Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento de perdida de peso - ¿Cuánto tiempo se tarda en estirarse después de correr en el gimnasio?

¿Cuánto tiempo se tarda en estirarse después de correr en el gimnasio?

Todos sabemos que después de correr en la cinta del gimnasio para perder grasa, necesitamos estirar para evitar la formación de músculos en las piernas. Entonces, ¿cuánto tiempo debes estirar después de correr? ¿Cuánto duran las brechas entre las ciencias?

Esto depende de tu frecuencia cardíaca después de correr. En términos generales, el indicador más preciso para juzgar el ejercicio aeróbico es el valor de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Personas de diferentes edades y físicos tienen diferentes estándares de frecuencia cardíaca para el ejercicio aeróbico. Esto se puede ajustar científicamente mediante pruebas profesionales y consultas con entrenadores físicos profesionales.

Si la cinta de correr repentinamente deja de funcionar por completo, los músculos dejarán de ejercitarse inmediatamente, pero el corazón no podrá adaptarse rápidamente a este cambio y seguirá bombeando sangre rápidamente, provocando que la sangre se acumule en las piernas y causando isquemia en otras partes del cuerpo, como el cerebro. Por eso algunas personas se sienten mareadas después de una carrera larga. Trotar o caminar relajantemente durante unos cinco a diez minutos puede hacer que su frecuencia cardíaca regrese gradualmente a su estado de reposo. En términos generales, cuanta más energía gastes mientras corres, más necesitarás relajarte.

Contenido del estiramiento y precauciones:

1. Concéntrese principalmente en las pantorrillas, muslos y glúteos, complemente adecuadamente los brazos y relaje los hombros. ?

2. Después de realizar cada acción de estiramiento, continúe durante 20-30 segundos para continuar produciendo una sensación de compresión, de modo que el efecto pueda ejercerse de manera efectiva.