¿Comer batatas asadas engordará?
Las batatas, también llamadas batatas en el norte, son las favoritas de mucha gente, especialmente las batatas asadas, pero mucha gente tiene miedo de engordar. De hecho, comer batatas de forma razonable no engordará. Además, las batatas son bajas en calorías, bajas en grasas, ricas en fibra dietética y pueden proporcionar una buena sensación de saciedad. Por lo que comer boniatos no sólo evitará que engordes, sino que también te puede ayudar a perder peso.
Principios de por qué comer batatas puede ayudarte a perder peso
1. Bajas en calorías y grasas
Las batatas son las mejores entre las bajas en calorías y las bajas en grasas. alimentos. El contenido de grasa de las batatas es de sólo 0,2 g por 100 g, que es 1/4 del arroz. Además, las batatas también pueden proporcionar al cuerpo humano una buena sensación de saciedad, reduciendo así la ingesta de otros alimentos.
2. Incluye fibra dietética
Las batatas son ricas en fibra dietética, que puede estimular los intestinos, mejorar la peristalsis y tener una buena excreción y un efecto laxante, especialmente para el estreñimiento senil. Muy efectivo.
3. Nutrición equilibrada
Bajar de peso no significa comer menos. Una nutrición equilibrada también es importante para perder peso. Las batatas contienen nutrientes relativamente equilibrados, como vitaminas A, B, C, fibra y más de 10 oligoelementos como potasio, hierro y cobre. Entre ellos, la fibra juega un papel muy bueno en la estimulación de la peristalsis intestinal y la promoción de una excreción suave. El potasio tiene buenos efectos diuréticos e hinchantes.
Comer boniatos sabiamente no se trata de ganar peso sino de adelgazar.
Comer batatas de forma razonable no engorda, y además tiene el efecto de adelgazar. Sólo dominando la forma correcta de comer batatas podremos lograr el objetivo de adelgazar.
1. El mejor momento para comer batatas es por la mañana.
La función del boniato es aliviar el estreñimiento y desintoxicar. La mañana es un momento crítico para la excreción y la desintoxicación, especialmente después de una noche de descanso, los intestinos y el estómago necesitan urgentemente expulsar basura o toxinas. Si come batatas en este momento, la fibra dietética que contienen puede acelerar la peristalsis intestinal, facilitar la defecación, suavizar los intestinos y desempeñar un papel en la desintoxicación y la pérdida de peso;
2. perder peso
Las batatas son bajas en calorías y grasas, pueden ayudar a perder peso y son ricas en fibra. Sin embargo, ¡comer muy poco o demasiado no desempeñará su papel! Comer demasiado puede causar fácilmente molestias gastrointestinales, mientras que comer muy poco no desempeñará el papel de la fibra, por lo que la moderación es muy importante.
Comer unas 2 batatas al día favorece más la pérdida de peso.
3. Es mejor el boniato con otras funciones
Comer boniato para adelgazar, combinado con verduras y otros nutrientes, tendrá mejores resultados. Debido a que el cuerpo necesita una nutrición equilibrada, las batatas sólo pueden maximizar su valor cuando se combinan con otros nutrientes. Por ejemplo, comerlo con huevos puede enriquecer el nivel nutricional y contener tanto proteínas como fibra. Esto estabilizará la circulación del cuerpo y te ayudará a perder peso más rápido.
Datos ampliados
Eficacia
Efecto anticancerígeno
Recientemente, trabajadores médicos chinos realizaron una investigación en las ciudades natales de centenarios en el oeste de Guangxi. Según la investigación, se encontró que todos los ancianos longevos aquí tienen una característica común, que es la costumbre de comer batatas todos los días, e incluso consideran las batatas como su alimento básico.
