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¿Qué ejercicios pueden reducir la grasa abdominal y de cintura?

¿Qué ejercicios pueden reducir la grasa abdominal y de cintura?

¿Qué ejercicios pueden reducir la grasa abdominal y de cintura? Algunas personas ganan cada vez más grasa abdominal porque permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo y no hacen ejercicio. La grasa del vientre afecta su imagen y su salud, por eso la gente quiere perder peso. Compartamos algunos ejercicios que pueden reducir la grasa abdominal y de cintura.

¿Qué ejercicios pueden reducir la grasa de cintura y abdomen 1 1, los abdominales?

Los abdominales son la forma más común y efectiva de reducir la grasa abdominal. La grasa abdominal suelta de las niñas se puede reafirmar, pero ¿se hacen correctamente los abdominales? Al hacer abdominales, muchas personas mantienen las piernas rectas y planas. De hecho, deben elevar las piernas 90 grados, y lo estándar es poner las manos en la cabeza, para que la intensidad del ejercicio abdominal sea mayor. Sin embargo, cuando muchas personas no pueden aceptar esta intensidad, pueden optar por poner las manos a ambos lados del cuerpo. Inhala y exhala con él cada vez que te levantes.

Cada vez que hagas abdominales no busques la cantidad. El ejercicio excesivo puede provocar dolor abdominal al día siguiente. El segundo es levantarse lentamente, acostarse lentamente y hacer una pausa un rato después de levantarse, para que el efecto del ejercicio abdominal sea mejor.

2. Danza del vientre

Las personas que se han saltado los aeróbicos se sienten así. Hay muchos movimientos abdominales, incluido dibujar "8" hacia izquierda y derecha. En realidad, esto evolucionó a partir de la danza del vientre. Las bailarinas del vientre que vemos tienen curvas de cintura muy sexys. Aunque la barriga no es tan delgada como una barriga desinflada, es más bella cuando es pequeña y sexy.

A la hora de ver la televisión, podemos colocar las manos en la cadera o paralelas a los costados, con los pies alineados con los hombros. Mientras mantiene inmóviles otras partes del cuerpo, utilice la fuerza de la cintura y el abdomen para impulsar la entrepierna y dibujar la figura "8". Esto se puede completar en el tiempo libre. Es sencillo y eficaz para reducir la grasa abdominal.

Montar en bicicleta en el aire antes de acostarse

Montar en bicicleta en el aire significa tumbarse en la cama y levantar las piernas para simular el movimiento de una bicicleta. No lo hagas demasiado rápido. Esto no solo reducirá la grasa de tu abdomen, sino que también ayudará a tensar los músculos de los muslos. Haz 2 grupos a la vez, unas 20 repeticiones a la vez.

También puedes aprovechar el ángulo vertical que forma la cama contra la pared, levantar las piernas y apoyarte contra la pared, y acercar cada vez más la parte superior del cuerpo a la pared, lo que ayudará a tensar los abdominales. gordo.

4. Gira el hula hoop

En el mercado existen aros de hula de diversos materiales, con diferentes tamaños y pesos. Debes elegir un hula-hoop que se adapte a tus necesidades. Demasiado pesado o demasiado liviano puede causar una carga para el cuerpo o no lograr los efectos del ejercicio.

También debes prestar atención a la cantidad de hula-hoop, que puede ser de 15 a 30 minutos seguidos. Demasiados aros de hula pueden provocar fácilmente distensión de los músculos lumbares y hernia de disco lumbar.

¿Qué debes comer si quieres perder grasa de cintura y abdomen?

1. Raíz de loto

El efecto diurético de la raíz de loto puede favorecer la rápida descarga de residuos en el organismo para purificar la sangre. La raíz de loto es adecuada tanto para frío como para calor. Batir la raíz de loto hasta convertirla en jugo, puedes agregar un poco de miel para saborearla directamente, o puedes agregar un poco de azúcar para calentarla y beberla mientras esté caliente.

2. Batata

La fibra contenida en la batata es suave y fácil de digerir, lo que puede favorecer la motilidad gastrointestinal y ayudar a la defecación. La mejor forma de comerlo es el boniato asado. Se come con piel cuando esté cocido. Tiene un sabor refrescante y dulce.

3. Yogur

¿Por qué se dice que el yogur reduce la grasa del vientre? Debido a que el yogur contiene una gran cantidad de bacterias activas del ácido láctico, su función es regular el equilibrio de la flora del cuerpo, acelerar la motilidad gastrointestinal, eliminando así el estreñimiento, además, el yogur tiene una fuerte sensación de saciedad; Beber una taza de yogur cuando se tiene un poco de hambre puede aliviar el hambre y reducir las ganas de comer la siguiente comida.

