¿Ejercicios recomendados para sustituir el running en casa?
Una alternativa para correr en casa.
1. Hacer ejercicio en casa en lugar de correr
1.1, saltar la cuerda
Saltar es un proyecto de entretenimiento que hemos aprendido desde pequeños, y también es un Ejercicio muy eficaz para bajar de peso. Saltar la cuerda consume muchas calorías y, por lo general, se necesitan unos 30 minutos para hacer ejercicio en casa.
1.2, Baile
Todos sabemos que las niñas que han bailado desde pequeñas suelen estar en buena forma y tener un gran temperamento. Si no has aprendido a bailar como yo, no te preocupes, aún no es tarde para empezar a bailar ahora. Puedes comprar algunos CD de baile sencillos y aprender a bailar al mismo tiempo. No competimos, nos centramos en el ejercicio, nos centramos en quemar grasa. Siempre que sigas bailando durante un período de tiempo todos los días, podrás perder peso lentamente y lograr el efecto de perder peso, ¡y tu temperamento también mejorará!
1.3. Subir las escaleras
Si no vives muy alto, puedes intentar subir las escaleras. Este ejercicio para bajar de peso es más eficaz para personas con piernas gordas. Ya sabes, subir escaleras consume una cantidad asombrosa de calorías. Subir escaleras también puede aumentar la función cardiopulmonar, lo que tiene muchos beneficios para la salud de las personas.
1.4. Balancear un hula-hoop
Agitar el hula-hoop tiene un efecto excelente para adelgazar el abdomen. Puedes agitarlo mientras miras televisión y no te perderás las últimas series de televisión cuando hagas ejercicio. Lo mejor para que las amas de casa pierdan peso. Sigue así y algún día tendrás una cintura esbelta y te convertirás en una mujer hermosa.
2. Método de ejecución correcto
2.1. Prepárate antes de correr.
Antes de realizar ejercicio aeróbico, ajuste completamente la energía térmica potencial del cuerpo a un estado de preparación, lo que favorece el ajuste de las funciones internas del cuerpo, estimula la hormona "grelina" en el cuerpo y promueve las células nerviosas. en el área de aprendizaje del cerebro Mejora la memoria hasta cierto punto.
2.2. El tiempo de carrera y la velocidad son las claves para una pérdida de peso saludable.
Si quieres perder peso, lo mejor es programar tu tiempo de carrera entre 30 y 60 minutos cada vez. Demasiado poco tiempo no logrará el efecto de quemar grasa y demasiado tiempo provocará fatiga muscular y no será saludable. Si quieres perder peso, no puedes correr demasiado rápido y, mucho menos, tampoco demasiado lento. La velocidad de aproximadamente 6-7 km/h es la más razonable, ya que puede combinar completamente la grasa con el oxígeno y quemarla. Existe un criterio simple para juzgar la velocidad de carrera, que es sentirse sudoroso mientras corre, pero al mismo tiempo, el cuerpo no se siente sin aliento ni muy incómodo. Este estado es el mejor.
2.3. Relájate después de correr y quema grasas por completo.
Después de trotar, el estiramiento puede quemar completamente el exceso de grasa en el cuerpo, ejercitar la mayor parte del cuerpo y crear una curva perfecta en forma de S. Después de correr con un ligero sudor, conviene realizar algunas actividades relajantes, como caminar lentamente, hacer rebotes con las piernas, ponerse en cuclillas, girar la cintura, expandir el pecho, etc. Vaya adentro después de que la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca básicamente vuelvan a la normalidad.
3. El mejor momento para hacer jogging
3.1. Trotar por la tarde es mejor que por la mañana y por la tarde. Esta es la conclusión a la que se llegó después de que ocho hombres de entre 24 y 28 años realizaran una prueba de series temporales de jogging entre las 7:30 y las 17:30 horas.
3.2. Correr por la mañana puede provocar coágulos de sangre y promover la insuficiencia cardíaca, mientras que correr por la noche puede reducir la tendencia a la formación de coágulos de sangre y prevenir la insuficiencia cardíaca. Las estadísticas médicas muestran que la mañana no sólo es la hora de mayor incidencia de ataques cardíacos, sino también de muerte súbita, con una tasa de incidencia de 61,3.
Beneficios de correr
1. Es bueno para los pulmones y el sistema respiratorio.
El ejercicio de carrera de larga distancia puede fortalecer la función pulmonar y aumentar la capacidad vital; la carrera regular de larga distancia puede desarrollar los músculos respiratorios pulmonares, aumentar el volumen de ventilación y mejorar la función pulmonar.
2. Es bueno para el cuello, los hombros y la columna.
Las personas que se sientan a menudo delante del ordenador tendrán más o menos problemas en la columna cervical y los hombros. La postura correcta para correr requiere una espalda recta y relajada. La persistencia a largo plazo mejorará en gran medida las molestias de la columna cervical y los hombros.
3. Bueno para el corazón
Seguir corriendo te dará un corazón y un sistema cardiovascular fuertes. Cuando aumenta el consumo máximo de oxígeno, el oxígeno entregado a varios órganos del cuerpo aumenta considerablemente y, naturalmente, la calidad de funcionamiento de cada órgano mejora enormemente. Además, las carreras de media y larga distancia acelerarán la circulación sanguínea para que las arterias coronarias tengan suficiente sangre para irrigar el miocardio, previniendo así diversas enfermedades cardíacas. Mediante el movimiento de los miembros inferiores, favorece el retorno de la sangre venosa al corazón y previene la trombosis venosa.
Notas sobre la carrera
1. Intenta elegir terreno blando.
No corras sobre suelos de cemento duro. Al correr cuesta arriba, toque el suelo con las plantas de los pies, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, dé una zancada un poco más pequeña y fortalezca la patada hacia atrás; cuando corra cuesta abajo, incline la parte superior del cuerpo hacia atrás, toque el suelo con los talones primero; y luego haga la transición a las palmas de las manos. Siempre preste atención a la seguridad y no se apresure por inercia para evitar el peligro.
2. No utilices zapatos de suela dura.
Procura usar zapatos con suela suave y gruesa, preferiblemente zapatos de goma. Si quieres correr sobre una carretera asfaltada, debes elegir un par de zapatos de goma con almohadillas de esponja gruesas como "zapatillas para correr", porque cada vez que una persona se mueve, las plantas de los pies soportarán el impacto de la fuerza de reacción del suelo. y este impacto se transmite por las plantas de los pies. Debido a que la esponja es de gomaespuma, tiene excelentes propiedades amortiguadoras. Cuando es impactado por la fuerza de reacción del suelo, se deformará y hundirá rápidamente.
3. La postura al correr debe ser científica y razonable.
Cuando tus pies toquen el suelo, evita el talón primero. Aterriza en el suelo con las plantas de los pies y dale rienda suelta a la elasticidad de los arcos, para que puedan tener un buen efecto de amortiguación y reducir la resistencia al aterrizar. El pedal trasero de la pierna debe estirarse y la fuerza de amortiguación debe usarse cuando el pie toca el suelo, y no usar demasiada fuerza. Correr de esta manera hace que los pies se sientan ligeros y flexibles, y también puede reducir la carga sobre los pies y evitar el dolor.