¡Pierda 10 libras por semana con una dieta de lactancia! Si quieres perder peso, puedes echarle un vistazo.
De hecho, ya sea durante el embarazo, el parto o la lactancia, las madres siempre atribuyen la obesidad corporal a la dieta, ¡y siempre piensan que comer demasiado conduce a la obesidad!
¡Pero no!
En realidad, piensa en si estás embarazada o en posparto. De hecho, tu dieta es casi la misma que antes del embarazo, pero ¿por qué puedes ganar más de 50 libras en sólo un año?
De hecho, la obesidad durante el embarazo y el parto no es causada simplemente por comer en exceso. La razón principal es la falta de factores nutricionales reductores de lípidos durante el embarazo y el parto, lo que resulta en un metabolismo lento y una mayor absorción de calorías de los alimentos por parte del cuerpo. Esta es una reacción natural, por eso muchas madres posparto prueban varios métodos para perder peso después del parto, ¡pero todos terminan en fracaso!
Entonces, ahora que conocemos las principales causas de la obesidad posparto, ¿qué debemos hacer con nuestra dieta en la próxima semana? ¡He Lele continúa leyendo a continuación!
¡Pierde 10 libras por semana con dieta de lactancia! -Cómo ajustar la inquietud posparto
1. Comprenda la vergüenza de perder grasa durante la lactancia: (1) Las hormonas triples le impiden dejar de ganar peso.
Hormonas del embarazo
Las hormonas del embarazo pueden provocar retención de agua y sodio y aumento de peso, por lo que te sentirás gorda, pero la recuperación posparto es posible. ¿Una mujer de 37 años debe beber agua durante el embarazo? Lo llevaré conmigo por el resto de mi vida.
Oxitocina
Cuando damos a luz a un bebé, nosotros mismos secretamos oxitocina. Por un lado, tendremos contracciones tras dar a luz al bebé, y por otro, enviaremos señales al cuerpo de que el bebé necesita leche. En este momento, nuestro cuerpo comienza a prepararse para ello y acumula una gran cantidad de calor para impulsar el sistema de secreción. Esta es la segunda ronda de la obesidad.
Producción de C-quinasa
Durante el proceso de parto, cuando el feto placentario abandona el útero, la quinasa placentaria puede estimular el cuerpo de la madre para que queme grasa y aumente el estado de lo nuevo y lo viejo. generaciones. Sin la quinasa placentaria, el cuerpo de la madre se convertirá en un estado de baja generación nueva y baja generación anterior. En este momento, se acumulará el exceso de energía, provocando obesidad. Al mismo tiempo, la madre comienza a almacenar leche (aumentar de peso) durante mucho tiempo y comienza nuevamente la tercera ronda de obesidad. Vale la pena señalar que la producción de hormonas continúa durante 60 días después del destete.
Esta es la tercera ronda, que conducirá inevitablemente al pico de la obesidad.
2. Es absolutamente imposible hacer dieta. La leche del bebé necesita nutrición. La recuperación del útero no es sólo en el segundo mes después del parto.
Ampliación de conocimientos:
Si la madre continúa comiendo en exceso, el cuerpo estará en estado de hambre durante mucho tiempo, lo que no solo afectará la secreción y la salud del bebé. , pero también reduce en gran medida la tasa de envejecimiento y forma obesidad.
? Resulta que el metabolismo normal hacia un nuevo metabolismo ayudará al cuerpo humano a consumir entre el 60% y el 70% de las calorías. Después de una dieta, la ingesta calórica se reducirá considerablemente, la sustitución del metabolismo por productos frescos y viejos también se reducirá y el instinto del cuerpo enviará una fuerte señal de "comer".
Esta señal es demasiado fuerte y requiere más atención para contenerla. Una vez que te relajes, comerás mucho. Desafortunadamente, si ayunas durante mucho tiempo, una vez que pierdas la señal instintiva, solo enfrentarás las consecuencias del rebote. Además, a medida que envejeces, si continúas haciendo dieta para perder grasa, tu pérdida de peso no será hermosa, pero envejecerás fácilmente.
