¿Cuáles son los beneficios de los equipos de fitness?

¿Cuáles son los beneficios de los aparatos de fitness? Muchas personas utilizan algunos equipos de fitness para hacer ejercicio cuando hacen ejercicio. Hay muchos equipos de fitness y diferentes equipos tienen diferentes efectos. Compartamos los beneficios del fitness con equipos. vamos a ver.

¿Cuáles son los beneficios del fitness con equipos? 1. Personas de veintitantos años: Pueden elegir ejercicio aeróbico de alto impacto, correr o boxear. Los beneficios para tu cuerpo incluyen quemar muchas calorías, fortalecer los músculos de todo el cuerpo y mejorar la energía, la resistencia y la coordinación ojo-mano.

Psicológicamente, estos ejercicios pueden ayudarte a aliviar la presión externa, permitirte olvidar temporalmente las tareas diarias y obtener una sensación de logro. Al mismo tiempo, correr tiene las ventajas de estimular la creatividad y entrenar la autodisciplina, además de cultivar la confianza en uno mismo, la moderación y la capacidad de afrontar conflictos, el boxeo es más adecuado como saco de boxeo.

Mayores de 30 años: Se recomienda optar por escalada en roca, skate, patinaje o fitness de artes marciales. Además de perder peso, estos ejercicios pueden fortalecer la elasticidad de los músculos, especialmente en las caderas y las piernas, también ayudan con la vitalidad y la resistencia, y pueden mejorar el sentido del equilibrio, la coordinación y la sensibilidad;

Psicológicamente, la escalada en roca puede cultivar la concentración meditativa y ayudarte a desarrollar la confianza en ti mismo y el pensamiento estratégico; patinar es divertido, emocional e inolvidablemente desagradable. Las artes marciales pueden ayudarte a permanecer en el conflicto. Estar tranquilo y autosuficiente; y la alerta también puede mejorar eficazmente su concentración.

Cuarenta años: Elige ejercicio aeróbico de bajo impacto, senderismo, subir escaleras, tenis y otros deportes. Es bueno para el cuerpo aumentar la fuerza física y fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente los músculos de las piernas. Por ejemplo, subir escaleras puede ayudarle a sudar y hacer ejercicio. También es adecuado para que los trabajadores de oficinas urbanas ocupados practiquen cerca todos los días.

El tenis es un ejercicio para todo el cuerpo muy adecuado que puede aumentar la sensibilidad y coordinación de todas las partes del cuerpo y mantener a las personas con energía. Al mismo tiempo, el estrés en las articulaciones no es tan grande como correr y hacer aeróbicos de alto impacto.

Psicológicamente, estos ejercicios son refrescantes y relajantes. Tomemos como ejemplo subir y bajar escaleras con regularidad es a menudo una buena manera de controlarse y recuperar la estabilidad emocional. Del mismo modo, jugar al tenis no sólo tiene una función social, sino que también deja de lado el estrés y la impaciencia, y entrena la concentración y el juicio. y sentido del tiempo.

Cincuenta años: Los ejercicios adecuados son la natación, el levantamiento de pesas, el remo y el golf. La natación puede mejorar eficazmente los músculos y la elasticidad de varias partes del cuerpo y, debido a la flotabilidad del agua, no es tan extenuante como los deportes terrestres. Es especialmente adecuada para convalecientes, mujeres embarazadas, pacientes con reumatismo y personas mayores.

El entrenamiento con pesas puede fortalecer los músculos y fortalecer la densidad ósea; mejorar otras habilidades deportivas al jugar golf, si puedes caminar solo, llevar tu propia bolsa y acelerar tu ritmo, a menudo lo tendrás. el efecto de estabilizar la función cardíaca.

Psicológicamente, la natación tiene un efecto excitante y calmante. Remar concentrado hace que las personas olviden las tareas domésticas; el entrenamiento con pesas ayuda a mejorar la satisfacción de la propia imagen y permite que el estrés y la irritabilidad se desahoguen juntos. la cooperación y el espíritu de equipo; jugar golf puede hacer que las personas estén más concentradas y sean más autodisciplinadas.

Mayores de 60 años: Introducir más caminatas, bailes de salón, yoga o aeróbic acuático. Caminar puede fortalecer las piernas y ayudar a prevenir la osteoporosis y la tensión en las articulaciones; el baile de salón puede mejorar el ritmo, la coordinación y la elegancia de todo el cuerpo, lo cual es muy adecuado para personas que no hacen ejercicio con regularidad; el yoga puede hacer que todo el cuerpo sea más elástico y más; flexible. El equilibrio puede prevenir lesiones corporales;

El agua aeróbica mejora principalmente la fuerza muscular y la elasticidad del cuerpo, y es adecuada para mujeres obesas, embarazadas o personas mayores y débiles. Estos no son ejercicios extenuantes, pero además del fitness, su función más importante es mantener a las personas llenas de energía, encontrarlos interesantes y tener un papel social. Son una buena manera de mantener jóvenes a las personas mayores.

