¿Cómo adelgazar rápidamente en verano? ¿Cuáles son algunas formas de adelgazar la cintura en verano?
1. Formas de adelgazar cintura en verano
(1) Tonifica el abdomen
Párate derecho con las rodillas juntas y apoya la parte superior del cuerpo con las manos. codos. Como para presionar el borde interno del estómago hacia el suelo y retraer el abdomen. Repita 5 veces, manteniendo la quinta vez durante 30 segundos. Utilice las palmas de las manos para presionar la depresión en el borde de los músculos abdominales, presione suavemente hacia arriba en los flancos y masajee en pequeños círculos durante 30 segundos.
(2) Levanta el abdomen hacia arriba
Agáchate en el suelo y apoya la parte superior del cuerpo con los codos. Levanta tu vientre para que se levante del suelo. Este estado dura 30 segundos. Repita 5 veces.
(3) Amasar con las yemas de los dedos
Utiliza los dedos índice, medio y anular para presionar desde el borde de las costillas debajo del seno derecho. Sin tocar las costillas, haz un pequeño círculo con las yemas de los dedos y masajea durante 30 segundos.
Utiliza los dedos índice, medio y anular para presionar hacia abajo desde el borde costal del seno izquierdo y masajearlo con las yemas de los dedos durante 30 segundos.
(4) Equilibrio en forma de V
Adopte una postura deportiva sentada, levante los muslos hacia arriba, coloque las manos en la parte interna de las rodillas para mantener el equilibrio, mantenga el abdomen equilibrado, y aprieta tu abdomen. Repita 5 veces, manteniendo la quinta vez durante 10 segundos.
(5)Abre la cavidad cardíaca.
Coloca la palma de tu mano en el centro de tu corazón, empezando por la parte inferior de tu caja torácica izquierda, y realiza movimientos circulares con las yemas de los dedos. Mientras exhala, dibuje círculos con las palmas y gírelos suavemente durante 30 segundos.
(6) Método de apoyo en plancha
Acuéstate boca abajo, dobla los codos y apóyalos en el suelo, apoya los hombros y los codos, tus articulaciones quedan perpendiculares al suelo, tus pies están en el suelo, su cuerpo no está en contacto con el suelo y su torso extendido Párese derecho, mantenga la cabeza, los hombros, las caderas y los tobillos en el mismo plano, contraiga los músculos abdominales, contraiga los músculos del suelo pélvico, alargue la columna, mire el suelo y respirar uniformemente. Cada grupo se lleva a cabo durante 30 segundos y cada sesión de entrenamiento tiene una duración de 4 grupos, con un intervalo entre grupos que no excede los 20 segundos.
Asegúrate de mantener los codos y los hombros en ángulo recto con el cuerpo. Acuéstese boca abajo en el suelo, apoyando su peso en los dedos de los pies y los antebrazos. Doble los brazos y colóquelos debajo de los hombros.
Mantén el cuerpo recto en todo momento y mantén esta posición el mayor tiempo posible. Para aumentar la dificultad modifica los brazos o las piernas. Mantenga los hombros por encima de los codos para mantener la contracción (control) continua de los músculos abdominales, mantenga las caderas no más altas que los hombros y mantenga los pies separados al ancho de los hombros. Puedes cerrar las manos y mantenerlas durante más de 75 segundos para elevar las caderas de forma adecuada.
2. Ejercicio de verano para adelgazar
(1) Natación para adelgazar
La natación es un deporte muy popular en verano. Durante la natación es necesario involucrar a todo el cuerpo y se puede consumir una gran cantidad de calorías. Una persona que pesa 60 kilogramos puede consumir entre 600 y 1.000 kcal nadando durante una hora y el efecto de pérdida de peso es mejor.
Lo mejor es nadar durante unos 40-60 minutos cada vez, y nadar 4-5 veces por semana es la mejor manera de perder peso.
(2) Montañismo para adelgazar
El montañismo es un ejercicio aeróbico que puede favorecer el metabolismo del cuerpo y acelerar la circulación sanguínea. Además, escalar montañas en verano puede ayudar al cuerpo a consumir más calorías y acelerar el consumo de grasas, logrando así mejores resultados de pérdida de peso.
Al escalar en roca, generalmente es recomendable mantener el ritmo cardíaco entre 120 y 140 pulsaciones/minuto, prestar atención a la hidratación y seguir escalando durante al menos 30 minutos cada vez.
(3) Trotar para adelgazar
El trote es la forma más utilizada de perder peso y también es un buen ejercicio aeróbico. No sólo puede consumir muchas calorías, sino también descomponer la grasa corporal para proporcionar energía, logrando así un buen efecto adelgazante.
Corta durante al menos 30 minutos cada vez y haz ejercicio de 3 a 5 veces por semana. Si persistes, obtendrás un buen efecto de pérdida de peso.
(4) Saltar la cuerda para adelgazar
En el proceso de saltar la cuerda no solo se requieren movimientos de las piernas, sino que también se requiere que los músculos de otras partes del cuerpo trabajen duro al mismo tiempo, lo que puede acelerar el consumo de calor corporal y promover la quema de grasa, perdiendo peso de manera efectiva.
Saltar es un ejercicio aeróbico. Aunque el ejercicio aeróbico que dura más de 20 minutos puede quemar grasa eficazmente, debido a que la intensidad de saltar la cuerda es relativamente alta, es mejor saltar la cuerda durante al menos 10 minutos cada vez.
(5) Yoga para bajar de peso
El yoga puede ayudar a aumentar el metabolismo corporal, estimular los músculos de varias partes del cuerpo y ayudar a consumir calorías y quemar grasas a través de la respiración y diferentes movimientos.
El yoga generalmente dura 30 minutos cada vez y el tiempo de ejercicio se puede ajustar según su situación real.
(6) Gira el hula hoop para adelgazar
El hula Hoop se gira mediante la potencia de la cintura y el abdomen. Durante el proceso de rotación, se puede quemar grasa y reducir el exceso de grasa en el cuerpo.
Si quieres perder peso haciendo girar un hula-hoop, necesitas hacerlo durante 30-40 minutos y hacer ejercicio de 4 a 6 días a la semana.
(7) Subir escaleras para adelgazar
Subir escaleras es un ejercicio aeróbico que puede acelerar el metabolismo del cuerpo, promover la circulación sanguínea, acelerar eficazmente la quema de grasa y el consumo de calorías, logrando así el propósito de perder peso.
Se recomienda subir escaleras durante 30 a 60 minutos todos los días, o utilizar escaleras en lugar de tomar el ascensor todos los días. Preste atención a relajar las piernas después de subir escaleras.