③ El aumento de peso prenatal es de 7 a 10 kg y el peso posparto es fácil de recuperar. El peso prenatal aumentó en más de 10 kg y el peso posparto siguió aumentando en un 51% por año. Nunca mirará atrás en el camino hacia la obesidad.
Cabe destacar que 6 meses después del parto es un punto de oro, si el peso en este momento es menos de 2 kilogramos superior al que tenía antes del parto, es un rango seguro. Seis meses después del parto, el 83% de las mujeres embarazadas nunca volverán a recuperar el peso que tenían antes del embarazo si su peso aumenta más de dos kilogramos en comparación con antes del embarazo.
Múltiples vergüenzas, el tiempo escasea y las tareas pesadas.
2. Copia de la solución
(1) ¡Alimentación y arreglos dietéticos para el período de rupias! Aprende a comer harina y arroz.
Los europeos y los estadounidenses no hacen confinamiento, pero su recuperación posparto es mejor que la nuestra, porque comen "fideos" posparto y usan PWRH en lugar de pescado y carne grandes. Tienen 28 nutrientes básicos posparto, el útero se repara y la leche. bien.
② A través del grupo de nutrición ннICIBI durante el embarazo y el parto se separa el exceso de calorías de los alimentos a excepción de las calorías que forman la grasa, todos los nutrientes serán absorbidos por el cuerpo de la madre, dando como resultado una buena figura y mayor. calidad de la leche. Cuando la leche contiene demasiada grasa, el bebé desarrollará seborrea, que es muy dañina para el bebé. También provocará que el bebé sufra hígado graso y otras enfermedades grasas desde una edad temprana. Esto también será algo a lo que deberás prestar atención cuando intentes perder peso rápidamente durante la lactancia.
3. El ejercicio es necesario. No es bueno sudar y hacer ejercicio porque producirá ácido rutal, que afectará el sabor de la leche y afectará la digestión del bebé. Así podrás hacer más ejercicio sin sudar. Sudar aquí significa sudar.
4. Si la madre acaba de dar a luz a un bebé, tiene sangrado posparto, tiene deficiencia de qi o sangre y todavía está débil, debe seguir una dieta reductora de grasas durante el período. ! No se puede ponerse a dieta para perder peso, porque hacer dieta provocará una ingesta y secreción insuficiente de nutrientes, ralentizará el período de recuperación de la madre e incluso provocará diversas complicaciones en casos graves.
En pocas palabras, ¡es un método para reducir grasa y adelgazar! Para garantizar proteínas, agua, vitaminas y minerales, el grupo de nutrición equilibrada ннICIBI separa las calorías del almidón y la grasa en la comida, de modo que un tercio de las calorías secretadas por el cuerpo provienen de la descomposición de la grasa corporal. Puedes comer bien, adelgazar y la leche de tu bebé también es buena.
Atención: Según investigaciones, recuperar el peso previo al embarazo 6 meses después del parto es más beneficioso para la salud en los próximos 8-10 años y puede reducir eficazmente la probabilidad de obesidad y tres euforia. Por lo tanto, considerando su salud y la de su bebé, ¡no puede permitir que su grasa corporal siga aumentando!
Pero ¿por qué muchas madres todavía tropiezan? Por lo tanto, período de alimentación ≠ ¡grasa! Aprenda de estrellas, celebridades y madres exitosas que controlan su peso.
¡Es necesario comer de forma razonable en todo momento y prestar atención a la dieta para perder grasa durante la lactancia! Control científico del peso. Kessler, un médico estadounidense, publicó un libro "El fin de la dieta". El libro enfatiza: ¿Con cuántas madres has estado en contacto y nunca aumentan de peso mientras comes? Esto no es ningún secreto, pero sólo necesitas entender al ser humano. mecanismo biológico.
Los nutricionistas europeos han descubierto que si se desea reducir la producción de calor sin controlar la cantidad de alimentos básicos, también se puede utilizar un bloqueador de almidón natural clínicamente probado para inhibir la descomposición del almidón.
