Cómo los hombres pueden mantener su salud después de los cuarenta años
1. Aprenda a reducir el estrés
Para la mayoría de los hombres, la edad de cuarenta o cincuenta años es un período muy difícil en sus vidas, porque tienen que afrontar desafíos profesionales, financieros y Presión familiar y otros aspectos.
La mayoría de los hombres deben tomar activamente algunas medidas para reducir el estrés, como ejercicio diario, meditación o asistir a algunos cursos para reducir el estrés.
2. Controlar el peso
Muchos hombres entran en la mediana edad debido a una dieta grasosa, una vida irregular y una reducción del ejercicio, su peso tiende a aumentar. Preste mucha atención a los cambios de peso y cintura. Las investigaciones muestran que la obesidad abdominal, incluso la obesidad leve, es un factor de alto riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
3. Exámenes físicos periódicos
Los hombres pueden someterse a menos exámenes de salud de rutina cuando son jóvenes.
Sin embargo, si has entrado en la mediana edad, tienes que desarrollar el hábito de participar en controles de salud de rutina cada año.
4. No olvides realizar exámenes de detección importantes.
Lípidos en sangre: los hombres sanos de entre 20 y 40 años deben controlar sus lípidos en sangre cada cinco años, y se recomienda hacerlo una vez. al año para los mayores de 40 años.
Azucar en sangre: Los hombres mayores de 40 años, si tienen sobrepeso, rara vez hacen ejercicio y tienen antecedentes familiares de diabetes, deben acudir al hospital para hacerse un examen de detección de diabetes lo antes posible.
Presión arterial: Se debe controlar la presión arterial a partir de los 40 años. Si es posible, tener un tensiómetro en casa. La presión arterial debe medirse al menos una vez cada seis meses para detectar tempranamente la presión arterial alta y minimizar la aparición de accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas.
Colonoscopia: Se recomienda realizar una colonoscopia a partir de los 50 años (si se tienen factores de alto riesgo se recomienda realizarla antes).
5. Ejercicio cerebral
A medida que envejeces, debes prestar atención a tu función cognitiva para mantener tu cerebro activo. Leer, jugar mahjong, realizar actividades sociales, etc., son buenas formas.
6. Entrenamiento físico
A los 65 años puedes pensar que ya no necesitas actividad física. Esto está mal. A medida que envejecemos, inevitablemente perdemos masa ósea y gradualmente perdemos flexibilidad.
Sin embargo, el entrenamiento de fuerza con regularidad (con la aprobación de tu médico, por supuesto) puede ayudarte a mantenerte alerta y prevenir la atrofia muscular prematura, reduciendo caídas y otros accidentes.
Factores de muerte que los hombres deben prevenir
1. Prevenir enfermedades cardíacas
Comer más filetes: Come más filetes de solomillo elaborados con solomillo: la carne de res es rica Contiene selenio y vitamina B, la primera puede resistir el estrés y la segunda puede eliminar la homocisteína en la sangre; este es el culpable de dañar las paredes internas de las arterias. El 50% de la grasa del bistec son ácidos grasos monoinsaturados saludables para el corazón. Así que come todo lo que quieras. El riesgo se puede reducir en un 29%. Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia: Mito: No comer entre comidas.
2. Cuida mucho tu hígado
Bebe menos cerveza: Si llevas diez años bebiendo aproximadamente un litro y medio de cerveza al día, entonces debes tener una hígado devastado por la enfermedad. Un verano de consumo excesivo de alcohol puede tardarle al hígado 12 meses en repararse. El riesgo se puede reducir en un 85%.
Come tus verduras: Tu hígado se alegra de que comas más aguacates y espárragos, que son ricos en glutatión, un aminoácido necesario para que el hígado metabolice toxinas y sustancias químicas. una sustancia esencial para promover la regeneración del hígado. El riesgo se puede reducir en un 36%.
3. Evitar el cáncer de pulmón
Para ser brasileño nos referimos a sus nueces, no a su cabello. Las nueces son ricas en el elemento selenio, que es el enemigo del cáncer. Entonces, ¿cuánto necesitas comer para tener pulmones sobrehumanos? Basta con tomar tres pastillas al día. El riesgo se puede reducir en un 48%. No más fumar. Tenemos que advertirte una y otra vez: tu aliento huele tan mal que incluso los perros se alejan con disgusto; gastas miles de dólares en este pasatiempo, pero eso sólo puede hacer que las mujeres se mantengan alejadas de ti; Si esto no es suficiente, debo decirles que el 80% del cáncer de pulmón es causado por fumar. El riesgo se puede reducir en un 90%.
