¿Qué ejercicios pueden adelgazar tus brazos? ¿Qué ejercicios pueden adelgazar tus brazos?
1. Ejercicios para brazos delgados
1. Masaje en brazos
El masaje puede favorecer la circulación linfática y tener el efecto de perder peso. los brazos.
(1) Colocar el producto adelgazante en la parte grasa del brazo y frotar suavemente sobre la parte grasa acuosa.
(2) Luego empuje hacia abajo en la dirección del retorno venoso. Las fibras de colágeno se ven afectadas por la relajación del brazo y primero deben drenarse.
(3) Aumentar el flujo y luego masajear.
2. Levantar mancuernas
Las mancuernas son la forma más sencilla de adelgazar los brazos. No solo pueden adelgazar los brazos sino que también tienen un efecto fitness. Si no tienes mancuernas, puedes utilizar una botella grande de agua mineral llena de agua.
(1) Una botella de agua mineral en una mano, ambas manos deben estar completamente elevadas por encima de la cabeza y los brazos pegados a las orejas.
(2) Aguanta unos segundos y luego bájalo. Haz 20 veces en cada ronda, tres rondas al día.
3. Flexión y extensión de brazos de pie
Cómo adelgazar los brazos más rápido, tus piernas pueden estar juntas y puedes pararte hacia adelante y hacia atrás. Sostenga la barra con ambas manos, enderécela cerca de las orejas, doble la articulación del codo hacia adelante y regrese a la posición inicial a unos 90 grados.
4. Estira los brazos en alto
Levanta el brazo derecho, dobla el omóplato izquierdo hacia atrás, presiona la articulación del brazo derecho con la mano izquierda, toca el omóplato izquierdo y luego levante Levante el brazo derecho y cambie de lado de izquierda a derecha. Haga esto 20 veces al día.
Si sientes dolor al principio, significa que se ha trasladado a esa zona.
5. Posición de rodillas con los brazos flexionados y extendidos
Arrodíllate con las piernas delante y detrás, el cuerpo a ras del suelo, apoya el suelo con una mano, mete el pulgar en la otra. a través de la barra y coloque los codos contra el cuerpo. Estire los brazos y regrese a la posición inicial.
6. Acuéstate boca arriba y flexiona y extiende los brazos.
Acuéstate boca arriba. Con las palmas hacia afuera, sostenga la barra con ambas manos al mismo ancho que el ancho natural de sus brazos y luego levántela horizontalmente, es decir, el ancho sea el mismo que el ancho de la parte interna de sus hombros. Levante la barra por encima de su cabeza, aproximadamente a un golpe por encima de su cabeza, y regrese a la posición inicial.
7. Ejercicio en círculo
(1) Párese derecho, separe los pies a la altura de los hombros, abra los brazos a ambos lados y gire lentamente hacia adelante formando un círculo. Este se centra en tensar los músculos de la parte superior del brazo.
(2) Párese derecho, separe los pies aproximadamente a la altura de los hombros, abra los brazos a ambos lados y gire lentamente hacia atrás formando un círculo. Esto tensa principalmente los músculos de los brazos y el pecho.
(3) No dibujes el círculo demasiado grande para evitar dañar las articulaciones de los hombros.
8. Ejercicio de estiramiento de tríceps
Este ejercicio puede ejercitar el bíceps, que es un poco más complicado, pero el efecto es mejor.
(1) Mantenga el cuerpo de pie de forma natural, levante la cabeza y el pecho, sostenga una mancuerna en la mano derecha y coloque el brazo contra la oreja, y sostenga la mano derecha con la izquierda como apoyo.
(2) Continúe inhalando, doble lentamente la articulación del codo derecho, cuelgue lentamente la mancuerna detrás de la cabeza y la articulación formará un ángulo recto de 90 grados.
(3) Vuelve a estirar los brazos hacia arriba, manteniendo la articulación del codo ligeramente flexionada.
(4) Haz unas 15 veces con un brazo, luego practica con el otro brazo y haz 3-4 grupos todos los días.
9. Ejercicios en silla
(1) Siéntate en una silla, sujeta una botella de agua mineral llena de agua en cada mano, estira los brazos para subir y bajar a velocidad constante, en cualquier dirección y repita cuatro diez veces hasta que le duelan los brazos.
