¿Qué debes hacer para seguir perdiendo peso?

En primer lugar, en esta etapa no hay evidencia de que el ejercicio pueda lograr una pérdida de grasa local o una reducción de la grasa de todo el cuerpo. Es solo que la "sensibilidad" de cada parte es diferente y habrá muchas diferencias. Por tanto, la pérdida de grasa se basa principalmente en el ejercicio aeróbico, como trotar cada 40 minutos.

En segundo lugar, relajar los músculos abdominales hará que el abdomen se abulte y apretar los músculos abdominales hará que el abdomen luzca plano. El transverso del abdomen es hermoso, pero los músculos abdominales en este momento no requieren mucho entrenamiento, porque aumentar a ciegas el transverso del abdomen no tendrá un efecto obvio, pero hay suficiente grasa subcutánea para expresar la forma del músculo. De hecho, este principio se aplica a todo el cuerpo, pero los hombres asiáticos están "acostumbrados" a almacenar grasa en el abdomen, por lo que es más difícil mostrar los músculos abdominales. Hay poca grasa subcutánea en el abdomen y cualquier músculo abdominal será obvio. Más importante aún, el recto abdominal es la fuerza principal que mantiene los músculos abdominales cerca de la columna; Si no fortaleces el recto abdominal, tu gran barriga no quedará plana. Ahora es popular hacer planchas para fortalecer el recto abdominal. De hecho, el efecto de acostarse boca arriba y levantar las rodillas es más evidente.

En tercer lugar, el ejercicio es eficaz cuando se combina con dieta y descanso. La pérdida de grasa requiere que la cantidad total de calorías consumidas sea menor que la cantidad total de energía consumida. Ésta es la clave del problema: una dieta razonable.

Después de leer lo anterior, debes comprender que puedes apoyarte en la tabla, recostarte boca arriba y estirar las rodillas/doblarlas, levantar las piernas y curvar el pecho. Sin embargo, actualmente no se recomiendan los abdominales.