4. Evita el suicidio
Estar en problemas puede hacer que algunas puertas de tu vida se cierren, así que intenta viajar a Europa con tus mejores amigos de la universidad, o conducir un Jeep. Viaja por la cuenca de Qaidam y ve a América Latina para ver qué tipo de vida llevan esos gigolós.
Investigadores canadienses descubrieron que los hombres divorciados tienen el doble de tasa de suicidio que los hombres solteros. Simplemente concéntrate en las cosas positivas y todas las dificultades eventualmente desaparecerán. Si todavía te preocupa estar soltero, ponte tu ropa más sexy y sal de inmediato. El riesgo se puede reducir en un 200%.
Mantén tu concentración en el trabajo: Incluso si el cigarrillo no te mata, eventualmente puedes suicidarte. Investigadores estadounidenses encuestaron y analizaron a 300.000 militares y descubrieron que aquellos que fumaban 20 o más cigarrillos al día tenían el doble de tasa de suicidio que aquellos que nunca fumaban. Las principales sustancias químicas de los cigarrillos pueden empeorar la depresión. El riesgo se puede reducir en un 200%.
5. Defiende la próstata
Según una investigación realizada por científicos australianos, masturbarse al menos cinco veces por semana puede reducir en más de 1/3 las posibilidades de padecer cáncer de próstata. La eyaculación puede eliminar los carcinógenos de la próstata. Entonces, si te gusta tu pareja tanto como a ti mismo, tener relaciones sexuales con regularidad será bueno para tu próstata. El riesgo se puede reducir en un 34%.
Bebe un poco de vino tinto: Beber de cuatro a ocho vasos de vino tinto a la semana puede reducir a la mitad el riesgo de sufrir cáncer de próstata. La piel de las uvas rojas es rica en resveratrol, que puede inhibir el desarrollo de células cancerosas. El riesgo se puede reducir en un 50%.
Tomarse al sol durante 15 minutos al día puede reducir a la mitad las posibilidades de enfermar. La luz del sol puede ayudar a la piel a producir vitamina D, y la vitamina D puede sintetizar sustancias inhibidoras de enfermedades en la sangre. Por supuesto, no olvides aplicar protector solar cuando tomes el sol. El riesgo se puede reducir en un 50%.
6. Limpia tus riñones
Según una investigación del British Kidney Research Center, si bebes al menos dos litros de agua cada día, tus posibilidades de sufrir enfermedades renales se reducirán en un 80%. El riesgo se puede reducir en un 80%.
Añade tres cucharadas de miel a tu tostada de desayuno y obtendrás la misma cantidad de energía que una bebida deportiva, pero a una fracción del coste. Según una investigación realizada por instituciones pertinentes de los Emiratos Árabes Unidos, la miel no sólo puede resistir las enfermedades cardíacas, sino también reducir el contenido de azúcar en la sangre en un 6% y prevenir la diabetes, la principal causa de muerte de los riñones. El riesgo se puede reducir en un 18%.
Protección contra enfermedades infecciosas: beba jugo de arándano sin azúcar y coma más arándanos; ambos son ricos en una sustancia que puede inhibir la adhesión de las bacterias al tejido de la vejiga y la vitamina C que contiene también puede impedir que las bacterias multiplicando. El riesgo se puede reducir en un 18%.
7. Evita los accidentes automovilísticos
Según una encuesta del Instituto de Seguros para la Seguridad en las Carreteras, cuanto más gordo estés y más cerca estés del volante, mayores serán tus posibilidades de sufrir lesión. Pierde el exceso de grasa de tu cuerpo: Por cada reducción de dos puntos en el índice de masa corporal (IMC), tus posibilidades de evitar la muerte aumentarán en 1/3. El IMC ideal ronda el 20. El riesgo se puede reducir en un 40%.
