¿Cuál es el sentido común acerca de perder peso? ¿Cómo mantener los resultados de la pérdida de peso?
1. Sentido común sobre la pérdida de peso
Sentido común sobre la pérdida de peso 1:
Cuando dejas de perder peso, si no controlas tu dieta, el exceso Las calorías se convertirán rápidamente en acumulación de grasa. Levántese, llene rápidamente el espacio para perder grasa y recupere peso. Además, las barreras psicológicas de quienes adelgazan también juegan un papel importante. Algunas personas piensan que sufren mucho mientras hacen dieta. Una vez que obtengan algunos logros, relajarán sus necesidades, comerán y beberán mucho y ganarán peso rápidamente. Como resultado, su peso aumentará y disminuirá repetidamente, destruyendo el equilibrio original del cuerpo y haciéndolos más propensos a ganar peso.
Sentido común de pérdida de peso 2:
Restringir la ingesta de alimentos provocará baja capacidad gástrica, fuertes contracciones y sensación de dolor de estómago. Los mareos hacen que el cuerpo pierda grandes cantidades de sodio, y el sodio y el agua son importantes para mantener el volumen sanguíneo y la presión arterial, que desciende. Depresión, depresión. Muchas personas que hacen dieta se sienten molestas y de mal humor porque la dieta altera el equilibrio del azúcar en la sangre y la insulina, lo cual es causado por la hipoglucemia. La falta de calcio o vitaminas también puede provocar depresión. Demasiado cansado para seguir una dieta baja en carbohidratos porque el cuerpo se ve obligado a quemar demasiada grasa e incluso a utilizar más proteínas, lo que provoca una falla en el sistema.
Conocimiento tres sobre pérdida de peso:
Los refrigerios incluyen alimentos inflados y frutas duras, como frutas, frutas en conserva, bebidas frías, etc. La comida inflada es grande, crujiente y deliciosa, pero suele estar aceitada, por lo que contiene un alto contenido de aceite. Alimentos de frutas duras, como maní, semillas de melón, nueces, piñones, etc. Es de tamaño pequeño, tiene buen sabor y una fuerte sensación de saciedad, pero contiene mucha grasa y produce muchas calorías. Frutas, frutas en conserva, bebidas frías, etc. Tiene un alto contenido de azúcar y su consumo excesivo también puede provocar un exceso de calorías. Cuando comes estos snacks mientras miras televisión o lees el periódico, consumes mucha energía sin siquiera darte cuenta. Aunque no comes mucho en tres comidas, las calorías totales de los alimentos adicionales que comes cada día exceden tus necesidades. Por eso la pérdida de peso no es eficaz.
Sentido común de pérdida de peso 4:
El alimento básico son los cereales integrales, que son los responsables de la mayor parte de la energía que necesita el cuerpo humano. Si comes demasiado, el cuerpo almacenará grasa que se convierte fácilmente. Pero si comes muy poco, provocarás baja energía calórica y desnutrición. Los alimentos no básicos se pueden dividir en verduras puras y carne, huevos, leche y frijoles. Las verduras son seguras de usar porque producen pocas calorías, mientras que estas últimas tienen un alto contenido de grasa. Si come menos, naturalmente necesitará absorber más energía de los alimentos no básicos, por lo que no podrá perder peso simplemente comiendo menos alimentos básicos. La clave sigue siendo.
Cinco sentido común sobre la pérdida de peso:
No sólo no puedes perder peso si te saltas el desayuno, sino que también puede conducirte fácilmente a la obesidad e incluso afectar tu salud. En primer lugar, una persona que desayuna tendrá una fuerte sensación de hambre al mediodía y la función protectora de la energía almacenada en el cuerpo mejorará durante el ayuno. Los alimentos ingeridos se absorben fácilmente y se forma fácilmente grasa subcutánea. Además, una comida completa afectará la regulación fina del centro del hambre en el cuerpo, lo que es muy perjudicial para la pérdida de peso. En segundo lugar, saltarse el desayuno es el principal motivo de la dieta de la vesícula biliar. En tercer lugar, saltarse el desayuno hará que el cuerpo carezca de energía suficiente por la mañana. Déjame hacerte algunas preguntas sencillas~ ~¿Has decidido perder peso? ¿Cómo es tu salud mientras pierdes peso?