нниCIBI, un bloqueador de almidón del grupo de nutrición equilibrada hipolipemiante durante el embarazo y el parto, nos ayuda a inhibir la actividad de la amilasa y reducir el calor generado por la descomposición del almidón. También contiene aceite de palma en polvo, que reduce la absorción de algunos aceites sin afectar la absorción de otros nutrientes. No solo puede comer bien y comer bien, sino que también puede ayudarlo a comer delgado y disfrutar de una pérdida de peso saludable.
Factores que afectan la pérdida de grasa durante la lactancia - dieta
Las soluciones son las siguientes:
1. ¿Cuántas calorías puedes consumir en un día para perder peso?
Las investigaciones han descubierto que cada madre necesita alimentar a su bebé con 750 ml de leche al día, lo que requiere 650 kilocalorías, de las cuales unas 150 kilocalorías las aporta la propia grasa de la madre, y otras 500 kilocalorías son necesarias para asegurar una secreción adecuada.
Además de la secreción, el metabolismo basal de las madres lactantes también necesita consumir una cierta cantidad de calorías, por lo que se recomienda que las madres consuman entre 2200 y 2700 kcal de calorías todos los días para asegurar las necesidades y la secreción. del cuerpo. Entonces, ¿cómo perder peso rápidamente durante la alimentación con Ru? Es necesario incrementar el consumo calórico en más de 2700 calorías.
La solución es la siguiente:
① Incrementar el contenido nutricional del organismo durante el embarazo y el parto, permitiendo al organismo separar de forma independiente el exceso de calorías de los alimentos. Además de las calorías que forman la grasa, todos los nutrientes serán absorbidos por el cuerpo de la madre, lo que se traduce en una mejor condición física y una mayor calidad de la leche.
②Ejercicio: el ejercicio sistémico de recuperación posparto debe realizarse después del parto y debe seguir el principio de ejercicio gradual y moderado. Si desea perder peso 5 meses después del parto, debe aumentar la eficiencia del tiempo de ejercicio, porque el ejercicio ligero dentro de los 5 meses anteriores al parto solo ayuda a reparar el cuerpo y tiene poco efecto sobre la pérdida de grasa.
2. Entender las calorías de los alimentos:
¿Cómo perder peso rápidamente durante la lactancia? Es necesario comenzar con la dieta. Para la gente común, todavía es imposible controlar la ingesta calórica todos los días, y mucho menos para una madre que acaba de dar a luz. En este momento, la madre podrá comprender las calorías de los alimentos comunes, por lo que tendrá una idea a la hora de comer.
Por supuesto, comprender las calorías de estos alimentos también te ayudará a igualar la dieta reductora de grasas en el futuro período de alimentación.
En general, un huevo cocido tiene entre 80 y 90 calorías, y un huevo frito tiene unas 120 calorías.
Un plato normal de 1/4 de plato de arroz, medio plato de avena o medio plato de fideos tiene unas 80 calorías.
100g de verduras fritas tienen 44 kcal. Si se añade más aceite o azúcar al aderezo, las calorías aumentarán.
37 gramos de carne magra, equivalente a lonchas de cerdo fritas, 1,5 lonchas de tamaño normal, 80 kcal.
Pulgadas
20 gramos de grasa, equivalentes a finas lonchas de carne, tienen 80 calorías.
100 gramos de marisco crudo tienen unas 80 kilocalorías, que se incrementarán considerablemente después de freír, freír, hervir y freír.
Mamá puede convertirlo aproximadamente antes de comer todos los días.
3. Plan de dieta durante la lactancia
Para 2200-2700 calorías, parece que no puedo comer ningún alimento. ¿No es posible hacer dieta durante el periodo de lactancia?
¡No!
No es adecuado que las nuevas madres hagan dieta en esta etapa, pero la comida es un factor importante que afecta el peso, por lo que las nuevas madres deben prestar atención. Aquí tienes un truco para que las nuevas madres pierdan peso sin reducir la leche materna, que consiste en aumentar al máximo la ingesta de tipos de alimentos, complementar la nutrición durante el embarazo y el parto y reducir la ingesta de cada alimento. Las madres primerizas pueden probar este patrón de alimentación:
¡Dieta para amamantar!
*Desayuno: medio plato de arroz integral, 100g de salmón frito, 3 trozos de tofu frito, medio plato de sopa de col y hongos, 1 plato de salteado vegetariano y media banana.