(2) Siéntate en una silla, endereza el pecho y retrae el abdomen, dobla el brazo izquierdo hacia atrás, coloca la palma lo más cerca posible del omóplato derecho, presiona el codo izquierdo con la mano derecha. , cambia de lado después de cinco segundos y repite 50 veces. Esta acción puede ejercitar eficazmente la parte interna y posterior de la parte superior de los brazos y reducir gradualmente la grasa.
(3) Siéntese en una silla, coloque las manos sobre el pecho, enganche una mano sobre la otra (las manos izquierda y derecha son intercambiables), luego tire de las manos en la dirección opuesta, sostenga durante 20 segundos y repita 10 veces.
10. Ejercicio de variación Sea Dog
Mantén la espalda recta sobre la colchoneta y respira profundamente. Doble la pierna izquierda, manteniendo el talón de la pierna izquierda cerca del perineo y tire de la pierna derecha hacia atrás lo más recta posible. Doble la pierna derecha hacia arriba y agarre el pie derecho con ambas manos. Luego inhala mientras empujas tu pie derecho hacia afuera. Exhale nuevamente hasta que sienta el brazo derecho estirado y tenso. Luego quédate durante 5 segundos y respira profundamente. La pose de la modelo no es del todo correcta, pero los movimientos probablemente estén escenificados.
Espero que puedas observar atentamente la sensación de tensión en tus brazos durante el proceso.
11 flexiones
Debes olvidarte de las flexiones que aprendiste en la clase de educación física del instituto y utilizar el método que te han enseñado ahora.
15-20 veces por grupo, al menos 2-3 grupos cada vez. (Los siguientes ejercicios son iguales.)
Si es necesario, puedes usar flexiones modificadas (con las rodillas separadas) para hacer lo suficiente.
(1) Lo mejor es practicar frente a un espejo para que puedas comprobar la precisión de tus movimientos. Separe las manos a la altura de los hombros, contraiga los abdominales y asegúrese de que los hombros y el cuello estén relajados.
(2) Utilice el tríceps braquial para ayudar en las flexiones y asegurarse de que pueda sentir su potencia al levantar objetos y ponerse en cuclillas. Tu cuerpo debe estar tenso desde los hombros hasta los dedos de los pies y tu cuerpo debe estar paralelo al suelo.
12, brazo opuesto.
(1) Párese firme, junte los dedos, con las palmas una frente a la otra, y levante los brazos hacia el pecho.
(2) Utiliza la fuerza de tu brazo para tirar de tu brazo derecho hacia la izquierda. Cuando llegues al límite, mantén esta posición durante 15 segundos y luego regresa lentamente a la posición original. Repita los movimientos anteriores con las manos hasta que sienta los brazos cansados. Esta acción puede estirar los brazos y tensar los músculos, logrando así el efecto de adelgazar los brazos.
13. Practica movimientos de codo y hombro en secuencia
Posición inicial: un brazo extendido como un ala.
Materiales: Un par de mancuernas catties de 5-8 y una esterilla de yoga.
Ejercicio: Párate con los pies separados aproximadamente a la altura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Da un paso adelante con el pie izquierdo, estira el pie derecho detrás de la espalda, coloca la mano izquierda sobre el muslo y levanta la mano derecha desde la cadera hasta el hombro hasta que el brazo quede paralelo al hombro y el codo ligeramente doblado hacia abajo. Haga esto 12 veces seguidas y luego cambie de dirección.
14. Ejercicio de encogimiento de hombros
Las mujeres que permanecen sentadas en oficinas durante mucho tiempo son las más adecuadas para practicar el encogimiento de hombros. Al sentarse, sus hombros se levantarán inconscientemente, provocando presión. Además, a las mujeres les gustan los bolsos de hombro. Algunos bolsos de mujer son grandes y pesados, lo que puede causar un gran daño a los hombros. Por lo tanto, practicar el encogimiento de hombros no sólo puede aliviar la presión sobre los hombros, sino también permitir que los brazos mantengan un equilibrio natural.
15. Ejercicios de flexión
Ejercicio: Párate con los pies separados, aproximadamente al mismo ancho que tus caderas, y sujeta una mancuerna en cada mano. La palma de su mano derecha está hacia arriba y su mano izquierda está cerca del costado de su cuerpo. Da un paso hacia adelante con la pierna izquierda, dobla la rodilla 90 grados, dobla el brazo derecho y levanta la mancuerna hasta la altura del hombro. Regresa a la posición inicial y repite seis veces en el otro lado.