Sentido común para bajar de peso 6:
Solo puedes comer frutas, como manzanas, naranjas, sandías, etc. Tres comidas al día. Evitas los cereales, la carne y el aceite. Cuando tienes hambre, comes todo tipo de frutas. Debido a que las frutas no tienen más nutrientes además de una gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra dietética solubles en agua, son muy perjudiciales para la pérdida de peso.
Sentido común para bajar de peso 7:
Es mejor hacer ejercicio durante más de media hora seguida. Recuerde relajar los músculos durante el ejercicio prolongado, de lo contrario lo conseguirá. ¡más y más fuerte! Hay varios cursos de adelgazamiento en el taller y se debe hacer hincapié en "rápido y eficaz". Los casos exitosos se muestran vívidamente frente a los consumidores, mientras que los casos fallidos desaparecen silenciosamente. Al elegir o utilizar estos métodos de pérdida de peso, ¿alguna vez ha explorado las tasas de éxito y las razones de estos métodos desde una perspectiva científica? Al observar varios métodos de pérdida de peso, se pueden dividir en tres categorías. La primera categoría es la "pérdida de peso aristocrática": gastar mucho dinero para crear el deseo de perder peso y buscar servicios en centros de belleza. El segundo tipo es la "pérdida de peso del pobre": busca constantemente recetas secretas para hacer dieta y adelgazar. Dondequiera que haya una receta para adelgazar, hay que encontrar la manera de conseguirla a distancia.
La tercera categoría es la "pérdida de peso saludable": las clases de pérdida de peso que ofrecen los principales hospitales tienen en cuenta tanto la eficacia como la salud, combinando la teoría con la práctica, lo que le permite convertirse en un experto en pérdida de peso.
Perder peso es el sentido común ocho:
La tasa de pérdida de peso correcta es aproximadamente un kilogramo por semana. Si pierdes peso a este ritmo durante tres meses, podrás perder 12 kilogramos. ¿No es emocionante? Pero no olvides que la perseverancia es el camino a seguir. ¿Estás listo para el hermoso sol de verano? ¿O has decidido unirte al tren de la pérdida de peso? Mantenga los ojos abiertos y elija cuidadosamente su método de pérdida de peso. Si pierdes peso, no pierdas tu salud. Recuerde controlar sus calorías diarias entre 1000 y 1500 calorías y evitar las dietas ultrabajas en calorías: con el tiempo (dentro de las 800 calorías), provocará presión arterial baja, sensibilidad al frío, piel seca, estreñimiento e inestabilidad emocional.
2. El malentendido de la pérdida de peso a ciegas
"En los días festivos, ganas tres libras y luego ganas otras tres libras: Festival de Primavera, Día de San Valentín, Festival de los Faroles, festivales sucesivos". , frecuente Es difícil no engordar durante las cenas y muchos amigos empiezan a quejarse: "¡Estás engordando otra vez!". Especialmente los amigos que son propensos a aumentar de peso siempre aumentarán de peso si beben agua. Por eso, muchas personas han comenzado a perder peso a pleno rendimiento después de las vacaciones. Yang Xiaohong, director y profesor del Departamento General del Primer Hospital Afiliado de la Universidad de Medicina China de Guangzhou, recordó que perder peso a ciegas es arriesgado. No caigas en el malentendido de perder peso. Debes perder grasa adecuadamente para sentirte a gusto.
