¿Los levantamientos de piernas realmente pueden levantar los glúteos? ¿Es mejor estar de pie o acostado?
Levanta las piernas después de acostarte boca abajo.
Preparación: Acuéstate boca abajo, estira las piernas juntas, apoya los codos y eleva la parte superior del cuerpo a 45 grados.
Acción:
1. Estire la pierna izquierda.
2. Regrese a la posición lista. 3-8 es lo mismo que 1-2. Repita de 5 a 10 8 tiempos. Luego cambia a la pierna derecha y hazlo de nuevo. Después de completar los movimientos en ambos lados, acueste la parte superior del cuerpo, apoye la cara en las manos, estire las piernas hacia los lados, levante los pies con fuerza y quédese quieto durante 10 segundos.
Función: Ejercita los músculos de los glúteos y la parte posterior de los muslos para elevar y tensar los glúteos.
Arrodillarse, flexiones de piernas y elevaciones laterales
Preparación: Arrodíllate con las piernas juntas; mantén las manos hacia adelante.
Acción:
1. Flexiona la pierna izquierda y levántala hacia un lado, con el muslo paralelo al suelo.
2. Regrese a la posición lista. 3-8 es lo mismo que 1-2. Después de repetir de 5 a 10 8 tiempos, levanta la pierna izquierda hacia un lado y ejerce fuerza durante 5 a 10 segundos. Luego cambia a la pierna derecha y hazlo de nuevo.
Función: Ejercitar los músculos de los glúteos.
Arrodíllate y levanta las piernas.
Preparación: Apoya la pierna derecha, flexiona las rodillas y levanta la pierna izquierda; tus muslos quedarán paralelos al suelo. Codos apoyados, cabeza caída.
Acción:
1. Levanta la pierna izquierda estirada con la espalda y forma un gancho con el pie. Apriete con fuerza los músculos de los glúteos.
2. Postura de preparación original. 3-8 es lo mismo que 1-2. Después de repetir de 5 a 10 8 pulsaciones, endereza y descansa durante 10 segundos. Luego cambia a la pierna derecha y hazlo de nuevo.
Función: Ejercitar los músculos de los glúteos.
Inclinación hacia adelante con las piernas cruzadas
Acción: Siéntate con las piernas cruzadas, coloca el pie izquierdo sobre la articulación de la rodilla derecha y dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante en la articulación de la rodilla derecha. Toca tu pie izquierdo con tu pecho y quédate quieto durante 10 segundos. Si sientes un estiramiento en la parte posterior de tu cadera izquierda, hazlo nuevamente en la dirección opuesta.
Función: Estirar y relajar las caderas, piernas y torso.