Introducción al método del pilote para fortalecer los cimientos y cultivar el cuerpo.

La postura Zhuang de Zhuang Gong es la mejor postura fisiológica, y los meridianos en esta postura son también los mejores canales para la circulación del Qi y la sangre. Junto con la destrucción del poder respiratorio y la guía de pensamientos correctos, el Qi y la sangre pueden transportarse y transformarse según las necesidades fisiológicas, equilibrando así el yin y el yang del cuerpo humano. "Su Wen Nu Tian" dijo: "El yin y el yang son secretos, el espíritu es gobierno, el yin y el yang están divididos, la esencia es absoluta", lo que significa que si las personas pueden mantener el equilibrio relativo del yin y el yang, no se enfermarán. . Su patogénesis se debe a la destrucción del equilibrio relativo del yin y el yang en el cuerpo humano. Cuando el yin y el yang están desequilibrados, no sólo se manifiesta como síntomas de deficiencia excesiva de yin, deficiencia excesiva de yang, deficiencia excesiva de yin, etc., sino que también se manifiesta como un desequilibrio del movimiento del qi. Por lo tanto, médicos, expertos en salud, sacerdotes taoístas y boxeadores otorgan gran importancia a la práctica de Zhuang Gong para lograr su propio equilibrio yin y yang mediante la práctica de Zhuang.

La idea detrás de Zhuang Gong es observar los puntos de acupuntura que recorren los meridianos u observar la hermosa concepción artística en un estado relajado y tranquilo. Todo esto favorece el ajuste del espíritu en una dirección benigna, favorece el confort y la tranquilidad del espíritu y favorece el movimiento del qi y la sangre en los meridianos. Por lo tanto, zhanzhuang puede regular la función del sistema nervioso, promover la circulación sanguínea, mejorar el sistema endocrino, mejorar la inmunidad y también puede mejorar la absorción y excreción del cuerpo. Los antiguos decían: "Toma la esencia y lava la escoria".

La postura de Zhan Zhuang cambia algunas posturas comunes en la vida diaria, y los músculos del cuerpo se reorganizan y combinan de acuerdo con los requisitos de la postura. En el proceso de reordenamiento y combinación de los músculos, se consumirá una gran cantidad de energía corporal, se ejercerá una combustión interna y se fortalecerá el metabolismo de cada sistema, de modo que se puedan controlar las funciones de varios órganos y tejidos del cuerpo humano. Ajustado, restaurado y fortalecido, lo que tiene importantes efectos especiales en el mantenimiento de la salud y el tratamiento de enfermedades.

La respiración Zhanzhuang requiere una respiración suave, uniforme y delgada, y el ritmo es respiración tras respiración. La respiración requiere respiración abdominal. La respiración abdominal implica mover el diafragma hacia arriba y hacia abajo. Debido a que el diafragma desciende al inhalar, apretando los órganos subyacentes, el estómago se expande en lugar del pecho. Por tanto, al exhalar, el diafragma se elevará más de lo habitual, permitiéndote respirar profundamente y expulsar más dióxido de carbono que queda fácilmente atrapado en el fondo de los pulmones. Por lo tanto, la tasa de utilización efectiva de la respiración es extremadamente alta. El oxígeno puede disolverse completamente en la sangre y transportarse a todo el cuerpo para nutrir cada célula. Al mismo tiempo, la respiración rítmica puede tener un buen efecto de masaje en los órganos internos, mejorar el mecanismo y la función de los órganos internos y promover la vida.

Zhuang Gong sigue siendo un movimiento autosuficiente, es decir, que tiene infinitos efectos sobre el cuerpo humano y algunas de sus partes. Por ejemplo, las personas débiles pueden fortalecer sus cuerpos mediante el ejercicio, y si hay una enfermedad en un determinado sistema, órgano o tejido del cuerpo humano, la enfermedad se puede eliminar mediante el ejercicio. Las personas sanas pueden volverse más saludables y experimentar fácilmente un sinfín de experiencias. divertido.

Zhuang Gong es diferente del ejercicio ordinario. Es un tipo de ejercicio que combina ejercicio y descanso. Es un método de ejercicio durante el ejercicio y el descanso. Por tanto, tiene la función de regular el sistema nervioso central y los nervios periféricos, de modo que todas las partes del cuerpo humano trabajen estrechamente juntas bajo el control del sistema nervioso central de alto nivel. (1) Pila relajada (pila sin postes) La pila relajada adopta la postura de pila sin postes, que es la habilidad inicial y básica para montar la pila.

