¿Cuál es la diferencia entre desarrollar músculo y perder grasa? ¿Cuál es la diferencia entre perder grasa y moldear el cuerpo?
¿Cuál es la diferencia entre desarrollar músculo y perder grasa?
La diferencia esencial entre ganar músculo y perder grasa radica en la dieta. La esencia de la pérdida de grasa es que usted ingiere más calorías de las que consume todos los días. Por tanto, además de consumir calorías mediante el ejercicio, controlar las calorías de la dieta también es un medio necesario para perder grasa.
La esencia de desarrollar músculo es mantener el "equilibrio positivo de nitrógeno". El llamado balance positivo de nitrógeno significa que la ingesta de nitrógeno de su cuerpo excede su consumo, lo que significa que la síntesis de proteínas de su cuerpo es mayor que su descomposición. Porque cuando haces ejercicio, tus músculos serán destruidos por tu entrenamiento y la proteína suplementada en casa se utiliza para reponer los músculos dañados. En el proceso de suplementación, las fibras musculares originales se harán más grandes gradualmente. Sólo manteniendo un "equilibrio positivo de nitrógeno" sus músculos crecerán. Sin embargo, para mantener un "equilibrio positivo de nitrógeno" es necesario ingerir suficientes aminoácidos y proteínas y absorber luz. Para absorber estos aminoácidos y proteínas, el cuerpo debe tener suficiente apoyo de carbohidratos. Por lo tanto, una dieta para desarrollar músculo debe ser rica en carbohidratos y rica en proteínas.
¿Cuál es la diferencia entre perder grasa y moldear el cuerpo?
1. Diferentes usos
Pérdida de peso: La pérdida de peso consiste en perder el exceso de peso, y el efecto se mide por el peso corporal.
Modelar el cuerpo: Dar forma al cuerpo consiste en adelgazar las partes sobrantes del cuerpo, rellenar las partes delgadas y corregir las partes torcidas del cuerpo. Basado en los cambios dimensionales de la pieza objetivo.
2. Diferentes tipos
Pérdida de peso: sólo para sobrepeso, es de tipo extensivo.
Body shaping: El body shaping tiene como objetivo la insatisfacción con la simetría corporal y es una remodelación de la forma del cuerpo.
3. Diferentes efectos sobre la salud.
Bajar de peso: Existen muchas formas de perder peso, que no necesariamente son saludables. Algunos medicamentos, la pérdida de peso mecánica, las dietas y la cirugía también pueden causar graves daños a la salud. Algunas mujeres incluso sufren amenorrea y pérdida de fertilidad debido a la pérdida de peso, lo que lleva a un envejecimiento acelerado.
Modelar el cuerpo: Modelar el cuerpo es saludable. Sólo estando sano se puede tener un cuerpo elegante y una piel suave.
4. Diferentes funciones
Bajar de peso: Existen muchos métodos, pero tienen un solo efecto en el organismo que es adelgazar.
Moldeado del cuerpo: No existen muchos métodos, que es la moxibustión en suspensión de Qigong combinada con acupuntura, masajes, fijación de huesos, estiramientos musculares, raspado, etc. , pero tiene muchos efectos en el cuerpo, como adelgazar el rostro, adelgazar el cuello, adelgazar los hombros, adelgazar el abdomen, adelgazar la cintura, adelgazar las piernas, agrandar los senos, levantar los glúteos, corregir la escoliosis, corregir la pelvis. inclinación, corrección de piernas arqueadas, etc.
5. Diferentes niveles de dificultad
Pérdida de peso: Bajo contenido técnico, puedes hacerlo comiendo menos, es relativamente fácil.
Modelado del cuerpo: alta tecnología, como aumento de senos, aumento de cadera, adelgazamiento de cintura, adelgazamiento de piernas, adelgazamiento de cuello, adelgazamiento de rostro, corrección de columna pélvica, etc. Más difícil.
¿Cómo elaborar un plan de pérdida de grasa?
1 En primer lugar, debemos reducir la ingesta de grasas animales en nuestra dieta. Sin embargo, después de la ingesta de grasas, es fácil que las personas se sientan llenas, lo que hace que pierdan el apetito y no quieran comer más. Además, la grasa puede ayudar a las personas a absorber las vitaminas liposolubles. Los expertos sugieren que la ingesta de grasas puede representar el 25% de la energía total.
2. Te sentirás lleno si comes carbohidratos, especialmente algunos azúcares simples no te harán sentir lleno en absoluto. Pero la función principal del azúcar en los carbohidratos es prevenir la cetosis y el equilibrio negativo de nitrógeno. Se recomienda que todo el mundo controle la cantidad de carbohidratos entre el 40% y el 55% de la energía total.
3. Si consumes demasiadas proteínas en tu dieta diaria, provocarás daños en la función hepática y renal, por lo que tu dieta baja en energía no es adecuada para una ingesta alta de proteínas. Lo más apropiado es que usted controle la ingesta de proteínas en su dieta entre un 20% y un 30% de la energía total. Consuma más alimentos con proteínas de alta calidad, como huevos, aves, pescado, leche, etc.
4. Según los estándares normales, se deben consumir suficientes vitaminas y minerales todos los días, que son elementos importantes para el mantenimiento de los signos vitales humanos. Las verduras y frutas son buenas opciones. Contienen muchas vitaminas y muy poca energía, por lo que no te sentirás lleno después de comerlas. Los tipos de alimentos deben ser diversos y no debe haber parcialidad.
¿Qué puedes comer para adelgazar?
1. Tomates
Todo el mundo sabe que los tomates contienen mucha agua. De hecho, la mejor opción es elegir tomates cocidos y tomates fritos, que saben muy bien. El sabor amargo único puede estimular la secreción de jugo gástrico, digerir mejor los alimentos y absorber sus nutrientes.
La fibra dietética de los tomates también ayuda al cuerpo a excretar los desechos metabólicos, y la rica pectina de los tomates no sólo puede dar a las personas una sensación de saciedad, sino también absorber la grasa corporal.
2. Pepino
El compañero de oro de la belleza es el pepino. En comparación con la aplicación externa, comer pepino es bueno para la piel y tiene pocas calorías. El contenido de agua es del 98% y contiene vitamina C, caroteno y una pequeña cantidad de azúcar, proteínas, calcio, hierro y otros nutrientes esenciales para el cuerpo humano. Y los pepinos son muy bajos en calorías, ¡sólo 15 calorías por cada 100 gramos!
3. Avena
A muchas personas les gusta comer avena, sobre todo porque es rica en fibra y ayuda al cuerpo a digerir. Tiene la función de reducir el colesterol y los lípidos en sangre. Debido a que la avena es rica en fibra dietética, esta fibra soluble de avena no se encuentra en otros cereales. Porque esta fibra es fácilmente absorbida por el cuerpo.
4. Ñame
El ñame contiene un alto contenido de proteínas y almidón y es mejor consumirlo con moderación. Hervir es una buena opción. Su mucina puede prevenir la deposición de grasa en el sistema cardiovascular, mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos, prevenir la arteriosclerosis, reducir la deposición de grasa subcutánea y evitar la obesidad. La dopamina del ñame puede dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea.
5. Apio
El apio tiene muy pocas calorías y está compuesto principalmente de agua. También se puede utilizar como alimento para raspar el aceite. Al contener más fibra dietética, especialmente ingredientes que reducen la presión arterial, también tiene el efecto de reducir los lípidos y el azúcar en sangre.