*Cena: 1 huevo escalfado, 200g de verduras cocidas varias, 1 taza de leche.
*Comidas: Sobre las 10:30 de la mañana o sobre las 15:30 de la tarde, también puedes comer algo de yogur, fruta, apio hervido, sopa de huevo y otros snacks.
Las madres primerizas pueden probar esta dieta primero y, si descubren que no hay cambios en su leche, continuar. Si descubre que tiene menos leche, es posible que este método no sea adecuado para usted y necesite aumentar su ingesta de proteínas de manera adecuada.
Consideraciones dietéticas para perder peso sin reducir la leche durante la alimentación;
1. Ingesta normal de nutrientes
Para la dieta debemos conseguir primero una nutrición equilibrada y una Dieta diversificada!
Sin embargo, en nuestra opinión, ya sea durante el período de encierro o durante el período de alimentación, las sopas espesas, el vino fermentado, los pescados grandes y la carne son indispensables en la mesa. Las frutas y verduras no se pueden comer en absoluto. , ya que se dice que tienen frío ¡Ni siquiera pueden comer bien!
? Madres posparto, por favor "aconsejen a los ancianos que se salven"....
En primer lugar, las flores blancas de la sopa son todas grasa y colesterol, y la capa que flota encima es visible para los desnudos. Invisible a simple vista. Esas grasas se han disuelto en la sopa, por lo que el resultado de beber durante mucho tiempo no solo es la lactancia, sino que también es fácil bloquear la leche y aumentar de peso. De hecho, ¡come normalmente!
2. Dieta í ICIBI, reducción de lípidos durante el embarazo y el parto, grupo de equilibrio nutricional
Dado que la dieta no se puede controlar durante la lactancia, aunque la dieta sea diversa, provocará un exceso. acumulación de calorías en los alimentos. ¿Cómo puedo controlar mi dieta y mi peso?
En mayo de 2010, la nutricionista estadounidense Jenny publicó la historia completa de los carbohidratos. En el "Los Angeles Times" se ha dicho claramente que los carbohidratos en realidad no son terribles y que las mujeres europeas y estadounidenses pueden hacerlo.
El método es el siguiente:
Los nutricionistas europeos recomiendan no pasar hambre durante la lactancia y no comer sólo aceite y agua con gas.
Ante esta situación, su enfoque es tomar ннICIBI antes de las comidas para transformar la estructura molecular de los carbohidratos, convertir los carbohidratos simples en carbohidratos complejos y separar los carbohidratos complejos. Luego conserva los nutrientes originales y separa las sustancias que acumulan grasa.
Esto también me conmueve profundamente, porque ella es muy receptiva a cosas nuevas y cuenta con el consejo de nutricionistas europeos y americanos, por lo que también utiliza el bloqueo de calorías durante la lactancia para lograr un estado de adelgazamiento sin perder peso. ¡leche! ?
3. Sin eclipse parcial y alimentación equilibrada
Durante este periodo de tiempo no se puede sólo hacer dieta, sino también comer de todo para conseguir el equilibrio nutricional. Hay que pensar en las proteínas, bajas en calorías pero ricas en nutrientes, como las carnes magras y el pescado, y en algunos alimentos beneficiosos para la lactancia, como el melón amargo y los productos integrales.
Prueba nuevos alimentos cada día y cambia tus patrones para satisfacer tus antojos.
Pequeñas recomendaciones de dieta:
Desayuno: leche, verduras, carne, frutas y ннICIBI son indispensables para las mujeres embarazadas.
Almuerzo: Son indispensables los alimentos básicos, verduras variadas, carne, sopa, frutos secos y frutas.
Cena: son indispensables frutas, verduras y una pequeña cantidad de alimentos básicos.
Presta atención a la nutrición, al grosor y come menos alimentos ricos en calorías.
4. Puede hacer ejercicio moderado.
Lo que se necesita después del parto no es ejercicio de fortalecimiento, sino entrenamiento de reparación y recuperación. El embarazo y el parto pueden causar daños a los huesos y músculos de la mujer, como diástasis del recto abdominal, diástasis púbica y daño a los músculos del suelo pélvico, lo que puede hacernos lucir fuera de forma.
