¿Se pueden entrenar los músculos comiendo una comida completa?
Tiempo de ejercicio después de las comidas
Los ejercicios ligeros como caminar, caminar, bailar en cuadrilla y Tai Chi son adecuados entre media hora y una hora después de las comidas.
El ejercicio moderado, como trotar, ejercicios para bajar de peso y andar en bicicleta, se puede realizar una o dos horas después de las comidas.
Los ejercicios de alta intensidad como correr largas distancias, saltar, jugar al fútbol y al baloncesto deben realizarse dos o tres horas después de las comidas.
Ejercicios correctos para los músculos abdominales durante los abdominales
1. Postura correcta sin lesiones
Los abdominales correctos requieren respiración: doblar las piernas a 45 grados, las plantas de los pies están paralelas al suelo; coloque las manos sobre la superficie de los muslos. Al levantarse, lleve las manos a las rodillas o colóquelas cerca de las sienes. Relaje el cuello y los hombros, mantenga la cabeza recta y separe la barbilla y el pecho; use los músculos abdominales para levantar lentamente los hombros del suelo mientras exhala, mantenga el cuerpo doblado durante 2 a 3 segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial; mientras inhala.
2. No hagas abdominales con frecuencia.
Los abdominales, al igual que otros músculos del cuerpo, necesitan tiempo para recuperarse. Cuando se someten a un entrenamiento intensivo, es necesario uno o dos días de recuperación. Por lo tanto, los abdominales no son adecuados para realizarlos con frecuencia. A la hora de hacer abdominales lo mejor es combinarlos con otros movimientos para adelgazar la cintura y tensar el abdomen.
3. Cambiar la práctica de los abdominales.
Los abdominales normales son los más sencillos, pero el efecto de simplemente realizar esa acción no es evidente a la hora de adelgazar el abdomen. En este momento, cambie a una nueva forma de jugar, cambiando la práctica de abdominales, que no solo puede mejorar el ejercicio abdominal, sino también agregar diversión al entrenamiento.