Debido a que la tasa metabólica se vuelve muy baja debido a la dieta y la pérdida de peso, ¿se recuperará la tasa metabólica después de reanudar la dieta por un período de tiempo?
¡No hagas dieta sin rumbo, de lo contrario descubrirás que tu cuerpo empeora pero tu peso sigue siendo el mismo! Porque cuando el cerebro recibe un mensaje de hambre, automáticamente se ajustará y ralentizará el metabolismo para mantener las funciones corporales normales. Aunque come menos, también reduce su poder de consumo. Por supuesto, este método no funcionará y sólo causará daño físico. Por el contrario, cambiar el contenido de la dieta y aumentar la ingesta de fibra y proteínas es una forma segura de mejorar el metabolismo. Entre ellas, se recomiendan las algas ricas en proteínas, porque las cianobacterias contienen proteínas de fácil digestión y tienen un alto contenido de ácido linolénico, que ayuda a mejorar el metabolismo del calor. La clorofila de las algas verdes puede purificar la sangre y proporcionar excelentes efectos desintoxicantes. En cuanto a las algas que se consumen con mayor frecuencia, son ricas en casi 30 tipos de minerales, que pueden promover el metabolismo del agua y mejorar la función inmune.
★Insiste en desayunar todos los días
El desayuno es la comida más importante del día en tu metabolismo y plan de adelgazamiento. Las encuestas muestran que las personas que desayunan tienen más probabilidades de perder peso que las que desayunan. Cuando dormimos, nuestra tasa metabólica disminuye y cuando comenzamos a comer nuevamente, nuestra tasa metabólica aumenta a medida que se recupera. Por tanto, si te saltas el desayuno, tu cuerpo tendrá que esperar hasta el almuerzo para empezar a quemar calorías y acelerar el metabolismo, lo que sin duda no favorece la pérdida de peso. Por lo tanto, lo más inteligente es desayunar entre 300 y 400 calorías por la mañana para restablecer la tasa metabólica con antelación. Consuma muchos carbohidratos ricos en fibra en el desayuno. El mejor desayuno nutritivo recomendado por los investigadores es un desayuno de cereales rico en fibra cruda y un vaso de leche desnatada con queso bajo en grasa y bollos de plátano u otras bayas con alto contenido de proteínas, pan integral y pan integral. otros alimentos nutritivos y saludables.
★Cambia tres comidas al día por seis comidas al día.
Esto suena contradictorio. Pero, de hecho, la tasa metabólica de comer de 5 a 6 comidas pequeñas al día es de 24 a 7 en comparación con tres comidas grandes al día. Hacer esto evitará que comas en exceso después de tener hambre durante mucho tiempo. El intervalo entre comidas no debe exceder las 4 horas. Asegúrese de que todas las comidas contengan proteínas para aumentar su tasa metabólica. Por ejemplo, puedes comer cereales con fibra gruesa y frutas por la mañana, y puedes comer algo de yogur, frutas y otros bocadillos por la mañana; puedes comer un plato de verduras en el almuerzo; La salaga lleva la cantidad justa de pollo o pescado. Agregue un refrigerio entre las 3 y las 4 de la tarde, como un plátano y un trozo de queso bajo en grasa, trate de que la cena sea liviana y sencilla y coma menos; Considere mezclar verduras con 120-180 gramos de pavo, salmón u otros tipos de carne magra para aumentar el contenido de proteínas. Si duerme hasta tarde, también puede organizar un refrigerio nocturno.
★Ejercicio aeróbico
Aumentar la calidad y cantidad del ejercicio es de hecho la forma más directa y rápida de acelerar el metabolismo, y al menos "tres veces por semana, 30 minutos cada vez, "La frecuencia cardíaca después del ejercicio más de 130 veces por minuto" puede ayudar a la salud. No subestimes este breve entrenamiento de 30 minutos. Además de ayudar a quemar calorías y perder peso, otro beneficio mayor es que después del ejercicio, puede llevar oxígeno a varias partes del cuerpo, aumentar considerablemente la tasa metabólica y quemar grasas de manera efectiva. Los efectos duran varias horas. Salir a caminar todos los días es la mejor oportunidad para hacer ejercicio. Utilice el tiempo de descanso después del almuerzo todos los días para caminar por la empresa a un ritmo constante. No es necesario sudar por todo el cuerpo, puede mejorar el metabolismo, ayudar a la digestión y prevenir el estreñimiento.
