Párese contra la pared durante cinco minutos todos los días. Los cirujanos ortopédicos dicen que habrá cambios sorprendentes.
1. Cambios milagrosos en el cuerpo
1. Cerebro activo
Cuando nos apoyamos contra la pared con fuerza, la columna se estimulará hasta cierto punto. Y los nervios espinales y los nervios cerebrales están conectados, por lo que también puede estimular los nervios craneales, estimulando así la vitalidad del cerebro.
2. Relaja los hombros y el cuello
Hoy en día, cada vez hay más "personas con la cabeza agachada", y el dolor de hombros y cuello se ha convertido en un problema común para muchas personas. Pararse contra una pared puede utilizar la pared para relajar la columna cervical y aliviar el dolor de hombros y cuello.
3. La columna está erguida
Si sientes la espalda incómoda al estar apoyada en la pared, significa que los huesos se han deformado. Pararse contra una pared puede mantener la columna erguida, mantener el cuerpo recto, prevenir la escoliosis y ayudar a corregir la postura.
4. Buen metabolismo
Estar de pie contra la pared puede permitir que el pecho alrededor de los pulmones se mueva suavemente, permitiendo que el oxígeno llene el cuerpo y mejore la función metabólica.
5. Perdí peso
Ponerse contra la pared es un ejercicio muscular antigravedad. Mientras esté de pie, podrá ejercitar los músculos antigravedad de todo el cuerpo, quemando así calorías, fortaleciendo su cuerpo y logrando resultados de pérdida de peso. No sólo el abdomen puede adelgazarse, sino que las piernas, el cuello y la cara también pueden adelgazarse.
6. Prevenir el estreñimiento
La respiración abdominal debe elegirse estando de pie. La respiración abdominal puede fortalecer la actividad de los órganos internos, mejorar la circulación sanguínea en el tracto digestivo, ayudar a la digestión, prevenir el estreñimiento. y ayuda para la desintoxicación.
¿Cuál es la postura correcta para estar de pie contra la pared? ¿Estás en el camino correcto?
Párate contra la pared. La parte posterior de la cabeza, los omóplatos, las caderas, las pantorrillas y los talones están presionados contra la pared. Al mismo tiempo, apriete el abdomen y los glúteos, mire hacia adelante y respire de manera uniforme. Es importante señalar que durante la respiración, el pecho permanece quieto. Al inhalar, el abdomen se expande hacia afuera al máximo y al exhalar, el abdomen se contrae hacia adentro al máximo. Comience reposando durante 5 minutos y luego aumente lentamente el tiempo. Puedes encontrar un pilar sin pared~
Pararse contra una pared es una acción aparentemente simple. Si continúa haciéndolo, obtendrá beneficios inesperados. ¡La aptitud física es importante! No te rindas fácilmente, no importa lo ocupado que estés, tómate un tiempo para pararte contra la pared todos los días. Porque el cuerpo es nuestro, y sólo cuando el cuerpo está bien podremos tener más tiempo para luchar.
2. Formas efectivas de perder peso
1. Beber agua en ayunas por la mañana.
La principal causa de la barriga grande es la desintoxicación. y la limpieza intestinal son las más importantes, por eso levantarse por la mañana beber un vaso de agua puede ayudar a eliminar el estreñimiento. Debido a que el estómago descansa por la noche, beber agua con el estómago vacío por la mañana hará que el estómago se mueva más rápido de lo habitual, lo que permitirá que el agua sea transportada al intestino grueso de inmediato, lo que aumentará el contenido de agua de las heces y suavizará las heces. y facilitar el alta.
Ponte contra la pared después de cenar
No te sientes durante media hora después de cenar. Puedes pararte contra la pared, con todo el cuerpo contra la pared, sujetar las caderas y estirar las caderas, la espalda, las piernas, la cintura, la cabeza, el cuello, etc. Acércate lo más posible a la pared. Puedes sostener el trozo de papel mientras no se caiga. De pie durante 15 minutos cada vez, este método resultará muy agotador y doloroso, pero el efecto es muy bueno.
Caminar con tensión abdominal
Al caminar y estar de pie, puedes tensar los músculos de la parte inferior del abdomen contrayendo el abdomen con fuerza y combinándolo con la respiración abdominal.