Mito 1. Deseo de perder peso
Yang Xiaohong dijo que después de las vacaciones, muchas personas optan por comer menos o incluso no comer nada. Esto no es aconsejable. El cuerpo humano requiere al menos 1.200 kcal de calorías cada día para satisfacer las funciones fisiológicas básicas y garantizar el funcionamiento seguro y eficaz de diversos órganos del cuerpo. El hambre y la pérdida de peso pueden provocar trastornos metabólicos, trastornos endocrinos, piel apagada, propensa al envejecimiento (pérdida de colágeno), acné (producción insuficiente de enzimas y hormonas) y disminución de la resistencia, si se reduce la tasa metabólica basal, puede volverse obeso;
Mito 2: Ejercicio excesivo
No creas que puedes perder peso mientras hagas más ejercicio. Las investigaciones muestran que el ejercicio moderado puede promover la liberación de leptina en el cuerpo y ayudar a controlar el peso; el ejercicio excesivo consume demasiada energía en el cuerpo, lo que provoca un desequilibrio en el almacenamiento de energía, reduce la producción de leptina, aumenta el apetito de las personas y, por lo tanto, su absorción. más energía. Más energía para complementar las necesidades del cuerpo.
Mito 3: Té adelgazante
Algunos amigos que me rodean no se deciden a ponerse a dieta, pero les da pereza hacer ejercicio, por lo que recurren al té adelgazante. Como resultado, la diarrea continuó, provocando deshidratación y enteritis, que no fueron superficiales. Además, los ingredientes del té adelgazante son en su mayoría hierbas medicinales para el resfriado, como hojas de loto, hojas de sen y semillas de casia. El uso prolongado puede provocar fácilmente resfriado corporal.
La pérdida de grasa razonable puede brindarle tranquilidad.
La mala alimentación es uno de los principales culpables de la obesidad postvacacional. Por tanto, el primer paso para perder grasa es tener un horario regular de trabajo y descanso, organizar la dieta de forma razonable, tratar de disponer de alimentos básicos para el desayuno y el almuerzo y cenar menos. Se recomienda que la dieta sea ligera y fácil de digerir, evitar mariscos, despojos de animales, yema de huevo, grasas y otros alimentos ricos en colesterol, y comer más alimentos ricos en fibra como verduras para aumentar la sensación de saciedad. La carne debe ser proteína de alta calidad y pescado bajo en energía. Consuma de tres a ocho comidas completas y evite los refrigerios nocturnos. La tasa de pérdida de peso adecuada es de 0,5 a 1 kg por semana.
El ejercicio moderado ayuda a controlar el peso. Se recomienda hacer ejercicio moderado. Puedes optar por caminar o trotar rápidamente para que tu cuerpo sude un poco. Aprenda a utilizar su tiempo libre para hacer ejercicio, como caminar hacia y desde el trabajo en lugar de utilizar el transporte, lo cual es saludable y respetuoso con el medio ambiente. Los fines de semana puedes dar un paseo por el parque o nadar en la piscina. También puedes elegir deportes como baloncesto, bádminton y yoga. Insistir en hacer ejercicio aeróbico tres veces por semana durante aproximadamente una hora cada vez dará buenos resultados.
Consejos:
Sopa adelgazante de manzana
Ingredientes: dos manzanas, dos onzas de algas marinas, media libra de carne magra.
Elaboración: Lavar y trocear la carne magra, enjuagar con agua. Pelar las manzanas, cortarlas en trozos, remojar las algas en agua y lavar. Hervir agua. Después de hervir, agregue todos los ingredientes. Cocine a fuego alto durante 10 minutos, luego cocine a fuego lento durante dos horas. Agrega sal al gusto y bebe. Puede reducir la grasa y perder peso, limpiar el estómago y los intestinos y embellecer la piel.
Sopa de judías rojas y semillas de coix con ñame y agua azucarada
Ingredientes: 80g de judía roja, 70g de cebada, 120g de ñame, 45g de azúcar de roca.
Elaboración: Lavar las judías adzuki y la cebada, pelar el ñame y cortarlo en formas de hornilla. Poner los ingredientes en una olla a presión, añadir azúcar de roca, verter 1,5 litros de agua y cocinar durante 30 minutos. Puede fortalecer el bazo y eliminar la humedad. Es diurético, reduce la hinchazón y fortalece el cuerpo.