¿Cuáles son algunas formas de perder peso en verano? ¿Cómo adelgazar de forma rápida y eficaz en verano?
1. Formas de adelgazar en verano
1. Una gran transformación en la compra de alimentos
A la hora de comprar, compra más verduras, más verdes y coloridas. mejor (los alimentos con calorías negativas son los mejores, las verduras de temporada son las mejores (hay que comprar manzanas y naranjas), compre algunos alimentos con mayor contenido de almidón, como batatas, ñames, castañas, patatas, etc.) ¿Por qué? Porque quizás tengas que decir adiós a los fideos de arroz por un tiempo en las próximas dos semanas. Compre algunos alimentos ricos en proteínas, desde huevos, pollo, pescado hasta diversos frijoles, productos de soja, leche de soja y leche. También hay jugo de tomate (los bajos en sal son los mejores, los normales no están disponibles). El condimento requiere comino, chile en polvo, canela, cilantro, jengibre en polvo, ajo, etc. Estos son alimentos que ayudan a quemar grasas y aumentar el metabolismo. Sin snacks, sin pan, sin azúcar.
2. Dieta baja en carbohidratos durante 2 semanas
Comer menos carbohidratos reducirá inmediatamente el edema y el peso del agua, permitiéndote perder peso en unos pocos días. No es una solución a largo plazo, por lo que son sólo dos semanas. Los carbohidratos mencionados aquí son cereales y azúcares, excluyendo frutas y verduras frescas y alimentos con almidón (batatas, peonías, frijoles), pero los alimentos con almidón se deben consumir menos. No comas frutos secos porque son de tamaño pequeño y tienen un alto contenido de azúcar. No bebas refrescos.
Si tienes forma de calcular la cantidad de hidratos de carbono, no superes los 50-60 gramos al día (en las dos primeras semanas). Lo mejor es limitar la fruta a dos porciones, como una manzana mediana y una naranja, que puedes comer más después, principalmente por su alto contenido de azúcar.
3. Beber 12-16 vasos de agua.
A la hora de perder peso se deben beber 8 vasos de agua al día. Beba tanto como sea posible, en lugar de café, puede beber más té verde y té oolong. Un vaso de agua son 240 ml, por lo que planeas beber un vaso grande de agua con limón por la mañana, luego un vaso antes del desayuno, un vaso antes del almuerzo y un vaso de jugo de tomate más agua 20 minutos antes del almuerzo (se dice Para ayudar a acelerar el metabolismo, también lo probé y lo encontré efectivo, pero más probablemente debido a una sensación de seguridad). Beber más agua puede ayudar al cuerpo a eliminar toxinas y a "derretir" la grasa.
4. Haz ejercicio por la mañana.
Como tienes mucha hambre por la mañana, no debes hacer demasiado ejercicio. El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero y el ejercicio aeróbico, son más adecuados, pero el ejercicio de fuerza no es necesariamente adecuado, de lo contrario verá estrellas en sus ojos. Hacer ejercicio por la mañana también puede aumentar tu metabolismo a lo largo del día, así que ajusta tu horario y levántate 30 minutos antes para hacer ejercicio. Si tiene poco tiempo, haga ejercicio durante 20 a 25 minutos por la mañana y 20 a 25 minutos después de salir del trabajo. Mira las noticias en casa y haz ejercicios aeróbicos.
5. Encuentre un compañero para perder peso juntos
Es más fácil que alguien hable con usted sobre su experiencia de pérdida de peso y su progreso todos los días y se supervisen mutuamente que trabajar solos. . Y es mejor ser alguien a quien vea todos los días, para que los resultados de la pérdida de peso de todos sean claros de un vistazo y no sea fácil ser perezoso.
6. Cómo perder peso mediante el ejercicio
Si no puedes hacer ejercicio por la mañana, haz primero 20 minutos de entrenamiento ligero de fuerza y luego haz ejercicio aeróbico en otros momentos. Debido a que el cuerpo generalmente tarda 20 minutos en comenzar a usar la energía almacenada en la grasa, comienzas a quemar grasa cuando comienzas a caminar o correr, y se siente bien pensar en ello en tu mente.
7. Comer algo cada 2,5 a 3 horas.
Hacer cinco comidas al día en lugar de tres. De esta manera, no sentirás demasiada hambre. Por supuesto, cada comida no es una comida abundante, trata de estar equilibrada, pero es más difícil ir a trabajar, así que trae más yogur, leche y fruta (la soja tostada sin sal es una buena opción para merendar); comida el fin de semana.
8. Recompénsate
Come algunos de tus alimentos favoritos un día de la semana, siempre y cuando las calorías de ese día no superen el estándar. Las niñas no deben exceder las 1500 calorías. Perder peso es también un proceso de dar y recibir. No lo hagas demasiado duro ni doloroso, de lo contrario no durará unos días.