4. Apio

El apio es un alimento rico en fibra que no sólo acelera el tiempo de tránsito de las heces en los intestinos, sino que también produce lignina o grasa intestinal tras la digestión intestinal. un antioxidante que puede inhibir que las bacterias intestinales produzcan carcinógenos. Por lo tanto, comer más apio no sólo puede adelgazar la parte inferior del abdomen, sino también prevenir el cáncer de colon.

5. Té Pu'er

Siempre que uses una cantidad adecuada de té Pu'er y cinco crisantemos, y luego lo prepares con agua caliente, puedes preparar un té muy rico. Bebida eficaz para adelgazar el vientre. El té Pu'er puede ayudar a la digestión, estimular eficazmente el metabolismo del cuerpo, acelerar la descomposición de la grasa abdominal y reducir rápidamente la grasa abdominal.

Cosas a tener en cuenta cuando quieras perder cintura y grasa abdominal

Bebe ocho vasos de agua al día.

Todos los métodos saludables para perder peso recomiendan beber ocho vasos de agua al día. El agua es fuente de vida. Agregar suficiente agua al cuerpo puede promover el metabolismo y eliminar los desechos del cuerpo. Y beber agua con regularidad puede hacer que tu piel esté más flexible.

Pero no beber demasiada agua, de lo contrario provocará edema, especialmente una hora antes de acostarse por la noche. Beber un vaso de agua antes de una comida te hará sentir lleno y reducirá tu ingesta calórica. Los estudiantes pueden comer en exceso fácilmente en la cafetería. Este método te permite comer menos sin sacrificar tu salud.

Come frutas y verduras todos los días.

Un abdomen esbelto es inseparable de la pérdida de peso corporal, por lo que se debe controlar la ingesta total de calorías. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno, sino que también ayuda a reducir las ganas de comer postres. Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, que es uno de los culpables de la grasa abdominal.

Ralentiza tu comida.

Cuando comemos habitualmente, todos tenemos prisa. A veces no podemos controlar nuestra ingesta de alimentos, sólo ser rápidos. Si come demasiado con regularidad, puede provocar fácilmente obesidad. Por lo tanto, debes seguir el principio de masticar lentamente y comer un ochenta por ciento completo para ayudar a reducir la cantidad y hacer que sea menos probable que aumentes de peso.

Come menos grasas.

Si te preocupa perder peso, debes comer menos grasas. Presta más atención a la dieta y adelgaza. Por lo general, coma menos carne de cerdo rica en grasas y elija aves y pescados con alto contenido de proteínas, lo cual es beneficioso para perder peso.

Sentarse erguido

La postura correcta al sentarse, meter el abdomen y levantar el pecho, puede reducir la grasa acumulada en el abdomen. Por lo tanto, recuerda siempre levantar el pecho, el abdomen y la cintura. Incluso si no puedes mantenerlo todo el tiempo, solo piénsalo y es posible que pierdas 2 libras o más de grasa de tu abdomen.

¿Qué ejercicios pueden reducir la grasa de cintura y abdominal 2 ¿Cómo reducir la grasa de cintura y abdominal?

1. Siéntate derecho.

Las mujeres que esperan estar mucho tiempo en la oficina entre semana deben sentarse erguidas, por ejemplo, no encorvadas y caminar con gracia, porque la postura correcta al sentarse no solo mejora su apariencia. , pero también te hace sentir más cómodo. Tu abdomen y glúteos permanecen tensos para que la línea de los glúteos no se deforme fácilmente y se corrijan las curvas de las piernas.

2. No tengas paciencia.

Debido a que es fácil causar flatulencia, si te acostumbras, la mucosa rectal se volverá opaca e incluso causará estreñimiento habitual y dificultad para defecar, ¡entonces la parte inferior del abdomen prosperará naturalmente! Además, puedes intentar beber una bebida fría o comer más frutas y verduras al levantarte por la mañana, lo que puede favorecer la motilidad gastrointestinal y favorecer la defecación.

3. Utiliza la respiración abdominal.

El método de la respiración abdominal es en realidad muy sencillo; cuando inhalamos, nuestro abdomen se elevará, y cuando exhalamos, nuestro abdomen se contraerá. Aunque puede que al principio no esté acostumbrado, acostumbrarme ayudará a estimular la motilidad gastrointestinal y promoverá la eliminación de desechos del cuerpo. Por otro lado, también permitirá que el aire fluya con fluidez y aumentará la capacidad pulmonar.

4. Sigue reduciendo la grasa abdominal.

Al caminar y estar de pie, recuerda contraer el abdomen con fuerza y ​​luego cooperar con la respiración abdominal. Es posible que sienta que es muy difícil hace uno o dos días, pero a medida que pasa el tiempo, verá que sus músculos abdominales se tensan y perderá peso fácilmente.