Un estudio estadounidense encontró que los hombres menores de 25 años tienen tres veces más probabilidades de morir que las mujeres porque están más entusiasmados con la participación en deportes competitivos para mostrar su energía. En otras palabras, a las mujeres les gusta una buena noche de fin de semana, pero a los hombres les obsesiona más una pelea grupal. Utilice su cerebro, no sus músculos, para completar las lecciones de la vida. El riesgo se puede reducir en un 58%.
Aléjate del alcohol: “El último trago antes de partir” puede ser realmente el último trago de tu vida. Casi el 40% de los hombres que murieron mientras conducían tenían niveles de alcohol en sangre del 0,08% o más, el equivalente a dos tragos. El riesgo se puede reducir en un 120%.
8. Cuida tu colon
Espolvorea la ensalada de tomate y requesón con aceite de oliva, luego moja en él el pan crujiente o añádelo directamente a la masa cocida y espolvorea. pimiento rojo triturado y queso parmesano, y tendrás una comida que fortalece el corazón. El riesgo se puede reducir en un 40%.
Senderismo: Según una investigación del Centro Americano de Investigación en Nutrición Humana, realizar una cierta cantidad de ejercicio aeróbico todos los días, especialmente trotar, puede evitar que los alimentos permanezcan demasiado tiempo en el cuerpo. Cuanto menos tiempo permanezca el almuerzo en el colon, menos posibilidades tendrá de convertirse en cosas malas o incluso en células cancerosas.
9. Di no al ictus
Bebamos zumo de naranja. Investigadores finlandeses han descubierto que los hombres que beben medio litro de jugo de naranja al día pueden reducir la presión arterial, el colesterol y el daño a las arterias y vasos sanguíneos porque el jugo de naranja es rico en vitamina C antioxidante. Además, las espinacas contienen mucho ácido fólico, lo que también puede reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral en 1/3. El riesgo se puede reducir en un 28%.
Camina más: Caminar de 30 a 60 minutos al día, si puedes hacerlo 5 días a la semana, puede reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral a la mitad. Abandona el atajo y elige una nueva ruta a casa. Camina más y sufre menos accidentes cerebrovasculares. El riesgo se puede reducir en un 50%.
Pongamos un ejemplo del kiwi: es esa fruta pequeña y peluda. Tomar 120 mg de vitamina C o comer un kiwi todos los días puede reducir a la mitad el daño pulmonar causado por la contaminación del aire. El riesgo se puede reducir en un 36%.
Un poco más de espinacas: De nuevo, os recuerdo que comáis más espinacas. Investigadores de Nottingham, Inglaterra, descubrieron que las espinacas son ricas en magnesio, que puede mejorar la respiración pulmonar. El riesgo se puede reducir en un 20%. Cómo los hombres regulan su cuerpo
1. Regulan sus intestinos y estómago
A los hombres les encanta comer carne por naturaleza, por lo que no es realista pedirle que coma menos alimentos que producen grasa fácilmente. Debemos empezar por regular los intestinos y el estómago, para que la grasa ingerida pueda ser metabolizada y excretada rápidamente del cuerpo. Al tener menos grasa en el cuerpo, la piel estará mucho más fresca. Por ejemplo, cuando se come carne con un plato de vegetales con fibra cruda, la fibra puede acelerar la motilidad gastrointestinal, reducir el tiempo que la grasa permanece en el cuerpo y, por lo tanto, reducir la secreción de las glándulas sebáceas.
2. Aumenta las proteínas en el cuerpo.
Para los hombres, más proteínas significa más músculos, y las proteínas también pueden hacer que la piel sea fuerte y elástica. El tofu es rico en isoflavonas de soja, proteínas de alta calidad, calcio y vitamina E, que pueden hidratar eficazmente la piel, mejorar su elasticidad y, por tanto, reducir el envejecimiento de la piel y la formación de arrugas.
3. Beba 1500 ml de agua todos los días
El contenido de agua en el cuerpo adulto es aproximadamente del 58% al 67%. Cuando el agua en el cuerpo continúa disminuyendo, la piel se seca. Aparecerá y la secreción de las glándulas sebáceas disminuirá, lo que hace que la piel pierda su elasticidad, por lo que beber suficiente agua todos los días es muy importante.
