durante mucho tiempo puede provocar hemorroides y artritis.
Utilice protección solar al salir. Trate de evitar el "sol abrasador" del mediodía cuando salga en verano. Cuando realmente necesites salir, conviene llevar sombrilla, gorra para el sol, gafas de sol, etc. Si es posible, aplique protector solar en las áreas expuestas. Cuando trabaje bajo el sol, debe tomar descansos regulares.
Dieta rica en potasio y sodio. En pleno verano la gente suda mucho, lo que suele consumir líquidos corporales y provoca una mayor pérdida de potasio y sodio. Por tanto, es recomendable añadir más agua y elementos de potasio y sodio, como comer más frutas y alimentos que contengan sodio, para prevenir la hipopotasemia y la hiponatremia.
No seas codicioso cuando la temperatura sea alta. Cuando regreses de salir, no laves tu cuerpo sudoroso con agua fría inmediatamente para evitar que los poros de tu cuerpo se cierren repentinamente y retengan calor en tu cuerpo. Evite tumbarse sobre suelos de ladrillo o terrazo para prevenir la artritis y la ciática. No ajuste la temperatura del aire acondicionado demasiado baja, lo que provocará que la diferencia de temperatura interior y exterior sea demasiado grande, dificultando que el cuerpo humano se adapte al entrar y salir; no permita que el ventilador sople directamente sobre el cuerpo durante un tiempo; mucho tiempo para evitar que el cuerpo humano se desequilibre y cause enfermedades.
Los suplementos tónicos deben reponer el qi. El verano es muy caluroso y el cuerpo suda mucho, lo que a menudo provoca deficiencia de qi y descarga de líquidos corporales.
La medicina tradicional china tiene una forma de reponer el qi y prevenir el golpe de calor. Es decir, cuando se toma un tónico en verano, se deben elegir algunos medicamentos que repongan el qi y tomarlos varias veces para fortalecer el cuerpo. Los tónicos más utilizados en verano son el ginseng americano o 3 gramos de Schisandra chinensis, triturados y decocidos en lugar de té, que pueden curar la deficiencia de qi, la sed y la sudoración excesiva.
Prevención temprana de enfermedades: La temperatura en verano es alta y los mosquitos, moscas, insectos y microorganismos patógenos se reproducen rápidamente. El cuerpo humano consume mucho en esta época, y su resistencia se reduce, por lo que. más fácil enfermarse. Es demasiado tarde para "tratar la enfermedad y salvar al paciente". Lo más importante de la enfermedad de verano es la prevención. En primer lugar, debemos prevenir y tratar las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Los datos muestran que después de entrar en mayo, las tasas de hospitalización por accidentes cerebrovasculares y enfermedades coronarias aumentaron, y la tasa de mortalidad aumentó significativamente. La razón principal es que la pérdida excesiva de agua en el cuerpo conduce a la concentración sanguínea y aumenta la probabilidad de trombosis, embolia y formación de placas arterioscleróticas, junto con fatiga, inestabilidad emocional, trastornos del reloj biológico, disfunción neuroendocrina, etc. , lo que provoca hipertensión arterial, isquemia e hipoxia de las células cardíacas y cerebrales, lo que conduce a la aparición, desarrollo y recurrencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
En segundo lugar, prevenir y tratar las enfermedades gastrointestinales. Gastroenteritis aguda, vómitos, diarrea, dolor abdominal, etc. A menudo ocurre porque el ácido del estómago se diluye al beber grandes cantidades de agua y se debilita su capacidad para matar gérmenes.
En tercer lugar, prevenir y tratar los resfriados. Los resfriados de verano suelen ir acompañados de humedad estival, con síntomas como fiebre, dolor de cabeza, congestión nasal y secreción nasal, dolor de garganta, tos con flema amarilla y sequedad de boca. Es causada principalmente por una diferencia excesiva de temperatura dentro y fuera de habitaciones con aire acondicionado, dormir con un ventilador, resfriarse bajo la lluvia, sudar y lavarse con agua fría. También puede ser causada por la fatiga del verano y el mal calor del viento. Aprovechamiento de la debilidad y pérdida de vitalidad.
En cuarto lugar, prevenir enfermedades de la piel. Como picaduras de mosquitos, picazón, forúnculos, alergias a las colchonetas para dormir, etc. Estas enfermedades de la piel a menudo son causadas por picazón y rascado, lo que provoca infección y dolor. Además, existen enfermedades del aire acondicionado, insolación, trastornos del estado de ánimo en verano, síntomas subsaludables del "verano amargo", etc. , debe prevenirse lo antes posible y tratarse a tiempo.