¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para ti por la noche?

¿Qué tipo de ejercicio te conviene por la noche? A medida que el ritmo de vida de las personas se acelera y su sentido del tiempo aumenta gradualmente, muchas personas optarán por hacer ejercicio por la noche, por lo que es muy importante encontrar métodos de ejercicio adecuados. Veamos qué ejercicios son adecuados para la noche.

¿Hay algo adecuado para hacer ejercicio por la noche? 1. Comience con 5 a 10 minutos de calentamiento aeróbico y termine con 5 a 10 minutos de estiramiento y relajación, con 40 a 50 minutos de entrenamiento de fuerza en el medio. El entrenamiento de fuerza incluye principalmente:

1. Espalda: dominadas (jalones frontales);

2. Pecho: press de banca (press de pecho sentado);

3. Piernas: Sentadilla con barra (Smith Squat);

4. Hombros: Press con barra (Press con mancuernas);

5.

6. Tensado abdominal: abdominales (abdominales).

Notas de entrenamiento: Entrena tres veces por semana, una vez cada dos días, aproximadamente 1 hora cada vez. Practica todo el cuerpo, un movimiento para cada parte. Hay tres conjuntos de movimientos entre paréntesis, cada conjunto es de 8 a 65, 438+02 veces. El intervalo entre movimientos es de 2 minutos y el intervalo entre grupos es de 30 a 60 segundos. Exhale al ejercer fuerza, inhale al relajarse y los movimientos deben ser suaves y lentos.

Es necesario aumentar gradualmente el peso para aumentar la adaptabilidad de los músculos para afrontar el entrenamiento. Utilice equipos con pesas libremente ajustables para entrenar. Esto permite que los músculos respondan mejor a la resistencia creada por el instrumento. Porque permite que más músculos participen en el ejercicio. Al realizar una acción, ya sea subir o bajar, debes controlar el movimiento para poder concentrarte y evitar tomar prestada fuerza.

Ya sea remando, press de banca o curling, primero debes bajar la mancuerna lo más bajo posible para permitir que los músculos se estiren por completo, y luego subirla lo más alto posible. Esta barra a veces entra en conflicto con la "tensión continua" y la solución es pasar rápidamente al estado "bloqueado". Sin embargo, no niego el papel del medio entrenamiento pesado.

A través de la introducción anterior, todos sabemos qué tipo de ejercicio es adecuado para la noche. Siempre que insista en realizar el ejercicio correspondiente y las medidas de cuidado de la salud todos los días, no solo hará que su cuerpo sea más saludable, sino que también mejorará la calidad de su sueño. Por supuesto, en el caso de las niñas, también veremos cambios evidentes en el cuerpo.

¿Qué tipo de ejercicio te conviene por la noche? 2 1. Hula-hoop.

La razón por la que los aros de hula pueden desempeñar un papel obvio en la pérdida de peso es porque los aros de hula continúan moviéndose en la parte inferior del abdomen durante la rotación, lo que puede acelerar la peristalsis de los intestinos y descargar rápidamente la basura acumulada en El cuerpo y ayuda a resolver el dolor del estreñimiento. Además, al girar el hula-hoop, es mejor persistir durante más de 30 minutos cada vez, para consumir más grasa. En el hula-hoop puedes perder peso rápidamente haciéndolo tres o cuatro veces por semana.

2. Ponerse de pie después de cenar

Estar de pie es un ejercicio sencillo. Después de cenar todos los días, párese en una postura estándar durante media hora. Si persiste durante mucho tiempo, notará que su cintura y piernas se adelgazan. Cuando esté de pie, preste atención a sujetar las nalgas, toda la espalda contra la pared y las nalgas, la espalda, las piernas, la cintura, la cabeza y el cuello contra la pared.

Paso tres: hacia atrás

El consumo de oxígeno al caminar en dirección contraria es un 31% mayor que el de caminar hacia adelante, y la frecuencia cardíaca es un 15% más rápida. Por eso, caminar hacia atrás es una de las formas más rentables de perder peso. Caminar hacia atrás también puede prevenir el dolor lumbar porque fortalece los isquiotibiales y los músculos de la espalda. Se informa que caminar hacia atrás también puede proteger el cerebelo. Perder peso mediante el ejercicio puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la coordinación del cuerpo. Es un método muy eficaz y beneficioso para que las personas mayores se mantengan en forma.

4. Trotar

El trote es un ejercicio aeróbico simple que puede activar los músculos de todo el cuerpo, promover que el cuerpo queme grasa y lograr el efecto de perder peso. Vale la pena señalar que el tiempo real para quemar grasa comienza después de 30 minutos de ejercicio continuo, por lo que correr debe durar más de media hora. Trotar durante más de 30 minutos no sólo puede consumir el glucógeno del cuerpo, sino también la grasa del cuerpo.

5. Yoga

El yoga no requiere mucho espacio y puedes realizarlo en la cama de tu casa. Hacer yoga por la noche puede estirar los músculos, relajar la mente, reducir la grasa y ayudarte a dormir.

¿Cuáles son algunos ejercicios adecuados por la noche?

1. Trotar es un ejercicio aeróbico, bueno por la mañana o por la noche. Debido a que trotar es de naturaleza muy suave y tiene un gran impacto positivo en el cuerpo humano, es muy adecuado para nosotros hacerlo por la noche. Preste atención al calentamiento al trotar y luego haga ejercicio con la postura correcta. Preste atención al patrón y ritmo de la respiración al correr, y si la intensidad del patrón de carrera es adecuada para la noche.

Después de correr, debes estirar adecuadamente las extremidades y luego hacer algo de reposición de energía. Sin embargo, considerando que lo haces por la noche, no debes comer demasiado para evitar molestias en el sistema digestivo.

2. Estiramiento. Estirar el cuerpo mediante ejercicios de estiramiento también puede relajar los músculos y mejorar la flexibilidad. De hecho, esta es una buena elección. Los estiramientos pueden ayudar a que nuestros nervios se relajen y también pueden ayudar a que nuestros músculos y cuerpo se relajen, brindándonos un estado de ánimo muy relajado. Es adecuado realizar este ejercicio antes de acostarse.

3. Pon las piernas contra la pared. Podemos quemar grasa en las piernas haciendo este ejercicio antes de acostarnos. Mediante este ejercicio conseguiremos unas piernas esbeltas. Entonces ¿qué pasa con este movimiento? Necesitamos mantener todas las piernas pegadas a la pared, mantener la parte inferior del cuerpo en esta acción y relajar la parte superior del cuerpo sin apretar. Puede hacer que la grasa de las piernas desaparezca y moldear tu cuerpo durante más de 15 minutos seguidos. Es un buen ejercicio para las amigas. Este ejercicio es adecuado para dormir antes de acostarse. ¿Te gusta este deporte?

¿Es adecuado hacer ejercicio por la noche?

Apto para ejercicio nocturno.

1. El entrenamiento de los atletas profesionales generalmente se organiza por la tarde, porque la tarde es el mejor momento para las hormonas, la fuerza y ​​diversas reacciones del cuerpo humano.

2. Para la gente común, la diferencia en el impacto del tiempo en la fuerza física es insignificante y no requiere consideración especial. La elección del momento para hacer ejercicio debe basarse en tu propio tiempo y dieta.

3. Evite el ejercicio extenuante cerca de dormir. La sudoración excesiva, la excitación en las extremidades antes de acostarse y la temperatura corporal alta reducirán la calidad del sueño. Antes de acostarte, puedes relajar los músculos mediante masajes y yoga, y realizar algunos ejercicios de estiramiento y relajación para favorecer el sueño.