Prepara esos equipos de ejercicios.
Ejercicios de acondicionamiento físico. Muchos trabajadores de oficina no tienen mucho tiempo y energía para gastar en ejercicios de acondicionamiento físico, por lo que es útil hacer algunos ejercicios aeróbicos simples en casa, que pueden ayudar a aliviar el estrés laboral y el ejercicio. Función cardiopulmonar.
Cinta de correr: Si tienes suficiente espacio en casa, puedes considerar una pequeña cinta de correr plegable. Su única función generalmente puede satisfacer tus necesidades y su precio es relativamente económico. Por supuesto, si tienes suficiente presupuesto, te recomendamos elegir una cinta de correr multifuncional con soporte para músculos abdominales, que pueda ejercitar varias partes del cuerpo. Detalles> gt
Bicicleta estática: más ligera y pequeña que una cinta de correr, fácil de mover, muy adecuada para lugares con habitaciones pequeñas. Lo mejor es elegir un modelo plegable que no ocupe espacio cuando está plegado. Además, las bicicletas estáticas horizontales tienen una intensidad de ejercicio menor que las bicicletas estáticas verticales y también son adecuadas para personas de mediana edad y mayores. Detalles> gt
Cinta de correr: La cinta de correr es relativamente pequeña y compacta, fácil de colocar, no ocupa espacio y es adecuada para uso familiar. Generalmente, el modelo básico es suficiente y el precio es asequible. Por supuesto, si quieres una mejor experiencia, puedes elegir una cinta de correr multifuncional con reposabrazos y pantalla para mostrar datos. Detalles> gt
Saltar: Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico económico y sencillo, perfecto para ejercitarte en casa. Generalmente, las cuerdas más blandas, como las delgadas, son relativamente seguras y adecuadas para saltos lentos; las cuerdas de plástico y goma son adecuadas para quienes necesitan saltar rápido porque tienen cierto peso; Detalles> gt
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Mancuernas: Las mancuernas son de tamaño reducido, no profesionales y fáciles de utilizar. Son aparatos de fitness muy prácticos para ejercitar los músculos en casa. Se recomienda elegir mancuernas recubiertas de goma y con apariencia flexible para no dañar los muebles o pisos de tu hogar. Puedes comprar vinilo para ahorrar dinero o puedes elegir pegamento de color para ahorrar dinero. Detalles> gt
Tabla supina: la tabla supina no necesita todo tipo de funciones sofisticadas, solo necesita ser de una calidad sólida y confiable y puede cumplir con los requisitos de posturas sentadas, hacia arriba, planas y otras posturas de entrenamiento. . Hay muchos engranajes ajustables en el tablero y es mejor tener un trípode para ejercitar los músculos abdominales. Detalles> gt
Fortalecedor de brazos: El fortalecedor de brazos también es un arma relativamente sencilla para ejercitar los músculos, pero es más peligroso. Según el grosor del resorte de resistencia media, se divide en 20 kg-60 kg. Elija una máquina de fuerza para brazos que se adapte a su nivel de condición física para evitar forzar los músculos.
Otros equipamientos: ruedas musculares abdominales, ganchos abdominales, soportes para flexiones, camillas, dominadas, expansores de pecho, asas, etc.
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Fat skimmer: Utiliza el principio de superposición de amplitud para mover la grasa corporal y eliminar el exceso de grasa acumulada en el cuerpo. Generalmente, los cinturones de liposucción ajustables de varios niveles básicamente satisfacen las necesidades. Si tiene suficiente presupuesto, puede elegir una máquina de liposucción multifuncional, que se puede utilizar en muchas partes del cuerpo.
Tabla giratoria: consigue el propósito de perder grasa y adelgazar girando el cuerpo. La placa de torsión de cintura ordinaria, con funciones de masaje de pies y torsión de cintura, es económica y una opción básica, la placa de torsión de cintura electrónica, con funciones adicionales como pesaje y visualización de datos de torsión de cintura, es una opción avanzada.