Recoger los frijoles
Este es un método muy aburrido, pero es muy efectivo. Cada día se vierten unas 200 semillas de soja en el suelo, y luego te agachas (no puedes doblar las piernas) para recoger las semillas de soja una por una y ponerlas en un recipiente sobre la mesa durante uno o dos meses. El efecto adelgazante sobre el vientre es evidente.
Ponte de pie y gira la cintura
Este método es adecuado para practicar al mediodía o por la noche.
Levántese, enderece el pecho y contraiga el abdomen, y luego gire la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha (similar a la danza del vientre, que requiere fuerza en la cintura en lugar de fuerza en las piernas o la espalda) 100 veces. Mientras persista todos los días, podrá adelgazar fácilmente. ¡Baja por la parte inferior del abdomen!
3. Métodos para reducir la grasa abdominal y de cintura
La primera acción es pararse con los pies separados, doblar los codos y poner los puños junto a las orejas, y retraer los codos. interior. Levanta la pierna izquierda hacia adelante, dobla las rodillas hasta que el muslo quede paralelo al suelo, mantén la posición durante 5 segundos, luego retrae el brazo y el muslo y regresa a la posición inicial. Repita 20 veces mientras cambia de lado.
Acción 2: Siéntate en la mitad delantera de la silla, junta los pies, coloca los brazos planos frente al cuerpo y separados a la altura de los hombros, toca los puños ligeramente, mantén los brazos horizontales, gira lentamente; su cuerpo hacia la izquierda, luego lentamente tire hacia atrás y mire hacia adelante. Haz el otro lado y repite la acción 20 veces.
Tan pronto como te pongas de pie, separa los pies, dobla los codos y cierra el puño cerca de las orejas, retrae los codos hacia adentro, levanta la pierna izquierda hacia adelante y dobla las rodillas.
Acción 3: Siéntate en una silla, junta los pies, mantén recta la parte superior del cuerpo, coloca la mano derecha en la cadera, levanta la mano izquierda y estira hacia la derecha, respira profundo, eleva pecho y abdomen, mantenga la postura durante unos segundos y luego reanude. Haz el otro lado y repite tantas veces como quieras.
Acción 4: Acuéstese boca abajo, trate de mantener los huesos de la cintura y la cadera lo más cerca posible del suelo, ajuste la respiración, levante los omóplatos, impulse la columna y las caderas hacia arriba, estire la pierna derecha hacia arriba , perpendicular al suelo, exhale y luego regrese lentamente a la posición boca abajo. Repita esta acción de 5 a 10 veces.
Acción 5: Túmbate boca arriba en el suelo, junta los pies, levántalos ligeramente, estira las manos hacia adelante paralelas al suelo y aprieta el abdomen. Al mismo tiempo, levanta la parte superior del cuerpo del suelo, respira profundamente, mantén la posición durante 5 segundos y vuelve al estado inicial. Repita varias veces.
Acción 6: Párese con los pies naturalmente separados, las manos en las caderas, levante la pierna izquierda y doble las rodillas hasta que queden paralelas al suelo. Luego, inhala, levanta la cabeza, levanta el pecho y aprieta el abdomen durante 5 minutos, luego cambia de pierna y repite la acción.
Acción 7: Túmbate boca arriba con los dedos de los pies rectos. Sostenga la rodilla izquierda con ambas manos, enderece la parte superior del cuerpo, estire la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados y estire los dedos de los pies. Utilice la fuerza abdominal correctamente para mantener el equilibrio corporal. Ajuste su respiración, doble las piernas izquierda y derecha alternativamente y repita 10 veces.
Es fácil que la grasa se acumule en la cintura y el abdomen, especialmente en las personas que trabajan en la oficina. Después de estar mucho tiempo sentado, el abdomen es el primer lugar donde se gana peso. Muchos oficinistas tienen este problema. Pueden perder peso perdiendo grasa alrededor de la cintura y el abdomen, parándose contra una pared y haciendo yoga para adelgazar el abdomen. Estar de pie contra la pared durante unos minutos todos los días no es suficiente ejercicio, ¡así que actúe rápidamente!