¿Cómo perder peso corriendo en verano? ¿Cuáles son los tabúes para que las niñas pierdan peso en verano?
1. Cómo adelgazar corriendo en verano
1.180 pasos por minuto.
Muchos estudios han confirmado que en el ejercicio diario de carrera, una velocidad de unos 180 pasos por minuto es la mejor. De lo contrario, la fuerza del impacto entre el cuerpo y el suelo aumentará, provocando dolor de rodilla.
2. La cabeza y los hombros están estables.
Mientras corres, mantén la cabeza y los hombros estables y no sacudas la cabeza. Mire hacia adelante y relaje los hombros adecuadamente.
3. Mantén el cuerpo recto.
Desde el cuello hasta el abdomen, el torso del cuerpo debe permanecer erguido de forma natural. No se agache ni se enderece deliberadamente, y no se balancee demasiado de un lado a otro. Esta postura ayuda a mantener una respiración suave, el equilibrio corporal y zancadas coordinadas.
4. Sigue avanzando.
Al correr, lo mejor es evitar los movimientos laterales de la pierna. Balancear las piernas hacia los lados no sólo es innecesario, sino que también puede provocar fácilmente lesiones en la articulación de la rodilla. La postura correcta debe ser estirar los muslos hacia adelante.
5. Un pequeño giro.
Durante la carrera, el rango de torsión de la entrepierna es de aproximadamente 5 a 7 grados. Girar las caderas más de 10 grados puede provocar fácilmente el síndrome de la banda iliotibial (dolor lateral de la rodilla) o una distensión de los isquiotibiales.
6. Balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás.
Al correr, el movimiento natural de los brazos es muy importante. El rango de balanceo de la mano no puede exceder la línea media del cuerpo, y el balanceo hacia arriba y hacia abajo no puede ser más alto que el pecho. Durante el movimiento del brazo, los dedos, las muñecas y los brazos deben estar relajados y las articulaciones de los codos deben estar dobladas aproximadamente 90 grados y cerca de ambos lados del cuerpo.
7. Cerrar el puño suavemente.
Al correr, toma las manos de forma ligera y natural. Apretar el puño con demasiada fuerza puede hacer que los músculos del antebrazo se tensen, impidiendo el movimiento normal del hombro. Cuando corras, no sostengas un teléfono móvil, un reproductor MP3 o una botella de bebida en la mano, de lo contrario tu cuerpo se balanceará y no podrás mantener una postura erguida correcta, aumentando el riesgo de lesiones.
8. Los pasos son cortos.
Una vez que la longitud de la zancada es demasiado larga, sentirás que tus pies no están lo suficientemente estirados hacia adelante al correr, lo que producirá una presión destructiva y fácilmente provocará lesiones deportivas. Durante la carrera diaria, la longitud de la zancada no tiene por qué ser demasiado grande. Es apropiado colocar el punto de apoyo a unos 33 cm por delante del cuerpo cada vez. Un aumento repentino de la presión arterial puede provocar fácilmente una lesión en el tendón de Aquiles. Después del aterrizaje, los dedos de los pies deben sentirse "agarre" y el cuerpo debe inclinarse hacia adelante al mismo tiempo para frenar el impacto entre los pies y el suelo. Cuanto menor sea el impacto, menor será el riesgo de sufrir lesiones en el tobillo y sus articulaciones.
9. Cambia tu calzado deportivo con frecuencia.
Usar calzado deportivo durante demasiado tiempo debilitará la elasticidad de las plantillas y perderá su efecto amortiguador, lo que puede provocar fácilmente daños en las articulaciones. Se recomienda adquirir un nuevo par de calzado deportivo cada 480 a 800 kilómetros. Sin embargo, la situación específica depende de factores como el peso. Cuanto mayor sea el peso, más corta será la vida útil de las zapatillas. Puedes dividir 75.000 por tu peso (1 kilogramo ≈ 2,2 libras) para obtener el kilometraje máximo de cada par de zapatos (1 milla ≈ 1,609 metros).
2. ¿Cuáles son los tabúes para adelgazar en verano?
1. Está prohibido depender excesivamente de medicamentos para bajar de peso.
Lo mejor es no tomar pastillas para adelgazar, pero si estás muy, muy gordo y quieres adelgazar en poco tiempo, puedes probarlo, pero intenta elegir la medicina tradicional china, que te provocará menos daño al cuerpo.
2. Saltarse el desayuno
Saltarse el desayuno puede poner fácilmente al cuerpo en estado de ayuno, y la reducción del azúcar en la sangre aumentará el apetito. A la hora del almuerzo, estarás comiendo como loco porque tienes mucha hambre, por lo que estarás consumiendo demasiadas calorías.
3. Beber agua no es suficiente
Asegurar 2000cc de agua potable cada día puede garantizar el funcionamiento normal del organismo y que las heces no se sequen y endurezcan, provocando estreñimiento. No beba bebidas carbonatadas como Coca-Cola y Sprite. Contienen mucha azúcar y pueden engordar.