Las piernas están sincronizadas, el cuerpo se mantiene de pie naturalmente, la columna está suelta y recta, la cabeza está ligeramente levantada, la mandíbula está retraída, los brazos cuelgan naturalmente a ambos lados del cuerpo, las palmas están hacia adentro, las palmas hacia abajo y la boca ligeramente cerrada, la lengua y el paladar, los ojos hacia adelante (Figura 1).

Agarra el suelo con los diez dedos de los pies, levanta los pies en el aire, flexiona ligeramente las piernas, relaja las caderas, relaja el pecho, baja los hombros, baja los codos, levanta el cuello, concéntrate y relaja todo tu cuerpo.

La respiración inversa se utiliza para respirar (la respiración inversa es un tipo de respiración abdominal, que es un método de respiración en el que el abdomen se contrae al inhalar y se expande al exhalar). La respiración por la nariz es natural, uniforme, lenta y delicada.

Para eliminar los pensamientos que te distraen, puedes elegir uno de los siguientes métodos según los pasos.

1 Relajación de tres líneas

Divide el cuerpo en tres líneas: lateral, frontal y trasera, imagina la palabra "pino" en secuencia de arriba a abajo y relájate.

Relájate en la primera línea: ambos lados de la cabeza → ambos lados del cuello → dos hombros → dos brazos → dos codos → dos antebrazos → dos muñecas → dos manos → diez dedos.

Relaja la segunda línea: cara → cuello → pecho → abdomen → dos muslos → dos rodillas → dos pantorrillas → dos pies → diez dedos.

Relaja la tercera línea: la nuca → la nuca → la cintura → la parte posterior del muslo → la cuenca de la rodilla → la pantorrilla → el pie → la planta del pie.

2 secciones de relajación

Dividimos el cuerpo en varias secciones, imaginamos y recitamos la palabra "relajación" en silencio de arriba a abajo, y nos relajamos.

La primera forma de relajarse es: cabeza → hombros → manos → pecho → abdomen → piernas → pies.

El segundo método de relajación es: cabeza → cuello → dos miembros superiores → pecho, abdomen, espalda, cintura → dos muslos → dos pantorrillas → dos pies.

3 Relajación general

Medita y relájate como agua que fluye de principio a fin. O relájese con la meditación de cuerpo completo. O sigue las tres líneas y medita y relájate una a una sin parar.

Se requiere parar y relajarse 3 veces cada vez y estar de pie 1-2 veces al día.

Función para relajar el cuerpo, aliviar la tensión muscular y mental y corregir la postura corporal. Aumentar la fuerza de las piernas. Puede eliminar la fatiga y mantenerse en forma.

(2) Jingjing (Tai Chi Zhuang) Jingjing utiliza la postura Tai Chi Zhuang, que también es la habilidad inicial de Zhan Zhuang y la habilidad básica de Zhan Zhuang.

En posición de pila, da un paso hacia afuera con los pies separados a la altura de los hombros y paralelos a los hombros. Párate de forma natural, con la columna suelta y recta, la cabeza ligeramente elevada, la barbilla retraída y los brazos. colgando naturalmente a ambos lados de su cuerpo, con las palmas hacia adentro, las palmas hacia abajo, la boca ligeramente cerrada, la lengua en el paladar y los ojos mirando hacia adelante (Figura 2).

Agarra el suelo con los diez dedos de los pies, mantén los pies en el aire, flexiona ligeramente las piernas, tensa las caderas y las caderas, relaja el pecho y el abdomen, baja los hombros y los codos, elimina los pensamientos que te distraen y relaja todo tu cuerpo.

Respira utilizando la respiración inversa. La respiración por la nariz es natural, uniforme, lenta y delicada.

Calma tu mente, no pienses en ello y medita en un solo pensamiento benigno o muy agradable. Puedes pensar en el interior y el exterior.

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2 Visualice el exterior: imagine el cielo azul y las nubes blancas (Imagen 5), montañas verdes y agua verde (Imagen 6), un lago en calma (Imagen 7), azul mar (Imagen 8) Espera a que lo bueno del exterior ayude a los demás a calmarse.

Es necesario permanecer quieto durante 36 respiraciones cada vez y permanecer de pie 1 o 2 veces al día.

El efecto puede inhibir el papel dominante de la corteza cerebral, regular y restaurar aún más la función del sistema nervioso, mejorando así las funciones de varios tejidos y órganos en todo el cuerpo y desempeñando un papel beneficioso en el ejercicio físico. y salud mental. (Continuará)