El ejercicio de bajo nivel tiene una alta tasa de pérdida de peso
El ejercicio de bajo nivel reduce el peso Todas las chicas quieren tener una figura perfecta, pero es demasiado difícil perder peso mediante el ejercicio. De hecho, el entrenamiento del diablo no conduce necesariamente a una figura del diablo. El método de pérdida de peso mediante entrenamiento intensivo ha sido revocado de la noche a la mañana, y el ejercicio de bajo nivel también puede reducir el peso corporal elevado. Lo siguiente es una comprensión del ejercicio de bajo nivel para una gran pérdida de peso.
1 Participantes: 72 voluntarios.
Corre y camina durante 30 minutos. La concentración de proteína para perder peso en la sangre que promueve la quema de grasa se midió antes y después del ejercicio, y se encontró que el 86% de los sujetos tuvieron un aumento significativo en la concentración de proteína para perder peso. Continué aumentando la intensidad de mi ejercicio, pero descubrí que a medida que seguía aumentando, mi proteína magra disminuía significativamente.
Los resultados muestran que el ejercicio excesivo puede reducir la pérdida de proteínas.
Calendario de pérdida de peso con ejercicios de baja intensidad de 8 semanas:
Combina los ejercicios más sencillos como correr, caminar y montar en bicicleta. Perdí 10 libras de grasa en 8 semanas.
Condiciones climáticas: salga al aire libre en un fresco día de otoño o haga ejercicio en la cinta de correr, la bicicleta o la bicicleta giratoria en un día lluvioso.
Condición física: Calentar a baja intensidad 5 minutos antes de cada actividad; realizar ejercicio cardiopulmonar de baja intensidad 5 minutos antes de finalizar el ejercicio, y luego estirar los músculos de la parte inferior del cuerpo y la espalda, con una duración de 30 cada estiramiento. artículos de segunda clase.
Cuidados especiales: La menstruación convierte todo correr en un andar elegante. Presta atención a complementar alimentos ricos en hierro y fibra.
Una semana después del final de la menstruación: En este momento, los estrógenos se secretan en grandes cantidades. No sólo estás de buen humor, sino que todas tus células fisiológicas están activas, tu digestión, absorción y metabolismo. bien, y tu fisiología y psicología están en su punto máximo. En la práctica de esta semana, aumenta la intensidad o extiende el tiempo de forma adecuada. Combinado con el control de la dieta, puedes obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Actitud ante el ejercicio: Si al principio te sientes cansado, reduce la intensidad o el tiempo del ejercicio. Si no quieres correr, simplemente camina.
Intensidad del ejercicio: cómodo pero no agotado, sintiéndose cómodo pero no cansado. Moderado y un poco sin aliento, pero capaz de aguantar el tiempo recomendado. No podía respirar a esa altura, pero no aguantaba ni 3 minutos.
La sensación física del ejercicio de bajo nivel
El ejercicio de bajo nivel persigue un aumento de la temperatura corporal más que un latido cardíaco violento. Una de las formas más sencillas de hacerlo es mirarse en el espejo o tocarse la cara. ¿Tienes calor? Cuando la temperatura corporal aumenta, el apetito suele disminuir y viceversa.
Requisitos de ejercicio para el ejercicio de bajo nivel: cambie constantemente la frecuencia del ejercicio, juegue al escondite con el cuerpo y mantenga la excitación del cuerpo durante todo el proceso de pérdida de peso.
El exceso de ejercicio provocará una disminución de la proteína magra, lo que traerá dos consecuencias.
1. El ejercicio excesivo hace que el cuerpo consuma demasiada energía, provocando un desequilibrio en el almacenamiento de energía e inhibiendo la producción de proteínas para perder peso. En este punto, simplemente te rompiste la pierna y el gen de la obesidad dejó de moverse. ¿Cómo puedo perder peso?
2. Come mucho: la concentración de proteínas adelgazantes disminuye y el cuerpo recibe una señal: energía insuficiente, ¡date prisa! Entonces, antes de que te des cuenta, tu apetito aumentará enormemente. Come cada vez más.
¡Hagamos juntos deporte de bajo nivel!
El ejercicio de bajo nivel, consumir 2.000 calorías a la semana es muy saludable. Sólo necesitas insistir en correr, caminar, andar en bicicleta y otros ejercicios de baja intensidad para lograr el objetivo. No olvides estirar antes y después del ejercicio.
Calentamiento: Cómo estirar antes y después del ejercicio
Ejercicio de estiramiento de cuerpo completo:
De pie, con las piernas ligeramente más anchas que los hombros, y cruza los dedos con las manos. Primero, extienda los brazos con las palmas hacia abajo y presione las palmas hacia abajo durante 20 segundos; luego levante los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba, y estire los brazos hacia arriba durante 20 segundos.
