Cuatro consejos para evitar el agotamiento emocional
¿Qué es el “agotamiento emocional”? Como sugiere el nombre, las personas están casi agotadas emocionalmente y no pueden afrontar el trabajo.
El maestro Chen dijo que cuando te encuentras en agotamiento emocional, debes estar especialmente atento, porque este es un estado poco saludable y, si se desarrolla durante mucho tiempo, es probable que se convierta en depresión. . Incluso si no tienes depresión, es difícil superarte, y mucho menos tener una buena carrera, y estar en un estado de agotamiento emocional.
Entonces, ¿qué puedo hacer para salir de un estado de agotamiento emocional? El maestro Chen dijo que la forma más directa es mantenerse alejado de la fuente de estrés durante un período de tiempo para permitir que la "reserva" emocional se recupere y se reponga. Otra forma es desarrollar una mente más flexible y resiliente. Aunque el estrés sigue ahí, podrás manejarlo mejor y evitar el agotamiento emocional.
¿Cómo hacerlo concretamente? El profesor Chen dio cuatro sugerencias:
La primera sugerencia es crear un nicho psicológico que pueda restaurar automáticamente los recursos emocionales.
¿Qué quieres decir? Significa reservar un tiempo cada día para ir a un lugar concreto, como un parque cerca del trabajo o de casa, o un rincón cómodo de la habitación. Este lugar seguramente te calmará. Puedes leer algunos libros, escuchar música o meditar. La idea es hacer que un periodo de tiempo de cada día, aunque sea solo 15 minutos, sea completamente tuyo y tuyo para decidir. Mientras esté en este "nicho psicológico", sus recursos emocionales se repondrán.
La segunda sugerencia es establecer una red más amplia de sistemas de apoyo.
Ya sea en el trabajo o fuera del trabajo, necesitas encontrar algunos socios, hacer algunos amigos, hablar sobre el trabajo y los pasatiempos, y hablar sobre algunos temas sinceros. ¿Cuáles son los beneficios de un sistema de soporte de red de este tipo? Por un lado, se puede comprobar que las relaciones entre personas tienen más valor fuera del trabajo y evitan la tendencia a "despersonalizarse". Por otro lado, cuando encuentres contratiempos, estos te darán consuelo y aliento, convirtiéndote en una red de seguridad psicológica, sosteniéndote y evitando que caigas.
El tercer consejo es: pensar siempre en “lo que puedo controlar y lo que no puedo controlar”.
¿Por qué el trabajo siempre supone mucha presión para las personas? Parte de la razón es que hay muchas cosas en el trabajo que están fuera de nuestro control y en las que siempre tenemos que pensar en nuestras cabezas. En este momento, las personas consumen la mayor cantidad de recursos emocionales. Cuando siempre puedas saber lo que puedes controlar, deja de pensar en las cosas que no puedes controlar y concéntrate en las cosas que sí puedes controlar, entonces tendrás un mayor control sobre tu trabajo.
La cuarta sugerencia es: incorpora el trabajo inmediato a tu plan de autodesarrollo a largo plazo.
El profesor Chen decía que la peor mentalidad en el trabajo es pensar que el trabajo es sólo para mantener a la familia y hacer lo que el jefe le pida. Esta mentalidad te hará considerar a la empresa y a ti mismo como la relación entre explotador y explotado. En este momento, tus recursos emocionales se consumirán muy rápidamente. Pero si puedes tratar este trabajo como un camino que has elegido tomar y concentrarte en el crecimiento que obtendrás de él, podrás ver el significado del estrés.