Qué se debe complementar después de sudar mucho en verano_Estos elementos se deben complementar a tiempo después de sudar mucho en los días calurosos.
Contenido
¿Qué debes complementar después de sudar mucho en verano?
¿Qué elementos se deben complementar al sudar en días calurosos?
¿Sudar cuando hace calor es bueno para la salud?
¿Qué debes tomar después de sudar mucho en verano?
1. Agua ligeramente salada
El proceso de sudar mucho no solo perderá agua, sino que también perderá muchos electrolitos, por lo que beber solo agua no es suficiente. Lo mejor es beber un poco de agua ligeramente salada y tener cuidado de beber con menos frecuencia. Ponga una cantidad adecuada de sal comestible en el agua y bébala después de que la sal se disuelva. Generalmente es mejor beber agua ligeramente salada con una temperatura del agua de entre 10 y 30 grados.
2. Bebidas deportivas
Después de sudar mucho, también puedes optar por algunas bebidas deportivas que contengan sodio y potasio para ayudar a reponer agua y electrolitos. Eso sí, evita las bebidas demasiado dulces. Normalmente el contenido de azúcar es demasiado alto. Después de beber alcohol, el azúcar en sangre del cuerpo aumentará rápidamente, lo que provocará una disminución del potasio sérico.
3. Comida salada
Después de sudar mucho, el cuerpo pierde más sal. Se recomienda consumir alimentos salados con moderación para reponer la sal perdida en el organismo y lograr el equilibrio que requiere el organismo.
4. Sopa de verduras
Si sudas mucho durante el ejercicio, también puedes optar por beber un poco de sopa de verduras con moderación. La mayoría de las verduras de hojas verdes contienen fibra dietética y elementos minerales como potasio, sodio y calcio. Beber sopa de espinacas y sopa de algas marinas después de sudar puede ayudar al cuerpo a reponer agua y minerales.
5. Té
Cuando se suda, no solo se pierde agua y sal, sino también electrolitos como el potasio. Hay una cierta cantidad de potasio en el té que se puede perder. Pasa después de una sudoración intensa. Beba té con moderación para complementar, como el té verde.
6. Alimentos ácidos
Después de sudar mucho, puedes comer algunos alimentos ácidos, que pueden ayudar a producir líquido y saciar la sed, como tomates, limones, fresas, espinos, mangos. , etc. Su sabor amargo puede detener la sudoración, la diarrea y la humedad, y evitar que la sudoración excesiva consuma qi y dañe el yin.
7. Los alimentos ricos en vitaminas
La sudoración intensa también puede excretar vitaminas hidrosolubles, especialmente vitamina C, por lo que los alimentos con vitamina C y B, como las verduras, deben complementarse a tiempo. , frutas, etc., suelen ser ricas en vitaminas.
8. Alimentos proteicos.
El sudor contiene algunas proteínas y aminoácidos, por lo que después de sudar mucho, puedes ingerir suficientes alimentos proteicos de alta calidad, como pescado, huevos, leche, soja, etc.
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¿Qué elementos se deben complementar al sudar en los días calurosos?
1. Agua
Cuando hace calor y se suda mucho, se excreta del cuerpo mucha agua y algo de sal. En este momento, es necesario reponer el agua a tiempo. Es recomendable añadir un poco de sal al agua tibia para mantener el equilibrio electrolítico.
Sin embargo, a muchas personas les gusta beber agua helada para saciar su sed cuando hace calor, lo que puede irritar fácilmente el tracto gastrointestinal y provocar síntomas como malestar gástrico y cólico intestinal. Especialmente después del ejercicio, no debe beber mucha agua helada directamente, ya que esto puede hacer que los capilares originalmente expandidos se encojan repentinamente, lo que puede causar enfermedades cardíacas, angina y otros efectos adversos.