★ Programa de entrenamiento "dividido"
Si es posible, divide cada entrenamiento en dos partes. Por ejemplo, levante pesas durante 15 minutos por la mañana y luego camine 30 minutos después del almuerzo o la cena. De esta forma, puedes consumir entre 100 y 200 calorías al día. Incluso las actividades pequeñas pueden aumentar su tasa metabólica.
★Aumenta el entrenamiento de intensidad
También puedes probar el ejercicio en intervalos de alta intensidad para acelerar tu metabolismo. Los resultados mostraron que las personas que hacían ejercicio a intervalos dos veces por semana perdieron el doble de peso que aquellas que solo hacían entrenamiento cardiovascular con regularidad. Puede incorporar fácilmente el entrenamiento por intervalos en su rutina diaria insertando un sprint de 30 segundos en su trote cada 5 minutos o agregando una caminata inclinada de 1 minuto a su entrenamiento monótono. Debido a que su cuerpo se ejercita vigorosamente, puede quemar más calorías. También puedes ajustar tu ejercicio diario a 40 minutos de entrenamiento cruzado. El plan de entrenamiento ideal son dos intervalos de 20 a 40 minutos y dos sesiones de entrenamiento cruzado de 20 a 40 minutos por semana.
★Bebe más agua mineral
Básicamente, simplemente beber más agua puede favorecer la motilidad gastrointestinal y expulsar el exceso de toxinas y desechos del cuerpo a través de la sudoración o la orina, acelerando así el metabolismo. Si bebe agua mineral de una fuente de agua de alta calidad, será más beneficioso para su salud. Beber agua también puede reponer los minerales que su cuerpo necesita. Algunas aguas minerales importadas en el mercado se denominan "aguas suaves y elegantes" no porque sea fácil presumir de ellas, sino porque son ricas en magnesio, que puede acelerar el metabolismo del calor. Pero no excedas los 1500 cc.
★Bebe leche con frecuencia.
Beber más lácteos desnatados. Las mujeres que comen leche, yogur y queso de 3 a 4 veces al día pueden perder al menos un 70 % más de grasa que las mujeres que no comen ningún producto lácteo. La razón es el calcio que contienen los productos lácteos. Los estudios han demostrado que el calcio puede acelerar el metabolismo y permitir que el cuerpo queme el exceso de grasa más rápidamente, pero sólo el calcio de los productos lácteos puede lograr este efecto, mientras que otros alimentos ricos en calcio (como el repollo) y bebidas fortificadas con calcio (como la naranja jugo) puede lograr este efecto o algunos suplementos nutricionales no tienen tal efecto. Las mujeres que beben productos lácteos tres veces al día y consumen 1.200 mg de calcio maximizarán su consumo de calorías, lo que resulta beneficioso para la salud y la pérdida de peso.
★Respira profundamente
No hay duda de que la forma en que respiras sí afecta a tu metabolismo. El propósito de la respiración es llevar oxígeno fresco a los pulmones y luego eliminar los desechos innecesarios y el dióxido de carbono del cuerpo mediante el intercambio de gases, purificando así la sangre y promoviendo el metabolismo y la circulación. Desafortunadamente, la mayor parte de la respiración es una acción refleja inconsciente y la capacidad enviada a los pulmones cada vez es realmente limitada. De hecho, cuanto más rápida sea la frecuencia respiratoria, menor será el volumen respiratorio y el oxígeno inhalado saldrá antes de que tenga tiempo de actuar. Junto con la breve exhalación, el dióxido de carbono residual continúa permaneciendo en los pulmones, ¡así que! En lugar de respirar cien veces brevemente, recuerde respirar profundamente con frecuencia para ayudar a acelerar el metabolismo de los desechos del cuerpo.
★Agregue un poco de "picante"
Al preparar sopa para el almuerzo o la cena, agréguele un poco de chile en polvo. Según la investigación, el pimentón aumenta la tasa metabólica en reposo. La capsaicina, mezclada con pimientos y chiles, estimula temporalmente al cuerpo a liberar más hormonas como la adrenalina, lo que acelera el metabolismo y aumenta la capacidad de quemar calorías. Las personas que aman el chile generalmente tienen poco apetito porque comer comida picante hace que la gente se sienta llena.
