Seis secretos para reducir la grasa abdominal en verano
Seis secretos para adelgazar en verano. Todo el mundo quiere tener una figura perfecta en la vida. Mucha gente pierde peso mediante el ejercicio. Perder grasa abdominal y desarrollar músculos abdominales no es una tarea fácil. Echemos un vistazo a 6 consejos para perder peso en verano.
Seis consejos para reducir el estómago en verano 1. Bebe dos vasos de agua en ayunas por la mañana.
En primer lugar hay que entender las causas del estreñimiento. Una es la falta de agua potable, los restos de comida y la absorción continua de agua intestinal, lo que produce un lento peristaltismo intestinal. Así que reponga el agua a tiempo. Este es también uno de los principios de beber agua para adelgazar.
Generalmente se debe reponer agua después de levantarse, lo que puede eliminar el estreñimiento y limpiar los residuos estomacales. El estómago trabajará más rápido de lo habitual durante el desayuno, por lo que el agua puede enviarse al colon inmediatamente, lo que aumentará el contenido de agua en las heces y las ablandará, lo que conducirá a una mejor defecación. Se recomienda beber dos vasos de agua cada mañana antes de levantarse, una taza son unos 240cc.
Come manzanas y plátanos
Las manzanas siempre han sido la mejor fruta para adelgazar. Rica en pectina, ayuda a acelerar la desintoxicación y reduce la absorción de calor. Además, las manzanas también son ricas en potasio, que puede prevenir el edema de las piernas. Mastica lentamente la manzana ligeramente dura para liberar los ingredientes, lo que no solo te hará sentir lleno sino que también tendrá bajas calorías.
El plátano es rico en fibra dietética, vitamina A, potasio, etc. , por lo que tienen grandes efectos en la regulación de los intestinos, el fortalecimiento de los músculos, la diuresis y el ablandamiento de las heces. Por otro lado, los plátanos azucarados se pueden digerir inmediatamente después de su consumo, reponiendo rápidamente la fuerza física. Tiene una fuerte sensación de saciedad, solo comer uno puede llenar el estómago y las calorías son bastante bajas. No asuma que sólo porque es dulce no es bueno para perder peso.
Añadir cereales integrales a la comida principal
Los alimentos integrales son ricos en fibra dietética, que a su vez tiene el efecto de estimular el tracto digestivo. No puede ser descompuesto por las enzimas digestivas y puede limpiar los intestinos, eliminar los residuos de comida que quedan en el colon, aliviar el estreñimiento y adelgazar la parte inferior del abdomen.
Raspado abdominal
Al raspar, lo mejor es acostarse boca arriba, tomar el ombligo como centro y utilizar un raspador para raspar y masajear en el sentido de las agujas del reloj. La intensidad es uniforme, no uses demasiada fuerza y la piel del abdomen se pondrá rosada. Luego use amasado en ángulo para masajear el punto Tianshu, el punto Guanyuan y el punto Qihai mencionados anteriormente. El llamado método de amasado en ángulo consiste en utilizar los bordes o esquinas gruesos de la tabla gua sha como centro y los puntos de acupuntura efectivos como foco, y aplicar movimientos circulares continuos para hacer que el tejido subcutáneo se frote con intensidad moderada.
Bebe agua con miel
Entre los muchos métodos para perder peso, es posible que no conozcas el método de pérdida de peso con miel. La miel es rica en fructosa, que a su vez tiene un buen efecto laxante.
Siempre que tomes 50 gramos de fructosa todos los días y bebas suficiente agua (1000 ml), podrás mantener suficiente agua en tu cuerpo y ayudar a la defecación, de modo que la grasa no se acumule en el abdomen y puedas lograr el efecto de contracción abdominal. Generalmente se recomienda mezclar 50 cc de miel y 950 cc de agua y consumirlo todos los días. El efecto es asombroso.
Yoga para adelgazar el vientre
El yoga para adelgazar el estómago puede ejercitar la cintura y los órganos abdominales, promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a desintoxicar y tratar el estreñimiento. Al mismo tiempo, mediante el fortalecimiento de los músculos abdominales, la grasa se puede convertir rápidamente en carne magra, lo que es un método absolutamente eficaz para eliminar la parte inferior del abdomen.
1. Soporte de tabla lateral
Pon las manos en el suelo, los brazos y los hombros en ángulo vertical, las piernas estiradas y la espalda recta. Mueva la palma izquierda hacia el centro del cojín del asiento, apoye el pie izquierdo y gire a la izquierda de forma natural. Apoye su pie derecho sobre su pie izquierdo y estire su brazo derecho hacia arriba. Mantén esta acción durante 8 respiraciones profundas, luego regresa a la acción original y repite el ejercicio en el lado derecho.
2. Soporte en plancha boca abajo
Coloca las manos en el suelo, con los brazos y los hombros en ángulo vertical, las piernas estiradas y la espalda recta. Doble los codos a 90 grados, mantenga la parte superior de los brazos cerca de los costados, presione los hombros hacia abajo y mantenga la espalda recta. Mantenga durante 1 minuto.
3. Soporte para tablet
Separa los pies a la altura de los hombros, los codos doblados, los antebrazos pegados al suelo, la espalda recta y el cuerpo formando una línea recta de principio a fin. Sentirás la intensa contracción de tus músculos abdominales y todo tu cuerpo lucha contra la gravedad. Incluso si solo lo haces durante uno o dos minutos todos los días, tu abdomen inferior se volverá más plano y tu espalda se volverá cada vez más fuerte.