Casualmente, la lista de 20 vegetales anticancerígenos anunciada recientemente por el Centro Nacional de Investigación del Cáncer de Japón es: boniato, espárragos, coliflor, repollo, brócoli, apio, berenjena, pimiento, zanahoria, coliflor, colza, colinabo, hojas de mostaza, hojas de mostaza, tomates, komatsu, cebollas, ajos, pepinos, entre los que las batatas ocupan el primer lugar. Los médicos japoneses descubrieron a través de una encuesta dietética de 260.000 personas que la tasa de supresión del cáncer de las batatas cocidas (98,7%) es ligeramente mayor que la de las batatas crudas (94,4%). Un hospital de Filadelfia, EE. UU., también extrajo de las batatas un principio activo, la androsterona, que puede inhibir eficazmente la aparición de cáncer de colon y de mama. ¿El biólogo estadounidense Arthur? El profesor Schwartz aisló una sustancia activa llamada DHEA de las batatas. Inyectó esta sustancia en ratones que fueron alimentados para desarrollar cáncer y descubrió que la esperanza de vida de estos ratones era 1/3 más larga que la de los ratones comunes. Un estudio realizado por una universidad estadounidense encontró que hay una sustancia llamada dehidroepiandrosterona en las batatas, que también tiene un efecto definitivo en la prevención y el tratamiento del cáncer.
Efecto adelgazante
Las batatas son ricas en almidón, vitaminas, celulosa y otros nutrientes esenciales para el cuerpo humano, además de elementos minerales como magnesio, fósforo, calcio y linoleico. ácido. Estas sustancias pueden mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos y son muy eficaces para prevenir y tratar el estreñimiento habitual en las personas mayores. Desafortunadamente, la mayoría de la gente piensa que comer batatas engordará y no se atreve a comerlas. De hecho, por el contrario, las batatas son un alimento ideal para adelgazar. Sus calorías son sólo 1/3 de las del arroz, y al ser ricas en celulosa y pectina, tienen la función especial de evitar que el azúcar se convierta en grasa.
Efecto eliminador de enfermedades
La batata no sólo es un alimento saludable, sino también un buen medicamento para tratar enfermedades. El "Compendio de Materia Médica" registra que las batatas tienen los efectos de "tonificar la deficiencia y reponer el qi, fortalecer el bazo y el estómago y fortalecer el yin del riñón". "Las batatas se cuecen al vapor, se cortan en trozos, se secan y se cosechan como alimento, lo que se llama alimento de papa, lo que puede hacer que las personas vivan más y menos enfermas". El "Compendio de Materia Médica" dice que las batatas pueden reponer el fuego medio y activar la sangre. circulación, calentar el estómago y engordar los cinco órganos internos. Según el "Manual de la batata", tiene seis valores medicinales principales: tratar la disentería y la diarrea; tratar la diarrea calentada por el alcohol; tratar la ictericia por calor húmedo; tratar la espermatorrea blanca y turbia y tratar la desnutrición en los niños; . "Lu Chuan Materia Medica" dice que las batatas pueden producir líquido y calmar la sed, y curar la fiebre y la sed.
Las batatas contienen una gran cantidad de celulosa y pectina que no son fácilmente destruidas por las enzimas digestivas, que pueden estimular la secreción de jugos digestivos y la peristalsis gastrointestinal, ejerciendo así un efecto laxante. Además, su rico contenido en betacaroteno es un potente antioxidante que ayuda a eliminar los radicales libres del organismo.
Valor nutricional
Las batatas contienen una variedad de celulosa y pectina que las enzimas digestivas no destruyen fácilmente, lo que puede estimular eficazmente la secreción de jugos digestivos y la motilidad gastrointestinal, las heces suaves, y también contiene ricos nutrientes como azúcar, vitaminas y minerales. El contenido de grasa de las batatas por cada 100 g es de sólo 0,2 g, que es 1/4 del arroz. Es el mejor alimento con alto contenido nutritivo, bajo en calorías y bajo en grasas.
Enciclopedia Baidu: Batatas asadas