16. Caminar uno hacia el otro
(1) Párense firmes, párense derechos, cierren los puños con ambas manos y levántelos hasta la altura de los hombros.
2. Movimientos de yoga con brazos finos
Acción 1
1. Túmbate sobre la estera de yoga, abre las manos, junta las piernas y flexiona. tus rodillas, talones y rodillas cerradas detrás de ti.
2. Acerca las rodillas al pecho y repite 10 veces. Puede adelgazar el abdomen y la cintura, y también puede ejercitar los músculos de las piernas y hacer que la parte inferior del cuerpo tenga más curvas.
Acción 2
1. Acuéstese boca arriba sobre la alfombra de yoga, doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla, estire la pierna derecha y coloque las manos detrás de la cabeza.
2. Empuja los codos hacia adelante, mantén la parte superior del cuerpo alejada del suelo tanto como sea posible y haz 10 veces sobre el abdomen. Puede ejercitar muy bien los músculos del brazo y desempeñar un papel en el adelgazamiento del abdomen.
Acción 3
1. Sujeta la cabeza con ambas manos, cuelga la cabeza y dobla la pierna izquierda a la altura de la rodilla.
2. Estire y levante la pierna derecha lo más cerca posible de la cabeza, mantenga la pierna izquierda doblada, levante las plantas del suelo y empuje el recto abdominal. Esta acción del yoga puede adelgazar el abdomen y es adecuada para mujeres con obesidad en la parte inferior del cuerpo.
Acción 4
1. Acuéstate boca arriba con las piernas a 90 grados y apoyadas en el suelo. Comenzando desde los hombros, use la fuerza de los músculos abdominales para levantar lentamente la parte superior del cuerpo, deteniéndose en la posición más incómoda de contracción de los músculos abdominales. Bájalo lentamente y utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para bajarlo de forma controlada sin que tus hombros toquen el suelo.
2. Mientras respiras, controla tus movimientos hacia arriba y hacia abajo a una velocidad constante. Puedes hacer 3 series de 10 al principio. Una vez que tenga cierta base, puede usar 1 para hacer de 20 a 50 grupos y luego hacer de 3 a 5 grupos según sea necesario.
El verano es la temporada de la manga corta, y es el momento de que las mujeres presuman su figura. ¿Tal vez todo tu cuerpo está bien proporcionado, pero las colas de "carne de rata" de tus brazos son demasiado grandes para caerse? A continuación, presentamos 16 tipos de ejercicios para adelgazar los brazos. ¡Si los practicas, podrás deshacerte efectivamente de la "carne de rata"!
1. Masaje de brazos
El masaje puede promover la circulación linfática y tener el efecto de perder peso. El masaje de brazos también puede adelgazar los brazos.
(1) Colocar el producto adelgazante en la parte grasa del brazo y frotar suavemente sobre la parte grasa acuosa.
(2) Luego empuje hacia abajo en la dirección del retorno venoso. Las fibras de colágeno se ven afectadas por la relajación del brazo y primero deben drenarse.
(3) Aumentar el flujo y luego masajear.
2. Levantar mancuernas
Las mancuernas son la forma más sencilla de adelgazar los brazos. No solo pueden adelgazar los brazos sino que también tienen un efecto fitness. Si no tienes mancuernas, puedes utilizar una botella grande de agua mineral llena de agua.
(1) Una botella de agua mineral en una mano, ambas manos deben estar completamente elevadas por encima de la cabeza y los brazos pegados a las orejas.
(2) Aguanta unos segundos y luego bájalo. Haz 20 veces en cada ronda, tres rondas al día.
3. Flexión y extensión de brazos de pie
Cómo adelgazar los brazos más rápido, tus piernas pueden estar juntas y puedes pararte hacia adelante y hacia atrás. Sostenga la barra con ambas manos, enderécela cerca de las orejas, doble la articulación del codo hacia adelante y regrese a la posición inicial a unos 90 grados.
4. Estira los brazos en alto
Levanta el brazo derecho, dobla el omóplato izquierdo hacia atrás, presiona la articulación del brazo derecho con la mano izquierda, toca el omóplato izquierdo y luego levante Levante el brazo derecho y cambie de lado de izquierda a derecha. Haga esto 20 veces al día.