Estiramiento de la parte superior del brazo:
Levanta los brazos, con las palmas una frente a la otra, y dobla los codos. Primero sujeta tu codo izquierdo con la palma de tu mano derecha y estíralo hacia la derecha durante 20 segundos; luego sujeta tu codo derecho con la palma de tu mano izquierda y estíralo hacia la izquierda durante 20 segundos;
El ejercicio de bajo nivel conduce a una gran pérdida de peso2. Correr debe ser bueno.
1. Cabeza y hombros abajo
La clave para correr es mantener la cabeza y los hombros estables. Mantén la cabeza hacia adelante. No se incline hacia adelante a menos que el camino sea irregular. Mantén tus ojos al frente. Relaja tus hombros adecuadamente y evita tener pecho.
Estiramientos y encogimientos de hombros. Relaje los hombros y déjelos caer, luego encoja los hombros tanto como sea posible, quédese un rato, luego recupérese y repita.
2. Brazos y manos
Fundamentos de los movimientos de carrera: El movimiento del brazo debe moverse hacia adelante y hacia atrás con el hombro como eje, y el rango de movimiento hacia la izquierda y hacia la derecha no debe exceder la línea media del cuerpo. Los dedos, las muñecas y los brazos deben estar relajados y el ángulo de la articulación del codo debe ser de unos 90 grados.
¿Cómo adelgazar caminando?
Algunas personas pueden preguntarse: ¿Por qué caminamos todos los días o nuestro cuerpo está cubierto de grasa? La razón es que la forma de caminar para perder peso es diferente a la caminata normal, que requiere un poco de velocidad y cambios frecuentes de velocidad. En cuanto a la velocidad, existen tres tipos de marcha: una es más rápida de lo habitual, con una velocidad media de aproximadamente 1 hora y 4,8 kilómetros, la otra es una velocidad media de aproximadamente 1 hora y 6,4 kilómetros y la última es más rápida; modalidad de marcha atlética, con una velocidad media de 1 hora. El paso de los dos pies forma una línea recta debido a la caminata rápida, que es más propicia para perder peso.
Si quieres que caminar te ayude a perder peso, debes prestar atención a dos puntos: primero, procura que sea al menos tres veces por semana, durante más de 20 minutos cada vez; segundo, camina a paso ligero; a una distancia considerable, para quemar grasa. Según los cálculos, caminar respirando naturalmente y manteniendo la frecuencia cardíaca al 50,65% de la frecuencia cardíaca máxima (frecuencia cardíaca máxima 220, edad) puede mejorar la eficiencia del ejercicio aeróbico y consumir eficazmente el calor corporal.
Consejos de fitness para ciclistas
Hay muchos puntos de acupuntura correspondientes en manos y pies humanos. Por ejemplo, los dedos de las manos y de los pies representan el cerebro, los ojos, los oídos, la nariz, la boca y el cuello humanos. Cuando agarras el manillar y pedaleas con fuerza, en realidad te estás masajeando la cabeza. Si flexionas deliberadamente los dedos de manos y pies docenas de veces, tendrás otro efecto.
Siga las calorías
Se necesitan 3500 calorías para perder 1 libra de grasa. Si pesas 145 libras, este ejercicio te ayudará a perder 23,335 calorías y 7 libras en 8 semanas. Si agrega ejercicios de fuerza 2 o 3 veces por semana, puede quemar 350 calorías por semana y perder 1 libra en 8 semanas. Si prestas atención a tu alimentación, deberías consumir 160 calorías menos al día. Pierda 1 libra en 8 semanas, pierda 10 libras. Si desea seguir perdiendo peso sin recuperarlo, se recomienda no perder más de 2 libras por semana.
Los deportes de bajo nivel no son deportes de corta duración.
Durante el ejercicio aeróbico, el glucógeno almacenado en el cuerpo se utiliza en primer lugar para liberar energía. Después de 30 minutos de ejercicio, la energía comienza a liberarse de la grasa. Después de aproximadamente una hora de ejercicio, la energía necesaria para el ejercicio es principalmente grasa.
Movimiento rápido y explosivo: Las fibras musculares humanas están compuestas principalmente por fibras musculares blancas y fibras musculares rojas. Al realizar ejercicios rápidos y explosivos, las fibras musculares blancas son el ejercicio principal. La sección transversal de las fibras musculares blancas es más gruesa, por lo que si pierdes peso de esta manera, te volverás cada vez más grueso.
Ejercicio pasivo: Ya no puedes correr, pero aún quieres obtener más beneficios a través del ejercicio, por eso corres lo más fuerte que puedas sobre el alpinista. De hecho, este movimiento pasivo sólo ayuda a que las articulaciones se muevan mecánicamente, ¡no a perder peso!