Otro complemento

1. Las carreras fitness de larga distancia pueden mejorar las funciones de los sistemas respiratorio y cardiovascular. La práctica científica ha demostrado que la respiración profunda rítmica y prolongada puede permitir a las personas inhalar una gran cantidad de oxígeno. Si la cantidad de oxígeno inhalado excede de 7 a 8 veces la cantidad habitual, puede inhibir el crecimiento y la reproducción de las células cancerosas humanas.

En segundo lugar, correr largas distancias también mejora el estado del suministro de oxígeno del miocardio, acelera el metabolismo del miocardio, engrosa las fibras del miocardio y mejora la contractilidad del miocardio, mejorando así la capacidad de trabajo del corazón.

2. Las carreras de larga distancia son beneficiosas para la prevención y el tratamiento de enfermedades. Las carreras fitness de larga distancia aceleran la circulación sanguínea y limpian las sustancias nocivas del sistema excretor, lo que dificulta que las sustancias nocivas permanezcan y se propaguen por el cuerpo.

Según mediciones, correr 3.000 metros en 16 minutos o 5.000 metros en 25 minutos puede reducir el colesterol en sangre.

Esto tiene un buen efecto preventivo en las personas mayores que son propensas a sufrir diversos grados de hiperlipidemia, que puede provocar arteriosclerosis, enfermedad coronaria y enfermedad cerebrovascular.

3. Las carreras de larga distancia para estar en forma favorecen un estado de ánimo confortable y un espíritu feliz. Este tipo de carrera de larga distancia no se centra en el resultado del juego, sino que solo busca ejercitar el cuerpo de una forma relajada y divertida, por lo que es de gran ayuda para aliviar el estrés mental y psicológico provocado por el ritmo alto y. Deportes de alta intensidad en la sociedad moderna.

Según los expertos médicos, este tipo de ejercicio relajado y agradable puede promover mejor la liberación de la corteza de endorfina, una sustancia polipeptídica del cuerpo, produciendo así una euforia duradera y un efecto calmante.

Además, debido a que correr largas distancias llena de optimismo, ayuda a aumentar el apetito, fortalecer la función digestiva y promover la absorción de nutrientes.

El ejercicio de carrera de larga distancia tiene un efecto muy bueno en el cultivo de la fuerte voluntad de las personas para superar las dificultades y moderar el trabajo duro. Especialmente para las personas que temen al frío en invierno, les gusta dormir hasta tarde y no quieren hacer ejercicio, déjeles probar los beneficios del fitness y las carreras de larga distancia.

¿Qué equipo de fitness debo elegir para hacer ejercicio en casa?

Mancuerna inteligente

La mancuerna es un dispositivo muy rentable que no sólo es fácil de usar, sino que también puede usarse para múltiples propósitos. Las “mancuernas inteligentes” de acero cromado ya están disponibles. Simplemente gire el dial digital en la parte superior de la mancuerna para elegir entre seis niveles de peso diferentes para que diferentes personas hagan ejercicio.

Pelota Suave

Esta pelota suave hecha de vinilo se puede utilizar para desarrollar fuerza y ​​flexibilidad. Al colocar una pelota blanda en casa, los culturistas pueden realizar varios ejercicios de estiramiento sobre la pelota; acostarse y sentarse sobre la pelota pueden ejercitar la fuerza y ​​​​la flexibilidad de diferentes partes del cuerpo. Si tu casa es pequeña y no hay espacio para esta gran bola, puedes usarla en lugar de una silla. Las personas sentadas sobre la pelota grande pueden ejercitar fuerza y ​​mejorar el equilibrio.

Tabla Reebok

Esta es una tabla de fitness multifuncional y una máquina de fuerza para brazos que se puede subir y bajar, y que también se puede utilizar para practicar la fuerza de brazos. Si a un culturista le gusta practicar la fuerza de los brazos en una máquina de doble propósito, puede usar ambas manos para tirar de las pulseras de las dos correas de goma en la parte superior de la tabla de descanso. Cuanta más fuerza ejerzas, más fuerza se contraerá la banda elástica.