★ Los "días especiales" se organizan inteligentemente
Cada mes, antes de la llegada de los "viejos amigos", mi estado de ánimo fluctúa, mi cara se hincha e incluso me acurruco en el sofá. , sintiéndose incómodo por todas partes. Un estudio reciente de la Universidad Adilaide de Australia demostró que es más probable que pierdas más peso si haces ejercicio dos semanas antes de tu período. Desde dos semanas después de la ovulación hasta dos días antes de la menstruación, las mujeres consumirán un 30% más de grasa durante este periodo. La razón es que la secreción de las hormonas regenerativas estrógeno y progesterona alcanza su nivel más alto en este momento, lo que promueve que el cuerpo convierta la grasa en energía. Durante este tiempo, quemarás más grasa mediante el ejercicio.
★Utilizar técnicas de masaje correctas.
Que la circulación linfática y sanguínea en el cuerpo sea fluida afectará la velocidad de eliminación de desechos, toxinas y otras sustancias del cuerpo. Por lo tanto, mediante técnicas de masaje correctas, se puede mantener una circulación sanguínea fluida, acelerar el metabolismo y procesar sin problemas los desechos del cuerpo. El llamado masaje no es factible presionando y pellizcando a voluntad. Si se ha sometido a un tratamiento de escultura corporal en un salón, también puede recordar atentamente si los gestos de masaje de la esteticista se realizaron desde la punta de los dedos hasta el corazón. Este tipo de "masaje en busca del corazón" desde las extremidades hasta el corazón ayuda a promover el flujo de linfa y sangre, hace que el metabolismo muscular sea más vigoroso, proporciona a las células más nutrientes que promueven el metabolismo y oxígeno que ayuda a quemar grasas, y al mismo tiempo acelera los productos de desecho de la limpieza. Masajearlos todos los días mientras mira televisión puede hacerlos más saludables fácilmente.
★Toma un baño caliente. Date un baño caliente y te volverás hermosa.
Darse un baño es otra forma más sencilla de acelerar el metabolismo. Los baños repetidos a altas temperaturas pueden promover la contracción y expansión de los vasos sanguíneos y estimular la transpiración de las glándulas sudoríparas. Si te bañas durante 3 minutos, descansas 5 minutos y luego repites el ciclo tres veces, puedes consumir mucha energía sin saberlo y el efecto equivale a correr 1.000 metros. Al mismo tiempo, el baño también puede promover la renovación de las cutículas viejas y mantener la piel suave y delicada. Cabe señalar que las personas con corazón débil no son aptas para tomar tres baños tibios, ni tampoco para sumergirse en agua caliente. En este momento, también podríamos utilizar las recetas tradicionales de atención médica: remojar los pies en agua caliente, que no solo puede expandir los capilares de los pies y promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo, sino que también aumenta la permeabilidad celular y el metabolismo, al mismo tiempo que logra el efecto. de fitness y eliminación de flema. Función, mejora la condición de los pies fríos.
Cuida tu sueño, suplementa tu vitamina B y no seas un ave nocturna.
La falta de sueño puede provocar trastornos metabólicos. A las personas que duermen 4 horas o menos por noche les puede resultar relativamente difícil procesar los carbohidratos. El método para mejorar la calidad del sueño es sencillo. Planificar nuestro tiempo de entrenamiento para el día temprano y hacer ejercicio 2-3 horas antes de acostarnos puede mantener nuestro sueño estable. Al mismo tiempo, también es beneficioso tomar un baño caliente antes de acostarse. Las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde o tienen horarios anormales no sólo envejecerán muy rápidamente, sino que también desgastarán sus cuerpos. Si lo necesitas para el trabajo, hay que complementar los alimentos ricos en vitamina B, porque son factores necesarios para favorecer el metabolismo humano, pero son vitaminas solubles en agua y no se almacenan fácilmente en el organismo. La familia de la vitamina B generalmente se refiere a las vitaminas B1, B2, B6, B12, ácido fólico, niacina, etc., que son muy útiles para promover el metabolismo, proporcionar energía y proteger las células del tejido nervioso. Si tienes tres comidas normales y ningún eclipse parcial, no necesitas suplementarte con vitamina B. Sin embargo, la gente moderna y ocupada no suele prestar mucha atención a si lleva una dieta equilibrada. Además, los horarios de comida irregulares a menudo provocan una deficiencia de vitamina B, reducen el metabolismo y afectan la salud. Por tanto, es una forma cómoda y sencilla para quienes comen fuera de casa.