4. No utilices hielo para refrescarte
En el caluroso verano, un recipiente con hielo es la mejor manera de refrescarte, pero las paletas heladas del mercado también contienen un mucha azúcar y las calorías son, naturalmente, asombrosas. Si debes comerlos, debes elegir alimentos que no sean demasiado dulces y ricos en calorías, como el chocolate y el maní. Elija opciones bajas en grasa o busque frutas y cereales naturales. Recuerda leer la etiqueta de calorías del paquete al comprar. Cuanto más bajo, mejor.
5. Está prohibido comer fruta como comida.
La fruta es rica en nutrientes y se considera el alimento más popular para bajar de peso, pero algunas frutas contienen un contenido de azúcar relativamente alto. Si son excesivos, definitivamente afectarán tu plan de adelgazamiento de verano.
6. No hay snacks nocturnos ricos en calorías
Los noctámbulos siempre se quedan despiertos hasta las dos o las tres de la madrugada. Ya faltaban siete u ocho horas para la hora de cenar, por lo que debían tener hambre. Fideos instantáneos, papas fritas y bocadillos aparecieron uno tras otro, lo cual fue bastante agradable. Después de llenar sus barrigas, se metieron en la cama. ¿Cómo podrían no estar gordos? Deja de vivir así. El editor sugiere que MM no debería quedarse despierto hasta tarde y comer bocadillos nocturnos, que son simplemente el enemigo número uno de la pérdida de peso y la belleza. Si debes comerla, elige avena que sea rica en fibra y baja en calorías.
3. ¿Qué comer en verano para adelgazar?
1. Avena: La avena es un alimento con alto valor nutricional, especialmente para los trabajadores de oficina de hoy en día, es un alimento ideal para perder peso. Según un análisis exhaustivo realizado por el Instituto de Salud de la Academia China de Ciencias Médicas, la avena de mi país contiene proteínas crudas de hasta 65.438±05,6%, grasas de 8,5% y calorías liberadas a partir de almidón, fósforo, hierro, calcio y otros elementos. La fibra dietética soluble en agua de la avena es 4,7 veces y 7,7 veces mayor que la del trigo y el maíz, respectivamente.
¿Por qué la avena es un alimento ideal para bajar de peso? Porque la avena puede controlar eficazmente el apetito al tiempo que complementa los nutrientes del cuerpo humano. La fibra soluble y la fibra insoluble de la avena pueden absorber el colesterol en el cuerpo humano y excretarlo del cuerpo, y la fibra soluble de alta viscosidad también puede retrasar la velocidad de vaciado del cuerpo. estómago, aumentando así la saciedad y controlando el apetito. El consumo prolongado de avena también puede ayudar a aliviar el estreñimiento y puede ser consumido por la población en general. La avena es deliciosa y eficaz para adelgazar. ¿Cómo no pudiste intentarlo?
2. Manzana: La manzana es una fruta muy conocida para adelgazar. Una manzana al día es imprescindible. Las manzanas pueden mejorar el sistema digestivo y regular el estómago. Las manzanas contienen pectina y taninos, que tienen propiedades astringentes y ayudan a eliminar toxinas y desechos de los intestinos. Los ácidos de frutas también pueden acelerar el metabolismo y reducir la grasa. Además, la fibra cruda de las manzanas puede ablandar las heces. Las mujeres que comen manzanas todos los días también deben saber que la excreción será más suave.
3. Huevos: Los huevos son una opción perfecta para el desayuno, ricos en proteínas de alta calidad. Los estudios han descubierto que las mujeres que desayunan un huevo todos los días pueden reducir su ingesta calórica en un 36%. Esto se debe a que la rica proteína de los huevos no solo ayuda a sentirse lleno, sino que también mantiene estables los niveles de azúcar en sangre y reduce el apetito.
4. Frutos secos: Los frutos secos son alimentos ricos en grasas, pero la grasa que contienen es principalmente grasa insaturada saludable, que puede ayudarte a quemar calorías más rápido. Además, los ácidos grasos omega-3 contenidos en los frutos secos no sólo son beneficiosos para la salud humana, sino que también te ayudan a quemar calorías más rápido. Comer frutos secos entre comidas puede aumentar eficazmente la saciedad y reducir la ingesta de otros alimentos.
5. Wolfberry: Wolfberry es una materia prima nutritiva tradicional en mi país. Además de sus conocidas propiedades para eliminar el calor y mejorar la vista, también puede ayudar a adelgazar y es un alimento adelgazante.
La baya de goji es rica en vitamina C y caroteno, que pueden favorecer la circulación sanguínea y retrasar el envejecimiento. Además, también tiene ciertos efectos de belleza, puede resistir la fatiga y resistir la oxidación.