Perder grasa corporal en verano es la clave, por eso la dieta puede reducirla

Bajar de peso es algo que mucha gente está haciendo ahora, pero mucha gente piensa que perder peso significa perder peso. De hecho, esta afirmación es errónea. Mucha gente ha caído en un malentendido. La clave para perder peso debe ser controlar el porcentaje de grasa corporal, esto es lo que realmente debemos controlar. Entonces, ¿cómo puedes controlar tu tasa de grasa corporal? vamos a ver.

Haz más comidas al día, pero come menos cada vez.

Evitar la grasa corporal depende del metabolismo, especialmente cuando pierdes las últimas 5-10 libras (2,3-4,5 kg). Para mantener tu metabolismo, necesitas comer constantemente.

La dieta general para adelgazar siempre requiere que hagamos un buen desayuno, un almuerzo completo y una pequeña cena. Especialmente a la hora de la cena, para evitar la acumulación de grasa durante la noche, a menudo se requiere que la cena contenga menos aceite, menos carne y menos almidón. Debido a que comen demasiado temprano y muy poco, muchas personas que hacen dieta experimentan la sensación de tener demasiada hambre para dormir bien.

3: 1. La dieta requiere comer con habilidad todas las mañanas; comer un almuerzo completo no es un tabú; comer platos adelgazantes ricos en proteínas para la cena, también se puede establecer la hora de la merienda de forma adecuada;

Consume más proteínas y fibra.

Seguramente habrás oído que se necesitan proteínas para deshacerte de la grasa rebelde y empezar a desarrollar músculo. El cuerpo puede quemar proteínas para obtener energía, pero prefiere los carbohidratos y las grasas, por lo que cuando consume principalmente proteínas, su cuerpo utiliza los carbohidratos y las grasas almacenados; ¡Así que almacene proteínas para reparar los músculos!

Consumir grasas de alta calidad (grasas insaturadas, omega 3 y omega 6)

puede favorecer la quema de grasas y el metabolismo. La grasa restante en tu dieta debe provenir de pescados grasos como el salmón, el aceite de oliva, los aguacates y las nueces. Sin embargo, si bien son grasas buenas, eso no significa que debas comer demasiadas. Come todo con moderación. Evite las grasas en los alimentos procesados. ¡Incluidas esas delicias congeladas! Manténgase alejado de las galletas, pasteles, patatas fritas, comida rápida y alimentos fritos. Sólo tienen calorías basura.

Planifica tu ingesta de carbohidratos

Tómalos en el momento adecuado. Los carbohidratos complejos (arroz integral, frijoles, avena) se pueden consumir antes de las 6 p. m. (generalmente no se recomienda a altas horas de la noche). Los carbohidratos simples sólo deben consumirse después del entrenamiento. Mientras el cuerpo todavía suda por el ejercicio, los carbohidratos simples (como el azúcar) se pueden almacenar como glucógeno en lugar de grasa. Otras veces es mejor no comerlo.

Considere el ciclo de calor

El principio detrás del ciclo de calor es el mismo: si no obtiene suficientes calorías, su cuerpo colapsará, dejará de funcionar y consumirá sus músculos. Por lo tanto, mientras sigue una dieta baja en calorías, también debe tener tiempo para llevar una dieta alta en calorías para asegurar el suministro y el metabolismo del cuerpo.

Lo anterior es la forma correcta de perder peso. Para perder peso sobre esta base, no pierda peso a ciegas sólo por perder peso.

Perder peso es muy popular ahora, especialmente entre muchos jóvenes. Tienen la idea de que ser delgado significa ser bello, por eso están interesados ​​en perder peso. Sin embargo, perder peso a ciegas no es saludable. Necesitamos planificar la pérdida de peso de acuerdo con el método presentado anteriormente y cambiar la clave para perder peso a reducir la tasa de grasa corporal.