La mejor manera de ganar peso
Una dieta rica en azúcar, proteínas y calorías es la única forma de ganar peso. Alimentos concentrados en proteínas y ricos en calorías como tartas de queso pesadas, bollería, petit fours, etc. Pero presta atención a la digestión y absorción de estos alimentos.
Elija cereales refinados con alto contenido en almidón (los cereales secundarios son adecuados para que las personas gordas pierdan peso), como tostadas blancas, bollos al vapor, arroz blanco, batatas, taro, calabaza, etc. Al cocinar, puede agregar un poco de maltodextrina en forma de sopa o puré, o agregar un poco de maltodextrina a la sopa, al jugo o a la leche para aumentar la ingesta de calorías. La investigación israelí muestra que reducir el consumo de alimentos básicos es más eficaz que reducir el consumo de carne. En cambio, si quieres ganar peso más rápido, los carbohidratos como los alimentos básicos son más rápidos y eficaces. Debido a que los alimentos básicos son fáciles de llenar el estómago, si no puede comer tanto a la vez, necesita hacer más comidas, como de 4 a 6 comidas al día.
Elegir fuentes de proteínas de alta calidad, como huevos, leche, pescados de mar, mariscos, gambas y cangrejos, carnes, aves, etc., que deben suponer más de la mitad de la proteína diaria. La proteína es útil para el crecimiento muscular y, por supuesto, los ejercicios de fuerza como el levantamiento de pesas también son indispensables para el crecimiento muscular.
Tenga en cuenta que muchas personas encuentran los alimentos básicos desagradables, mientras que la carne y el marisco son deliciosos. Para ganar peso, sólo aumentan el consumo de carne sin mejorar en absoluto el alimento básico, o incluso comen menos alimentos básicos. Hacerlo es quisquilloso con la comida. No sólo es ineficaz para ganar peso, sino que incluso puede resultar contraproducente.
El patrón de aumento de peso de las personas delgadas
En primer lugar, se recomienda que las personas delgadas acudan a un hospital habitual para un chequeo para ver si el motivo de la delgadez se debe a la influencia de determinadas enfermedades. Lectura ampliada: Causas de la pérdida de peso que provocan enfermedades
En segundo lugar, haga ejercicio de forma adecuada. Hacer ejercicio a una hora fija todos los días no sólo ayuda a aumentar el apetito, sino que también fortalece los músculos. Si los músculos del cuerpo humano no se ejercitan durante mucho tiempo, se "desgastarán", las fibras musculares se encogerán relativamente y se debilitarán, y la persona parecerá delgada.
En tercer lugar, el ejercicio consume mucha energía y aumenta el apetito. Por lo tanto, las personas delgadas deben aumentar su ingesta dietética durante el proceso de ganar peso y músculo. Para ganar peso, es necesario proporcionarle a su cuerpo los diversos nutrientes que necesita para sintetizar tejido. La dieta debe ser rica y variada, no exigente ni parcial, y la comida debe ser lo más deliciosa posible. Cuando la ingesta de proteínas es suficiente, es recomendable ingerir más alimentos ricos en grasas y carbohidratos (almidón, azúcar, etc.). ).De esta manera, el exceso de energía se puede convertir en grasa y almacenarse debajo de la piel para enriquecer el cuerpo delgado.
En cuarto lugar, mantenga un sueño adecuado y bueno. Si las personas duermen lo suficiente, tienen mejor apetito, lo que también favorece la digestión y absorción de los alimentos.
En quinto lugar, mantener una actitud buena y positiva. Como dice el refrán: Una mente amplia hace un cuerpo gordo, ésta es la verdad.
Muchas personas delgadas piensan que ganar peso es difícil. En realidad es cierto. Ganar peso no es un logro temporal. Debe cumplirse durante un período de tiempo de acuerdo con ciertos métodos científicos y definitivamente será efectivo.
En primer lugar, elige la comida de forma razonable. La medicina tradicional china cree que la pérdida de peso se debe principalmente a la deficiencia de Yin y a la constitución del calor. Las llamadas "personas delgadas tienen más fuego", es decir, deficiencia de fuego. Por lo tanto, lo mejor para las personas delgadas es nutrir el yin y eliminar el calor. Además de elegir alimentos ricos en proteína animal, como aves, ganado, huevos, leche, pescado, etc., también puedes comer más productos de soja, frijoles rojos, azucenas, verduras, frutas, etc. Otros alimentos fríos, como hongo negro, hongo negro, setas, melón amargo, apio, maní, nueces, sésamo, frijol mungo, tortuga de caparazón blando, anguila, locha, carne de conejo, carne de pato, sandía, peras, etc. , se puede elegir según el gusto personal.
En segundo lugar, coma comidas más pequeñas con más frecuencia. Tomando como ejemplo a un hombre que pesa 60 kg, necesita consumir 3.000 kcal. Si sólo hace tres comidas, comerá más de 1 kilogramo por comida en promedio. Sin duda, esto es un problema para las personas con estómagos delgados. Además, la mayoría de las personas delgadas tienen una función gastrointestinal débil. Comer demasiado en una comida a menudo no se puede absorber eficazmente, pero aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, provocará indigestión y será contraproducente. Sin embargo, el largo intervalo entre comidas hace que no se puedan aportar calorías y nutrientes de forma continua y oportuna, lo que dificulta el aumento de peso. La mejor manera es cambiar el número de comidas al día a 5-6 veces, principalmente por la mañana, al mediodía y por la noche, según su situación específica, y organizar comidas adecuadas por la mañana, por la tarde y antes de acostarse, que no solo. reduce la carga sobre el tracto gastrointestinal, pero también reduce la carga calórica gastrointestinal.
3. Realiza una comida científica antes de acostarte. Dormir por la noche es el período pico de hormonas sintéticas como la hormona del crecimiento humano y la insulina, que ayudan a promover el anabolismo proteico y favorecen el crecimiento y desarrollo del cuerpo. Un sueño de alta calidad contribuye a la secreción de las hormonas sintéticas mencionadas anteriormente, así que no ignores el papel del sueño.
La forma más eficaz es beber 1 taza de leche azucarada o 1 plato de gachas de mijo tibias media hora antes de acostarte. También puedes comer algunos alimentos o postres ricos en proteínas. Esto no sólo te ayudará a dormir tranquilo, sino también. Estimula la secreción de insulina y promueve la síntesis de proteínas y grasas.
En cuarto lugar, asegúrese de que haya suficiente calor. Si una persona delgada quiere ganar peso, lo más fundamental es conseguir que las calorías que entra sean mayores que las que gasta. Los adolescentes necesitan muchas calorías y tienen un metabolismo fuerte. Primero deben asegurarse un aporte adecuado de calorías. Tomando como ejemplo a un hombre que pesa 60 kg, su requerimiento calórico diario es de alrededor de 2.400 calorías. Para ganar peso, el aporte calórico por kilogramo de peso corporal debe alcanzar al menos 50 calorías por día. Así, si una persona que pesa 60 kg quiere ganar peso, debe consumir al menos 3.000 kcal al día.