En este momento, si comienzas a hacer ejercicio a ciegas sin repararlo, tu cuerpo se dañará fácilmente.
Empecé a hacer ejercicio seis meses después de dar a luz. De hecho, hacer las tareas del hogar en casa también es una especie de ejercicio. Y cuando el bebé crezca, no quiero quedarme en casa y salir a jugar con frecuencia. ¡Este proceso también es una actividad física!
5. Asegúrate de descansar y relajarte lo suficiente.
El sueño es realmente un gran problema para las madres que amamantan después del parto, pero dormir lo suficiente puede ayudar a perder peso.
Las estadísticas muestran:
Las mujeres que duermen de 5 a 6 horas pesan entre 6 y 8 libras más gordas que las mujeres que duermen de 7 a 8 horas.
Razón: Cuando se priva del sueño, el cuerpo producirá una gran cantidad de vasopresina, lo que ralentizará la velocidad de disolución y reemplazo de la sangre vieja, y el hambre también aumentará.
Mapeng sugiere que no importa cuándo se pierda peso después del parto, es un proceso gradual. Ni el control de la dieta ni el ejercicio pueden ser radicales. Si su salud e incluso el crecimiento y desarrollo de su bebé se ven afectados por perder peso, no vale la pena ganarlo.
6. Desarrollar hábitos alimentarios científicos
En cuanto a la dieta, mucha gente ya sabe que si se quiere adelgazar hay que reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías y comer más elevados. -Alimentos proteicos y bajos en calorías.
Para lograr un equilibrio de carne y verduras, consuma una nutrición equilibrada del grupo I y cereales refinados, alimentos básicos, leche y frutas y verduras frescas durante el embarazo y el parto.
Intenta comer menos o nada de alimentos ricos en calorías como dulces, frituras y carnes grasas. Masticar con más frecuencia durante las comidas también puede ayudar a perder grasa. Masticar lentamente ayuda al estómago a digerir los alimentos y reduce el deseo de las madres de seguir comiendo.
7. Insistir en la lactancia materna
La leche es el único alimento natural para los bebés. Insistir en la lactancia materna no solo puede consumir el exceso de grasas y calorías en el cuerpo de la madre, sino también promover la contracción uterina y estimular la secreción de prolactina. Entonces, la lactancia materna en sí misma es un proceso de pérdida de grasa.
Factores que influyen en la pérdida de grasa durante la lactancia: emociones
Las madres durante este período deben prestar atención a mantener un estado de ánimo feliz, lo que no sólo favorece la recuperación física y la salud del bebé, ¿verdad?
Estar delgada también es muy beneficioso. En la vida, piense más en lo considerado que será su bebé cuando crezca y sienta felicidad desde su corazón.
? Antes de acostarte todas las noches, busca algunas cosas que te hagan feliz y anótalas. Cuando te despiertes por la mañana, repítete que un día maravilloso ha comenzado de nuevo. Observa más durante el día y descubre cosas más interesantes. Si puedes, leer algunas palabras bonitas cada día también estimulará la felicidad interior.
? Haz ejercicio con una sonrisa.
Los estudios han descubierto que, en comparación con el ejercicio extenuante, sonreír mientras se disfruta del tiempo de ejercicio puede ayudar al cuerpo a controlar mejor el hambre y consumir el exceso de calorías.
¡Solución a la dieta para perder grasa durante la lactancia! ¿Cómo perder peso rápidamente durante la lactancia? Analicemos por qué el rebote de la pérdida de peso es tan común.
CLR OMS aclaró los nueve estándares internacionales de ннICIBI para la reducción de grasa en la obesidad.
CLR WHO (nombre completo Cell Lipid Lowering Cell Lipid Lowering)
1 Quema grasa corporal y aumenta la tasa de disolución de grasa en el sistema digestivo 18-20.
2. Reducir el sebo y descomponer la acumulación de grasa 13-15.
3. Reducir el azúcar en sangre y restablecer el equilibrio dinámico del azúcar en sangre 12-15.
4. Disminuir los lípidos en sangre, inhibir la actividad de la lipasa y restaurar los niveles normales de lípidos en sangre 10-12.