4. Suplementar vitaminas
Los radicales libres destruirán la renovación y reparación normal de la piel y acelerarán el envejecimiento de la piel. Las vitaminas E, A y B2 pueden reducir la actividad química de los radicales libres. , manteniendo así la elasticidad de la piel y previniendo el envejecimiento de la piel.
Los alimentos ricos en vitaminas incluyen diversas verduras, frutas, huevos y productos lácteos. Para mayor comodidad, también puedes tomar preparados multivitamínicos todos los días.
5. Beba té verde con regularidad para el cuidado de la piel.
Por ejemplo, beba una taza de té verde todos los días. Muchos productos para el cuidado de la piel de las mujeres contienen ingredientes de té verde. para que beban los hombres. La catequina, el componente principal del té verde, puede resistir los radicales libres que dañan la piel y tiene efectos antioxidantes. Además, beber té verde con regularidad puede ayudar a prevenir el daño ultravioleta, promoviendo así el metabolismo, fortaleciendo la microcirculación sanguínea y reduciendo la deposición de melanina en la parte inferior de la piel.
6. Dejar de fumar
Fumar perjudicará directamente la salud de las personas y aumentará el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, cáncer de pulmón y enfermedades respiratorias. Si ha estado "fumando" durante mucho tiempo y no puede dejar de fumar por un tiempo, lo mejor es comer más pescado, zanahorias, pimientos morrones, espinacas, cebollas, ajo y naranja, y beber té con regularidad, lo que puede ayudar a hasta cierto punto. Reducir el daño del tabaquismo al cuerpo.
Recordatorio de amor: todos los fumadores saben que "fumar es perjudicial para la salud", entonces, ¿por qué sigues fumando? La adicción al tabaco es insoportable. Entonces, me "destetaron" una y otra vez y me recogieron una y otra vez. De hecho, esto es normal. Los expertos nos dicen que muchas personas suelen necesitar varias veces antes de lograr el éxito total.
7. Deja el aceite
Los hombres generalmente tienen gustos más pesados, especialmente los hombres a los que les gusta beber. Generalmente les gusta comer alimentos grasosos y fritos, lo que puede provocar fácilmente un aumento de peso y. aumentar el riesgo de enfermedades vasculares. Conviene comer alimentos ligeros, más aceite vegetal y menos aceite animal, comer más ajo y pescado y beber un poco de vino tinto con moderación para reducir los niveles de colesterol.
Recordatorio amistoso: La forma de alimentación recomendada por los expertos es mezclar o alternar aceite vegetal y aceite animal. La proporción es de 10:7. Comer una mezcla de aceites animales y vegetales es útil para prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
8. Hora de ir al baño
La hora de ir al baño prolongada en los hombres generalmente está relacionada con estreñimiento o hemorroides. En este caso es más importante comer más verduras y frutas, y beber más agua. Si la frecuencia de ir al baño aumenta sin ningún motivo, es posible que haya prostatitis en juego y sea necesario ir al hospital para un examen y tratamiento.
9. Los lunares cambian
Si los lunares ya no aumentan ni sangran, los lunares en sí no serán peligrosos, pero muchos hombres no se preocupan mucho por su piel para cambiar este mal. Hábito.
Recordatorio amistoso: a la mayoría de las personas no les importan los lunares y solo intentan eliminar los lunares que son perjudiciales para su belleza. De hecho, el mayor peligro de los lunares es el cáncer, por lo que cualquier lunar con características cambiantes debe eliminarse lo antes posible.
10. Dolor en el pecho
Los hombres a veces experimentan dolor en el pecho después de realizar trabajo físico o ejercicio. Generalmente, el dolor en el pecho desaparece después de un breve descanso y a la mayoría de las personas no les importa. él. Esta situación puede ser normal, pero también puede ser un síntoma temprano de una enfermedad cardíaca, y lo mejor es acudir al hospital para un chequeo.
Recordatorio de amor: El dolor torácico es un síntoma clínico común, que puede ser causado por enfermedades del tórax o de la pared torácica, o también puede originarse por lesiones del tórax y de los órganos abdominales incluyendo dolor sordo, dolor persistente; , dolor punzante, dolor ardiente o dolor compresivo. El dolor de pecho intenso a veces puede poner en peligro la vida (como infarto pulmonar, angina de pecho, infarto de miocardio, neumotórax, etc.) si no se puede diagnosticar y tratar a tiempo.