¿Cuáles son algunas comidas saludables en verano?
El verano es la temporada alta de consumo de fruta. Mucha gente cree que "comer sólo frutas en las tres comidas al día es una buena forma de cultivar el cuerpo y la mente". En realidad esto está mal. Los expertos en nutrición estadounidenses han elaborado una lista de alimentos saludables para tres comidas al día.
Desde una perspectiva nutricional, el cuerpo humano tiene una variedad de necesidades nutricionales básicas: carbohidratos, minerales, proteínas, etc. , comer frutas por sí solo no puede satisfacerte. Vivir de "múltiples frutas" durante mucho tiempo tendrá efectos adversos en el sistema endocrino, el sistema digestivo y el sistema inmunológico del cuerpo humano.
La mayoría de las frutas son ricas en azúcar, y es difícil conseguir la pérdida de grasa si se consumen en grandes cantidades durante mucho tiempo.
Los expertos en nutrición afirman que si sigues una dieta saludable durante mucho tiempo, no sólo reducirás las posibilidades de enfermarte, sino que también prolongarás tu vida 15 años. Por lo tanto, también puedes probar el siguiente menú:
Menú de desayuno:
Zumo de naranja recién exprimido, avena (remojar la avena en leche durante la noche, luego agregar dados de manzana picada, de color amarillo claro). pasas, un poco de malta y una cucharada de miel para hacer papilla), tostadas con un poco de mantequilla y té verde.
Principios Saludables: Este es un desayuno rico en cereales y fibra. La avena puede ayudarle a reducir el colesterol; el germen de trigo es rico en vitamina E y el té verde y el jugo de naranja son ricos en vitamina E. Una taza grande de leche de soja puede ayudarte a consumir de 30 a 40 mg de fitoestrógenos, que es casi la mitad de la ingesta diaria de los japoneses. Se ha demostrado que los fitoestrógenos reducen significativamente el riesgo de cáncer de mama.
Menú mediodía:
Marisco o pollo, ensalada con lechugas tiernas y aceite de oliva, arroz.
Principios de salud: Los mariscos o el pollo pueden proporcionar una nutrición baja en grasas y alta en proteínas. Las ensaladas mixtas y los jugos frescos son muy importantes para aportar antioxidantes. Si su dieta es baja en vitamina C y vitamina E, es susceptible a enfermedades cardiovasculares, obesidad y presión arterial alta.
Menú de Cena:
Condimenta con un poco de aceite de oliva antes de cenar ya que es rico en ácidos grasos insaturados, que pueden reducir el colesterol y reducir el riesgo de obstrucción de las arterias. El arroz contiene carbohidratos que pueden proporcionarle suficiente energía. Beber un poco de vino tinto puede proteger tu corazón y las aceitunas pueden ser un aperitivo. La cena incluye sopa de miso, pescado a la parrilla, fideos o sopa de arroz, fruta y té verde.
Principio de cuidado de la salud: La sopa de fideos está hecha de soja, por lo que puede aportar hormonas vegetales. El pescado fresco es muy beneficioso para el cuerpo humano. Es bajo en grasas y alto en proteínas. El pescado es rico en ácidos grasos, que pueden reducir el colesterol y la presión arterial. Los fideos o el arroz remojado pueden hacer que el alimento básico sea moderado y fácil de digerir. Las verduras, las frutas y el té verde pueden aportar grandes cantidades de vitaminas y antioxidantes.