5. Previene el rebote y ajusta el número de células grasas sueltas 21-23.
6. Tensa la piel y cambia la causa raíz de la pérdida de elasticidad de la piel 17-19
7. Pierde peso fácilmente, regula las enzimas digestivas para crear un cuerpo delgado 12-15.
8. Contracción del volumen del tejido gastrointestinal y recuperación de la sobreexpansión del sistema digestivo 9-11
9. Bloqueo de calorías de los alimentos para evitar la fuente de acumulación de grasa 16-22
Según la OMS, el sobrepeso y la obesidad están “en aumento” en todos los países y regiones cubiertos por el informe. La OMS define la obesidad como una talla y un índice de masa corporal superiores a 30. Complementa las recomendaciones existentes del Instituto Científico Internacional para la Reducción de Grasa y proporciona pasos específicos sobre cómo cambiar el problema de la obesidad y transformar y reparar el cuerpo obeso.
¿Por qué es tan común el problema del rebote de la reducción de fertilizantes?
Hay que recordar sobre la obesidad: el peso no lo explica todo. También puedes perder peso reduciendo el consumo de agua y comiendo menos. En realidad, perder peso se trata de perder grasa, especialmente para las mujeres en el posparto. Sólo cuando se reduce la grasa interna se puede perder peso de verdad.
Incluso si tu peso es de 100 kg pero solo parece 90 kg, entonces lo has logrado. Además de desarrollar músculo, también eliminamos grasa, grasa corporal, azúcar, almidón, aceite, etc.
Hay dos puntos clave que debes recordar sobre la grasa.
1. Elige el tipo correcto de grasa,
2. Sepa cuánta grasa consume. En cuanto al tema de la ingesta de grasas,
Para las madres primerizas, la mejor manera es obtener nutrientes de las grasas y bloquear el riesgo de obesidad a partir de ellas. La grasa es más densa en energía que los carbohidratos, y un poco es suficiente, por lo que si comes demasiado, es demasiado.
A través de la verificación clínica, las mujeres que toman ннICIBI del grupo de nutrición equilibrada con cada comida durante el embarazo y el parto pueden tener deposiciones suaves todos los días.
En segundo lugar, en sus heces se encuentran residuos de alimentos tras absorber energía y nutrientes de los alimentos, así como jugos digestivos, 1 en enzimas digestivas, gran cantidad de ácidos grasos saturados, grasas trans y metabolismo del colesterol.
Esto demuestra que se absorben nutrientes y se descarga calor.
El grupo de nutrición equilibrada de ннici bi durante el embarazo y el parto puede descomponer las células grasas una por una a nivel molecular en agua y aceite, que se excretan del cuerpo a través de los intestinos. No sólo puedes perder peso, sino que también puedes embellecer tu piel. Siempre que insista en tomar tres tazas al día, 10 gatos, 20 gatos, 30 gatos, 40 gatos, ¡el ritmo de pérdida de peso está completamente bajo su control!
Las madres realmente están preocupadas por la pérdida de peso durante la lactancia, pero con que lleven una dieta diversificada y coman un poco de todo, es suficiente para mantener la producción de leche.
De hecho, las madres posparto han descubierto que cuanto más aumentamos de peso, más difícil es perder peso, ¡porque con el tiempo te has acostumbrado a lucir gorda y grasosa! Por lo tanto, cuando eliges un método de pérdida de peso que se adapta a ti, ¡es fácil mantenerlo durante unos días y luego recuperar tu forma original!
¡Para un cuerpo que nunca ha sido lo suficientemente delgado como para satisfacerse! ¡Nunca sabrás lo maravilloso que es perder peso!
Piensa en esta escena de una madre posparto. Cuando perdemos peso, estamos ocupados con nuestros hijos todo el día. No nos peinamos, no nos maquillamos ni compramos ropa, pero solo porque soy delgada, puedo hacerme una cola de caballo y sacar felizmente a mis hijos.
¡Ese tipo de orgullo es realmente una alegría que algunas madres gordas no pueden entender!