Hula Hoop: Adecuado para niños y mujeres jóvenes, es una herramienta muy práctica para moldear la cintura. Se recomienda a los principiantes que elijan un hula-hoop para adultos con un diámetro de 90-100 cm y un peso de aproximadamente 500 g. El diámetro estándar es: coloque el hula-hoop en posición vertical en el suelo y la altura del hula-hoop esté cerca del ombligo.
Alfombra de baile: perfecta para bailar con música, entretenimiento familiar y ejercicio. Se recomienda elegir una alfombra de baile suave. No tendrá arrugas tan profundas después de doblarla y desplegarla. También es más fácil de plegar y guardar. Es especialmente adecuada para familias con poco espacio.
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Esterilla de yoga: La estera de yoga debe ser suave al tacto, tener buenas propiedades antideslizantes y resistencia, el largo no debe ser más corto que la altura, el ancho no debe ser menor que el ancho de los hombros. y el espesor debe ser de unos 6 mm. Puede elegir tapetes de yoga de PVC rentables para el yoga de nivel básico, y puede elegir tapetes de yoga de goma y TPE de alta gama para la práctica de yoga profesional. Detalles> gt
Ropa de yoga: La tela de la ropa de yoga debe ser cómoda y transpirable. Los materiales de algodón, lino y licra son buenas opciones, el estilo debe ser simple, trate de elegir colores refrescantes y elegantes. Los colores sólidos son mejores, si quieres resaltar tu personalidad, también puedes elegir patrones impresos, pero no parezcas demasiado complicado. Detalles> gt
Otros suministros de yoga: pelotas de yoga, bandas tensoras de yoga, ladrillos de yoga, círculos de yoga, toallas de yoga, etc. Detalles> gt
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Sudaderas y pantalones deportivos: Use ropa informal cuando haga ejercicio en casa. La ropa debe ser cómoda, transpirable, absorbente de sudor y de secado rápido. Generalmente es suficiente con una camiseta o chaleco deportivo y un pantalón corto deportivo. Si tienes frío, puedes ponerte una chaqueta y un pantalón deportivo.
Zapatos y calcetines deportivos: Generalmente no se usan zapatos como en el caso del yoga, pero para otras actividades fitness no se les presta mucha atención. Un par de zapatillas para correr ligeras y transpirables o zapatos casuales serán suficientes. En cuanto a los calcetines deportivos, deben ser de mejor calidad, suaves, absorbentes del sudor, resistentes al desgaste y antideslizantes.
Equipo de protección deportiva: Generalmente, los deportes en casa son relativamente simples e informales, y básicamente no hay necesidad de equipo de protección deportiva. Sin embargo, teniendo en cuenta la seguridad, los equipos de protección deportiva, como muñequeras, guantes y cinturones, se pueden usar según las necesidades personales, especialmente en áreas con posibles lesiones.
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Toalla deportiva: Lo mejor es preparar una toalla deportiva especial para secar el sudor. Trate de elegir toallas que sean suaves, agradables para la piel y que absorban bien el sudor. Generalmente, la fibra de bambú tiene una mejor absorción de agua que el algodón puro.
Vaso deportivo: Aunque no es necesario beber agua en casa, sigue siendo necesario un vaso deportivo de gran capacidad, muy cómodo y práctico. Generalmente, se aceptan materiales plásticos aptos para uso alimentario. Son livianos, resistentes a caídas y asequibles.
Báscula de salud: Si quieres conocer tu rendimiento deportivo y dominar tus datos corporales en cualquier momento, es imprescindible una báscula de salud totalmente funcional, preferiblemente un modelo wifi inteligente. Puede administrar los datos de su cuerpo a través de la aplicación móvil, ver los registros de pruebas en cualquier momento y analizar los cambios en la salud física después del ejercicio. Detalles> gt
Dieta saludable: El ejercicio en casa debe ser efectivo, ¡solo mantén la boca cerrada! Controle su ingesta de energía desde la fuente y combine leche o yogur saludable bajo en grasa con avena de frutas y verduras para completar una comida reductora de grasas sencilla y nutritiva. Si tienes hambre, puedes pedir frutos secos o frutas y verduras secas en el momento adecuado para reponer energías y aliviar el apetito. También se puede combinar con algún té perfumado saludable, como rodajas de limón liofilizado, té de cebada, etc., para obtener mejores resultados.
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