Super Cushion

La mayor desventaja de hacer ejercicio en casa es que no puedes recibir comentarios oportunos del entrenador. El mayor punto de venta del Super Mat es la báscula que tiene, que puede ayudarte a mantener tu cuerpo en línea recta cuando practicas yoga, Pilates y estiramientos, o ayudarte a medir si tu progreso es rápido. Cuando haces prensas de piernas, es fácil ver si estás en la primera línea o si has pasado la segunda línea.

Pelotas de fitness medicinales

Este tipo de pelotas de fitness con diferentes pesos son de colores brillantes y fáciles de usar. Lo mejor de todo es que te permite evitar esforzar todo el cuerpo y concentrarte en ciertos músculos durante el entrenamiento de fuerza. Este ejercicio intencionado puede entrenar mejor la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio que se pierden con la edad.

Saltar la cuerda

Puede quemar mucha grasa. Para una mujer que pesa 67,5 kg, saltar la cuerda puede consumir entre 11 y 4 calorías de grasa por minuto y puede mejorar la vitalidad cardiopulmonar, la agilidad corporal y la coordinación.

¿Cuáles son los beneficios de los aparatos de fitness? 2 aparatos de fitness para esculpir los contornos de los músculos del pecho.

Uno o dos movimientos principales para engrosar los músculos del pecho

1. Barra inclinada, press de banca con mancuernas. ¿Por qué algunas personas no obtienen resultados evidentes después de practicar durante mucho tiempo? Esto demuestra que es necesario mejorar la acción. primero. Preste atención a los elementos esenciales de la acción. Rompe el hábito de hacer recomendaciones de puentes. De lo contrario, se convierte en una aproximación a un press de banca plano. Parte del ejercicio estaba a mitad de camino. Pecho inferior. segundo. Si el efecto de todo el movimiento no es bueno, puedes considerar medios movimientos, mientras te concentras en la parte superior del pecho y aumentas el peso adecuadamente. Pídele protección o ayuda a tu pareja. tercero. Si el efecto barra no es bueno, las mancuernas pueden ser la opción principal. Hay un pequeño truco: puedes doblar ligeramente la muñeca para hacer la línea ligeramente :C, lo que puede crear un componente en la dirección tangencial y agregarlo a la sección transversal de la parte superior del pecho. Lo importante es que la atención debe centrarse en la sección transversal superior del pecho. Imagine que un tendón se rompe repentinamente. La congestión favorece la mejora de los efectos del entrenamiento.

2. Press con barra horizontal con mancuernas, sin cinturón, 6-8 press con carga por grupo. Porque el cuerpo naturalmente se inclina hacia atrás. Por tanto, tiene un fuerte efecto estimulante en la parte superior del pecho. Puede "hundir" rápidamente la clavícula expuesta.

3. Se recomienda la posición reclinada. Debido a diferencias en la estructura corporal y la flexibilidad. Si el press de banca no es efectivo, también puedes usarlo para desarrollar la parte superior del pecho. El punto principal de la acción es concentrarse en la parte superior del cofre y luego colocar un trozo de madera debajo de la tabla para que tenga una pequeña inclinación de 5 a 10 grados. Ayuda a levantar el pecho.

4. Flexiones. Levante los pies e inclínese hacia adelante unos 10 grados, hasta 15 grados, de lo contrario la presión se transferirá a los hombros.

Puedes pedirle a tu pareja que te agregue placas en la parte superior de la espalda.

En segundo lugar, la mejora en la sutura del músculo pectoral no es obvia.

La sutura media de los músculos pectorales de los expertos profesionales es como una línea, estrecha y profunda. Para hacer que la costura del pecho sea más profunda, se deben fortalecer los músculos cerca del surco del pecho. La clave es apretar completamente los músculos pectorales para que los músculos pectorales de ambos lados estén completamente cerrados y abultados en cada movimiento.

1. Instrumento de brazo recto sujeta el tórax. Los brazos rectos son mejores que los brazos doblados normales. Siéntate en un taburete y extiende los brazos. Los puños están hacia adelante y los antebrazos contra el bloque del brazo. De esta manera, los brazos se pueden cruzar frente al pecho y la amplitud es naturalmente mayor que la acción de doblar el brazo. Mantenga durante 1-2 segundos con los brazos cruzados, contracción máxima. Para apretar los músculos pectorales cerca de la línea media tanto como sea posible, obligándolos a "ponerse de pie".

2. Pase por encima del tensor, párese debajo del marco del tensor, sostenga las manijas con ambas manos para realizar un movimiento de sujeción del pecho, cruce completamente los brazos y no los toque ni separe. Un grupo de brazos izquierdos puede subir y un grupo de brazos derechos puede subir, o los dos brazos pueden alternarse hacia arriba y hacia abajo. Cada grupo debe ser de 8 a 12.