2. Potasio
Cuando hace calor y se suda más, una cierta cantidad del oligoelemento potasio se excreta del cuerpo con el sudor. La deficiencia de potasio puede causar fatiga, debilidad en las extremidades, pérdida de apetito y disminución de la energía y la fuerza física. En este momento, es necesario reponer potasio al cuerpo humano a tiempo.
Los alimentos ricos en potasio incluyen el té, los plátanos, las naranjas, los limones, los albaricoques, las ciruelas, las patatas, las espinacas, la colza, etc.
3. Calcio
La sudoración profusa en los días calurosos puede provocar fácilmente una deficiencia de calcio en el organismo. La deficiencia de calcio en el cuerpo humano puede provocar fatiga y dolor lumbar, y las personas mayores son propensas a la osteoporosis y la hiperplasia ósea.
Los alimentos ricos en calcio incluyen la leche y los productos lácteos, los frijoles y los productos de soja como la soja, el tofu, los frijoles negros, los camarones secos, las algas marinas, etc. Productos acuáticos, como algas secas, algas, setas, setas shiitake, hongos, etc.
4. Vitaminas
Cuando hace calor y se suda mucho, también conviene prestar atención a los suplementos vitamínicos, porque la transpiración excesiva del cuerpo también provocará la excreción de agua. -vitaminas solubles. La falta de vitaminas puede provocar muchas funciones del cuerpo humano, como la ceguera nocturna y el síndrome del ojo seco provocado por la falta de vitamina A.
5. Minerales
Cuando sudas en verano, también debes reponer a tiempo varios minerales que necesita el cuerpo humano.
Además del potasio y el calcio, también conviene complementar el hierro, el fósforo, el yodo y otros elementos para favorecer el desarrollo general de la nutrición corporal. Consuma más frutas y verduras frescas, como tomates, zanahorias, melón amargo, hongos, algas, etc. ?
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¿Sudar cuando hace calor es bueno para la salud?
Las altas temperaturas en verano pueden provocar una temperatura corporal excesiva dentro y fuera del cuerpo, haciendo que los órganos sean propensos a sufrir edemas, lo que pone en peligro la vida. Por tanto, en verano, el cuerpo humano segrega una gran cantidad de líquidos corporales para mantener la temperatura corporal normal. Hay muchas razones por las que algunas personas sudan más de lo que sudan menos. Como la obesidad. La grasa corporal es como una esponja que se utiliza para mantener el calor. Tiene un fuerte efecto aislante. El cuerpo humano también genera una gran cantidad de calor debido al ejercicio, y la grasa del cuerpo impide la disipación de este calor. Para disipar el calor lo más rápido posible, el cuerpo utiliza grandes cantidades de sudor para disipar el calor. Las personas delgadas no tienen por qué hacer esto.
Pero hay otra razón, y es la deficiencia de calcio. Mucha gente sabe que el sudor contiene mucho cloruro de sodio y que necesitan reponer sal cuando sudan, pero ignoran la necesidad de reponer calcio después de sudar.
Según investigaciones, cada 1000 ml de sudor contiene 1 miliequivalente de calcio. En épocas normales, sólo se pierden 15 mg de calcio por el sudor cada día, lo cual no es muy importante. Sin embargo, las personas que trabajan en ambientes con altas temperaturas en verano pierden más de 100 mg de calcio por el sudor cada hora, lo que supone casi 30. El % de la producción total de calcio puede resultar fácilmente en hipocalcemia.
Para prevenir la hipocalcemia tras sudar, los trabajadores con altas temperaturas deben consumir suficiente calcio en su vida. Los alimentos ricos en calcio incluyen la leche, los productos lácteos, las verduras de hojas verdes, el pescado y el marisco.
Los alimentos son como los bienes. La vitamina D puede promover la absorción de calcio. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen el aceite de hígado de bacalao, hígado de animal, yemas de huevo, etc. Una mayor exposición al sol también puede aumentar los niveles de vitamina D en el cuerpo.
En definitiva, en verano puedes evitar la debilidad física y la sudoración haciendo más ejercicio y fortaleciendo tu físico.
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