2. Frutas de verano para adelgazar
1. Fresa
Cada 100g de fresa contiene unas 30 calorías No solo se puede utilizar como snack saludable para adelgazar. para reemplazarlos, la comida chatarra rica en calorías también contiene fibra y ácidos de frutas, que pueden ayudar a las personas que hacen dieta a reducir la grasa corporal, mantener las heces suaves y desempeñar un papel eficaz en la desintoxicación y la pérdida de peso. Combinar fresas con yogur desnatado puede tener un gran efecto adelgazante.
2. Ciruelas
Las ciruelas son bajas en calorías y ricas en fibra dietética y vitamina C. Comer ciruelas en verano no solo puede promover la secreción de ácido gástrico y enzimas digestivas, sino también acelerar el proceso gastrointestinal. motilidad y promover la digestión. Puede aliviar los síntomas del estreñimiento y garantizar la estabilidad del azúcar en la sangre en el cuerpo humano, ayudando a evitar comer en exceso.
3. Pitahaya
La pitahaya es baja en calorías y rica en fibra. Comer fruta del dragón no sólo puede eliminar el calor y reducir el calor interno, sino que también previene eficazmente el estreñimiento. La fruta del dragón contiene una gran cantidad de vitamina C y fibra dietética soluble en agua que ayudan a blanquear la piel y pueden reducir el azúcar en sangre y aliviar el estreñimiento. Por eso, la fruta del dragón es la primera opción para adelgazar en verano.
4. Melocotonero
El melocotón no sólo es bajo en calorías, sino que también contiene mucha fibra dietética y pectina. En verano hace calor y tengo poco apetito. Comer melocotones puede ayudar eficazmente a aumentar la saciedad, acelerar el metabolismo, promover la motilidad gastrointestinal y lograr importantes efectos de pérdida de peso.
5. Frambuesas
Las frambuesas contienen más fibra que las frutas comunes, y cada frambuesa contiene 8 gramos de fibra. Ingerir una gran cantidad de fibra en el cuerpo humano no sólo puede aumentar la sensación de saciedad, sino que también es la clave para eliminar el estreñimiento. Combinar frambuesas con yogur desnatado o hacer macedonia de frutas no sólo resulta agridulce, sino que también nos ayuda a suprimir el apetito y adelgazar.
6. Sandía
La sandía contiene mucha agua y es la fruta más popular en verano. Comer sandía puede ayudar a eliminar toda el agua del cuerpo, asegurar el funcionamiento normal de los riñones y eliminar el edema. Los aminoácidos de la sandía tienen un efecto diurético, que puede aumentar la producción de orina, facilitar la eliminación suave de toxinas del cuerpo, acelerar el metabolismo del cuerpo y ayudar a perder peso. Pero cabe señalar que se debe comer sandía con moderación y no comer demasiada para evitar la acumulación de grasa, lo que conducirá a la pérdida de peso.
7. Kiwi
Los ingredientes especiales contenidos en el kiwi pueden descomponer la proteína ingerida por el cuerpo humano en aminoácidos de molécula pequeña, lo que es beneficioso para la absorción del cuerpo, reduciendo así la posibilidad de acumulación de grasa, además, la fibra soluble en agua del kiwi puede evitar que el intestino delgado absorba la grasa obtenida de los alimentos y reducir la posibilidad de acumulación de grasa en el cuerpo; las enzimas digestivas alcalinas del kiwi pueden ayudar a la digestión; reducir la carga sobre el estómago. Las personas a las que les gusta quedarse despiertas hasta tarde y tener horarios de comida irregulares deberían comer más kiwi.
8. Plátano
Esta es una fruta reconocida para adelgazar. Aunque los plátanos contienen un alto contenido de azúcar, se pueden digerir inmediatamente después de ingresar al cuerpo humano, lo que ayuda a reponer las fuerzas físicas y produce fácilmente una sensación de saciedad. Además, los plátanos no son ricos en calorías y son ricos en fibra dietética, vitamina A y potasio. Tienen efectos saludables, de desarrollo muscular, diuréticos y laxantes.
9. Apple Company
Las manzanas son ricas en pectina, que puede acelerar la desintoxicación del cuerpo y reducir la absorción de calor. El potasio puede prevenir el edema en las piernas. Las manzanas son bajas en calorías, por lo que tienen un buen efecto de pérdida de peso cuando se combinan con yogur u otras frutas. Las personas que trabajan a menudo delante de ordenadores suelen comer manzanas, que también pueden proteger contra la radiación.
10. Pomelo
El pomelo contiene una gran cantidad de sustancias ácidas, lo que ayuda a aumentar los jugos digestivos, favorecer la función digestiva y absorber muchos nutrientes, además, el pomelo contiene menos azúcar; y vitamina C., ayuda a eliminar la fatiga del cuerpo humano y desempeña un papel en el cuidado de la piel.