¿Es realmente tan mágica la receta de Copenhague?

Fuente: Zhihu.

Las chicas que llevan mucho tiempo haciendo ejercicio dicen que Copenhague es muy útil, realmente útil, pero hay que ajustarlo adecuadamente.

Debido a que llegué a un punto muerto en mi rutina diaria de ejercicios, quería usar Copenhagen para acelerar la pérdida de grasa. Mientras estuve en Copenhague, tomé clases de ciclismo indoor y clases de yoga, corrí 5 kilómetros cada dos días y, por lo general, trabajaba, iba a clases e hacía todo tipo de cosas. La tasa de un kilogramo por día cayó rápidamente de 49,5 kilogramos a 47 kilogramos en los primeros cinco días. Me sentía un poco abultado, lo cual no era bueno para mi salud, y tenía mucha hambre por la tarde, así que hice los ajustes necesarios en mi dieta.

Por supuesto, no os preocupéis amigos. No comeré nada de la receta. Simplemente aumenté las cantidades prescritas en mi dieta, especialmente las proteínas. Por ejemplo, si hay 200 gramos de yogur, tomaré de 230 a 300 gramos, si hay uno o dos huevos, como no me gusta la yema, comeré tres claras, o dos claras más una entera; huevo; si hay 200 gramos de queso, pero no me gusta, entonces solo como 50 gramos de queso, una ración más de proteína el día que como bacalao, comeré dos trozos de pescado; , no bacalao, sino carpa herbívora y pescado mandarín, al vapor, completamente sin aceite. De hecho, siempre que sea pescado de mar, creo que está bien, el contenido de grasa no es muy alto y el contenido de proteínas del pescado mandarín, pez cola de pelo, pez gema, etc. es muy alto algunos días cuando lo soy; con hambre por la mañana, como dos tostadas; además, le agrego mucha lechuga y, a veces, medio pepino solo para llenarlo.

Como resultado, en los siguientes 8 días, perdí 4 kilogramos y los reduje con éxito a 45 kilogramos. No quiero perder peso de una manera poco saludable, así que no planeo seguir perdiendo peso, simplemente no recuperarlo. Durante casi todos los días de ejercicio, no me sentí nervioso ni débil. Esto puede estar relacionado con mi ejercicio habitual. Mi condición física es mejor.

Fase de mantenimiento: Debido a que solo ha pasado una semana desde que finalizó el experimento de Copenhague, siento que no estoy calificado para hablar de mantenimiento, así que será mejor que diga menos. Esta semana ha sido buena, el peso ha sido de 45 kilos, la diferencia no es más de un kilo. En cuanto a cómo mantenerlo, creo que hay algunos puntos a tener en cuenta:

1. Nunca vuelvas a tus hábitos alimentarios anteriores, especialmente la ingesta de alimentos básicos.

Comencé a recuperarme del desayuno. Como solía beber leche de soja y comer huevos fermentados en el desayuno, comía leche de soja, huevos fermentados y café negro alternativamente. Huevos fermentados, porque el vino de arroz contiene arroz. Incluso carbohidratos. La recuperación del desayuno es más científica, porque tu metabolismo es alto por la mañana y puedes quemar más calorías incluso si comes más.

Como antes no comía mucho en la cena, después de Copenhague, dejé de comer carne por la noche. Para el almuerzo seguiré la combinación de Copenhague, comiendo principalmente carne y verduras, pollo y verduras hervidas o pescado y ensalada de lechuga. Debido a que la carne roja tiene un alto contenido de calorías y grasas, normalmente como más carne blanca y, a veces, dos proteínas adicionales.

En cuanto a comer, tomo una manzana o una pera por la mañana y yogur por la tarde. Normalmente tomo yogur natural, que tiene menos calorías y azúcar, y el yogur desnatado es mejor. Últimamente me he obsesionado con los brownies, el yogur semidescremado, y están bastante buenos.