3. Press de banca con agarre cerrado. Puedes practicar con una carga pesada, pero el alcance es limitado, lo que tiene sus pros y sus contras. Debe combinarse con otros métodos para lograr buenos resultados.

Los pájaros con mancuernas también tienen cierto efecto en el entrenamiento de la costura del pecho, pero una vez que los brazos están equilibrados, la tensión en los músculos del pecho será menor, por lo que el entrenamiento de la costura del pecho debe utilizar principalmente equipos con poleas.

En tercer lugar, métodos para aumentar el grosor de los músculos del pecho.

Para aumentar el grosor de los músculos del pecho, debes prestar atención a los siguientes puntos. En primer lugar, no siempre debemos entrenar con nuestro peso habitual. Una vez que una serie de repeticiones de ejercicio supere las 10-12, considere aumentar la carga. El mecanismo regulador del cuerpo humano es muy especial. Si una carga lo hace incómodo, ajusta el sistema nervioso para almacenar más energía para poder afrontarla con relativa facilidad la próxima vez. Esto hará que los músculos sean más gruesos y más grandes. El segundo es aumentar el rango de movimiento tanto como sea posible, lo que juega un papel vital en el aumento del grosor de cualquier músculo. Cuanto mayor sea el rango de movimiento, mayor será el grado de estiramiento y contracción de las fibras musculares y mayor será la estimulación. Naturalmente, el efecto es mucho mejor que el de los movimientos con alcance limitado. El tercero es hacer movimientos más pesados ​​de la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, peso muerto, recomendaciones de postura de pie, etc. Estos movimientos no sólo mejoran de manera integral la circunferencia de la parte superior del cuerpo, sino que también promueven el engrosamiento de los músculos del pecho.

Cuarto, dar forma al bloque

Además de la parte superior del pecho, la sección media, el grosor y otras razones mencionadas anteriormente, existen varias razones intuitivas para la forma insatisfactoria de los músculos del pecho. Los músculos pectorales no son lo suficientemente anchos, especialmente los bordes laterales inferiores son estrechos y la parte inferior del pecho está demasiado caída o no está lo suficientemente desarrollada. En circunstancias normales, el esquema general no es lo suficientemente claro.

Para aumentar la anchura de los músculos del pecho, la barra debe mantenerse abierta durante el press en posición supina. Puede que al principio no estés acostumbrado, pero pronto te acostumbrarás. Cuanto más amplio sea el agarre, más fuerte será la estimulación del borde exterior de los músculos del pecho, que pueden abrir y estirar completamente los músculos del pecho.

Si el lado inferior es demasiado pequeño, puedes ajustar la posición de la barra de caída para que quede cerca de la parte inferior del pecho. Al hacer press de banca con mancuernas, la posición de aterrizaje se puede bajar deliberadamente. Esto es cierto para un pájaro acostado boca arriba, ya sea una mancuerna o una máquina de cable. Además, las flexiones de brazos también pueden mejorar el borde inferior de los músculos del pecho. Las manos deben estar apoyadas en los lados inferiores del cuerpo y se puede agregar algo de peso en la espalda.

Si la parte inferior del pecho baja demasiado, si no es por obesidad, se debe principalmente a demasiado press de banca inclinado hacia abajo. La ventaja del press de banca declinado es que puede desarrollar rápidamente la parte inferior del pecho, pero la desventaja es que la parte inferior del pecho cae demasiado cuando está de pie normalmente. Por lo tanto, no se debe abusar de esta acción.

Para mejorar la definición de todo el contorno de los músculos del pecho, se pueden utilizar las siguientes técnicas:

1. Intercalar entrenamiento de modelado entre cada serie. de acciones, centrándose principalmente en Las siguientes pinzas y expansión del pecho se deben a que los músculos del pecho han quedado completamente congestionados y expuestos después de una serie de ejercicios con equipo. En este momento, moldear y tensar los músculos puede hacer que el contorno del pecho sea más prominente. Puede fortalecer toda la línea.

2. Fortalecer el esquema en la acción, como por ejemplo. Realice contracciones máximas y contracciones de las manos durante 1 o 2 segundos, la camilla volará hacia arriba, empujándola frente a su pecho mientras está sentado. Fortalece los contornos de los músculos del pecho.

3. Realiza múltiples series de ejercicios usando pesas independientes. El peso de aislamiento 12 veces le permite concentrarse completamente en lo esencial del movimiento, lo cual es muy importante para moldear los contornos de los músculos del pecho. A veces, para mejorar el efecto, solo puedes hacer un movimiento en una clase.