Si quieres perder peso, aún necesitas perseverancia y perseverancia. Primero, ¡cambia tus hábitos de vida! Es tan fácil como decir adiós a tu cintura de cubo.
6 consejos para perder grasa abdominal en verano, 2 abdominales con efectos especiales
Los abdominales con efectos especiales matan la grasa abdominal. Pero la intensidad es relativamente alta y no todas las chicas pueden hacerlo.
Acuéstese boca arriba al final de la cama, con las nalgas colgando fuera de la cama. Doble las rodillas y coloque los muslos sobre el abdomen. Coloque sus palmas debajo de sus caderas. Luego impulsa con fuerza tus piernas con el abdomen y estíralas hacia adelante contando lentamente hasta 10.
En este momento, los dedos de los pies deben apuntar hacia arriba para que el cuerpo quede en línea recta. Cuando termine, haga una pausa en la parte superior, luego doble las rodillas mientras cuenta hasta 5 y regrese los muslos a la posición inicial. Durante todo el ejercicio se debe relajar la espalda, los hombros y los brazos, utilizando principalmente la fuerza del abdomen.
Entrenamiento para perder peso sentado
Siéntate en el borde de un sillón, sujeta el respaldo de la silla con las manos detrás de la espalda, relaja el cuerpo y mantén la cintura lo más cerca posible. la superficie de la silla lo más posible. Usa tus pies para pedalear. Al hacer ejercicio es necesario estirar un pie hacia abajo, cuanto más abajo mejor, pero no puede tocar el suelo. Al mismo tiempo, doble el otro pie hacia arriba, cuanto más alto, mejor. También puedes doblar las piernas hacia arriba al mismo tiempo y luego extenderlas hacia abajo al mismo tiempo. Preste atención a mantener la cintura cerca de la superficie de la silla durante todo el proceso. Practique uno o dos grupos todos los días, cada grupo no menos de 20 veces.
Caminar con contracción abdominal
La marcha con contracción abdominal se conoce comúnmente como marcha con respiración abdominal. Mientras exhalas, contrae el abdomen tanto como puedas. Esto puede estimular la motilidad gastrointestinal y promover la eliminación de desechos en el cuerpo. La respiración abdominal se puede realizar al caminar y al estar de pie a diario. Esto fortalecerá tus músculos abdominales. La respiración abdominal es diferente a nuestra respiración habitual y los principiantes no se acostumbrarán a ella, pero para deshacernos de la molesta parte inferior del abdomen debemos desarrollar un hábito. Si lo mantiene durante algunas semanas, descubrirá que su vientre es realmente plano e incluso su postura al caminar será hermosa.
Masaje
El masaje puede aumentar la temperatura de la piel, consumiendo así mucha energía, y puede favorecer la peristalsis intestinal y la circulación sanguínea. Usando el ombligo como centro, masajee el abdomen de manera similar a dibujar un signo de interrogación, primero masajeando el lado derecho y luego el izquierdo. Masajee una vez al día, de 30 a 50 veces cada vez. No utilices demasiada fuerza cada vez que masajees para evitar enrojecimiento e hinchazón de la piel.
Seis recetas secretas para reducir el estómago en verano 3. 1. La respiración abdominal reduce el estómago.
Primero túmbate en el suelo, dobla las rodillas de manera que el ángulo entre tus muslos sea de unos 45 grados, luego coloca una mano sobre tu estómago y la otra sobre tu espalda baja. Luego inhale por la nariz y mantenga presionado durante 3 segundos, luego abra la boca y exhale por la boca y mantenga presionado durante 6 segundos.
Durante el proceso de exhalación, la mano en el estómago debe presionarse ligeramente hacia abajo hasta que la mano en la espalda sienta que la espalda está presionada hacia abajo. Finalmente, exhala por la nariz, mientras colocas las manos sobre el vientre y lo masajeas de fuera hacia dentro. Repita esto unas 5 veces.
La respiración abdominal puede proporcionar suficiente oxígeno a la sangre y promover la circulación sanguínea. El masaje también puede estimular los intestinos y el estómago y promover la descarga de desechos intestinales.
En segundo lugar, frota el abdomen
La frotación abdominal es muy similar al masaje. De hecho, se puede decir que frotar el abdomen es una versión mejorada del masaje abdominal. En comparación con el masaje abdominal general, es más específico y requiere la cooperación de otras partes del cuerpo. El método específico es: primero levántese, no separe las piernas, junte las piernas y relaje el cuerpo.
Luego extiende las manos, abre la palma de tu mano izquierda y colócala en el dorso de tu mano derecha, y luego mantén tus manos en esta posición debajo de tu pecho. Lo siguiente es la acción específica de frotamiento abdominal. A partir de la posición anterior, empuje las manos en el sentido de las agujas del reloj hacia el abdomen, permanezca en el abdomen y la cintura durante 3 minutos y concéntrese en amasar y empujar.
En tercer lugar, la acción de dar palmaditas en el abdomen
Después de introducir la respiración abdominal simple y frotar el abdomen, debemos introducir la acción de dar palmaditas, que está dirigida principalmente al mayor enemigo del abdomen. obesidad——Exceso de grasa. El método específico es el siguiente: primero párese erguido en el lugar, ajuste lentamente la respiración, mantenga la respiración natural y relaje el cuerpo. Luego junte los dedos y doble ligeramente el dorso de la mano.
Luego utiliza esta posición de la mano para dar palmaditas en tu abdomen. Puede escuchar un sonido bajo de "bang, bang" al aplicar la inyección y no siente dolor. Continúe haciendo tapping así durante 5 a 10 minutos y luego relájese.