¿Qué acciones reductoras de grasa se pueden tomar antes de acostarse para evitar el aumento de grasa?
Mucha gente piensa que comer demasiado o acostarse inmediatamente después de una comida es el motivo del aumento de peso. Es cierto que algunas personas engordan porque comen demasiadas calorías, y otras engordan aunque no coman mucho. Parece que beber agua te hará ganar tres libras.
De hecho, este tipo de personas no engordan fácilmente, sino porque trasnochan. Quedarse despierto hasta tarde reducirá la secreción de leptina y aumentará la hormona del crecimiento. En resumen, quedarte despierto hasta tarde te da hambre. Una vez que tenga hambre, querrá comer refrigerios nocturnos, y los refrigerios nocturnos son el principal culpable de que aumente de peso. Y como te quedas despierto hasta tarde, tu cerebro perderá fácilmente la capacidad de tomar decisiones racionales y será más fácil elegir alimentos ricos en calorías como estofados y kebabs. Cada bocado es autodestructivo.
Muchas personas dijeron que los obligaban a quedarse despiertos hasta tarde, por lo que no podían dormir y no podían hacer nada. Por eso hoy te presentaré una serie de ejercicios antes de acostarte para ayudarte a dormir tranquilo. Echemos un vistazo ~ ~
1. Puente dinámico de cadera con una sola pierna
El puente de glúteos es un ejercicio que no requiere gimnasio ni equipo grande y se puede practicar acostado. la cama. Ejercicios dinámicos 50 veces al día, 25 veces por pierna.
A. Acuéstate boca arriba, estira las manos, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo.
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C. Comience a levantar el cuerpo lejos de las nalgas y del suelo, de modo que los hombros, las caderas y las rodillas queden en línea recta, y los muslos y las pantorrillas estén a 90 grados de los lados.
D. Estire la pierna izquierda y practique este movimiento de la frente de forma dinámica. Después de 25 veces, cambia a la pierna derecha.
Ponerse de puntillas con una pierna
Poner un pie sobre un pie es una acción que utilizan los pacientes con varices para aliviar las varices de las piernas. También es un excelente ejercicio antes. Acostarse para mejorar el insomnio.
A. De pie, con las piernas ligeramente separadas, las manos en las caderas, los hombros hacia abajo.
B. Levante la pierna izquierda, con los dedos de los pies hacia abajo,
C. Ponte de puntillas con el pie derecho, mantén el cuerpo recto, bájalo lentamente, repite la acción 30 veces y practica con la pierna derecha.
Los dos movimientos anteriores deben realizarse más de 50 veces cada uno. Las piernas izquierda y derecha deben practicarse al mismo tiempo, lo que lleva unos 30 minutos. Después del ejercicio, toma un baño caliente, aleja el teléfono de tu mano, apaga las luces y duerme tranquilo. Si insistes en hacer este ejercicio, poco a poco irás mejorando el hábito de quedarte despierto hasta tarde.