Durante el periodo de recuperación se debe prestar atención a una dieta ligera. Normalmente como muy ligero. Mis comidas favoritas incluyen ensaladas frías, ensaladas, verduras hervidas, verduras al vapor, sopa de fideos, sándwiches, etc. No bebo ni como filete de pollo frito, por lo que para mí el período de recuperación después de Copenhague fue menos doloroso. Las chicas son muy ávidas de snacks, y yo también. La única manera es intentar no comprarlos y preparar más frutas y verduras, cecina, rodajas de espino y algas, que son más saludables.

Me gustaría compartir algunas experiencias durante la implementación de la Conferencia de Copenhague:

1 Puedes ponerle azúcar al café para el desayuno, pero yo nunca le pongo azúcar porque me encanta el café americano. café. La ventaja de esto es que prácticamente se reduce el consumo de azúcar. Para el café, recomendamos el café negro clásico Galanz y el café de goteo colgante. Por supuesto, los amigos que pueden comprar café en la cafetería de la mañana son más felices y pueden tomar café con las manos. Pero creo que trata de no agregar azúcar.

2 Para el pan, elegiré el pan integral más bajo en calorías del supermercado. Generalmente, el pan integral o integral será más saludable, y también puedes incorporar un poco de fibra y proteína vegetal, lo que no afectará tus resultados de pérdida de peso.

Recomiendo carne al vapor y hervida para el almuerzo y la cena, pero otras no. También es aceptable la carne de res en salsa que se vende en los supermercados. También compré carne de res y cordero listos para comer de Yuelongzhai. Simplemente lave la sopa con agua hirviendo y aceite antes de comerla. Las calorías no son altas, solo más de 500. Pero no comas carnes fritas, fritas, salteadas, guisadas, guisadas y otras carnes. , porque durante estos procesos de cocción las calorías aumentarán mucho y también aumentará la ingesta de sal, lo que no favorece la pérdida de grasa. Suelo hacer ejercicio y para mantener la masa muscular controlo el consumo de sal, por lo que también como algo ligero.

Hay algunos elementos de la receta que a la gente no le gusta comer, pero se pueden sustituir, pero deben tener calorías similares. Por ejemplo, reemplacé las manzanas con papayas y el jugo de naranja con jugo de pera porque ese día no había naranjas en casa. Las zanahorias fueron reemplazadas por tomates en un momento porque realmente no me gustan las zanahorias crudas, tienen un sabor extraño. Comería menos queso y tomaría una o dos proteínas como suplemento porque el queso por sí solo es realmente malo, malo, malo.

Si quiero comprar todos los alimentos de la receta, como pan, queso y ternera, elegiré el que tenga menos calorías, especialmente el queso, que son unas 1.000. Compré un queso suave, de los salados, el queso mozzarella, que tiene sólo 378 calorías y no mucha menos proteína. En definitiva, intenta reducir la ingesta de calorías, azúcar y sal.

6 Asegúrate de comer más verduras, esto es lo único ilimitado. Además, las verduras contienen carbohidratos y una gran cantidad de fibra. Comer menos de ellas puede ayudarte a evitar el estreñimiento, despejar los intestinos y llenar el estómago. Por lo tanto, los amigos pueden agregar adecuadamente varios tipos de platos de lechuga, como lechuga, pepino, crisantemo amargo, tomates, pimientos verdes, melón amargo, etc., y se pueden comer juntos. Pero no hay aderezo para la ensalada de lechuga. La receta lleva aceite de oliva y jugo de limón. Los como solos, sin ponerles nada, ni bebo jugo de verduras.

Aquí es donde debo tener cuidado al implementar Copenhague. De hecho, en tiempos normales, solo coma carbohidratos y verduras, o solo carne y verduras, y luego preste atención a comer menos aceite, menos azúcar y menos sal. Comer así durante mucho tiempo es definitivamente muy bueno para mantenerse saludable y saludable. fortaleciendo tu cuerpo. Lo más tabú es comer según la receta durante la ejecución, y volver inmediatamente a los hábitos alimentarios de arroz salteado y barbacoa de olla caliente tan pronto como termine. Si comes así, definitivamente te recuperarás y la recuperación se producirá poco a poco. Eso es todo.