Si sientes dolor al principio, significa que se ha trasladado a esa zona.
5. Posición de rodillas con flexión y extensión de brazos
Arrodíllate con las piernas hacia delante y hacia atrás, el cuerpo a ras del suelo, apoya el suelo con una mano, pasa la otra pulgar. a través de la barra y coloque el codo contra el cuerpo. Estire los brazos y regrese a la posición inicial.
6. Acuéstate boca arriba y flexiona y extiende los brazos.
Acuéstate boca arriba. Con las palmas hacia afuera, sostén la barra con ambas manos al mismo ancho que el ancho natural de tus brazos y luego levántala horizontalmente, es decir, el ancho es igual al ancho de la parte interna de tus hombros. Levante la barra por encima de su cabeza, aproximadamente a un golpe por encima de su cabeza, y regrese a la posición inicial.
7. Ejercicio en círculo
(1) Párese derecho, separe los pies a la altura de los hombros, abra los brazos a ambos lados y gire lentamente hacia adelante formando un círculo. Este se centra en tensar los músculos de la parte superior del brazo.
(2) Párate derecho, separa los pies aproximadamente a la altura de los hombros, abre los brazos a ambos lados y haz círculos lentamente hacia atrás. Esto tensa principalmente los músculos de los brazos y el pecho.
(3) No dibujes el círculo demasiado grande para evitar dañar las articulaciones de los hombros.
8. Ejercicio de estiramiento de tríceps
Este ejercicio puede ejercitar el bíceps, que es un poco más complicado, pero el efecto es mejor.
(1) Mantenga el cuerpo de pie de forma natural, levante la cabeza y el pecho, sostenga una mancuerna en la mano derecha y coloque el brazo contra la oreja, y sostenga la mano derecha con la izquierda como apoyo.
(2) Continúe inhalando, doble lentamente la articulación del codo derecho, cuelgue lentamente la mancuerna detrás de la cabeza y la articulación formará un ángulo recto de 90 grados.
(3) Vuelve a estirar los brazos hacia arriba, manteniendo la articulación del codo ligeramente flexionada.
(4) Haz unas 15 veces con un brazo, luego practica con el otro brazo y haz 3-4 grupos todos los días.
9. Ejercicios en silla
(1) Siéntate en una silla, sujeta una botella de agua mineral llena de agua en cada mano, estira los brazos para subir y bajar a velocidad constante, en cualquier dirección y repita cuatro diez veces hasta que le duelan los brazos.
(2) Siéntese en una silla, enderece el pecho y retraiga el abdomen, doble el brazo izquierdo hacia atrás, coloque la palma lo más cerca posible del omóplato derecho, presione el codo izquierdo con la mano derecha. , cambia de lado después de cinco segundos y repite 50 veces. Esta acción puede ejercitar eficazmente la parte interna y posterior de la parte superior de los brazos y reducir gradualmente la grasa.
(3) Siéntese en una silla, coloque las manos sobre el pecho, enganche una mano sobre la otra (las manos izquierda y derecha son intercambiables), luego tire de las manos en la dirección opuesta, sostenga durante 20 segundos y repita 10 veces.
10. Ejercicio de variación Sea Dog
Mantén la espalda recta sobre la colchoneta y respira profundamente. Doble la pierna izquierda, manteniendo el talón de la pierna izquierda cerca del perineo y tire de la pierna derecha hacia atrás lo más recta posible. Doble la pierna derecha hacia arriba y agarre el pie derecho con ambas manos. Luego inhala mientras empujas tu pie derecho hacia afuera. Exhale nuevamente hasta que sienta el brazo derecho estirado y tenso. Luego quédate durante 5 segundos y respira profundamente. La pose de la modelo no es del todo correcta, pero los movimientos probablemente estén escenificados. Espero que puedas observar atentamente la sensación de tensión en tus brazos durante el proceso.
11 Flexiones
Debes olvidarte de las flexiones que aprendiste en la clase de educación física del instituto y utilizar el método que te han enseñado ahora.
15-20 veces por grupo, al menos 2-3 grupos cada vez. (Los siguientes ejercicios son iguales.)
Si es necesario, puedes usar flexiones modificadas (con las rodillas separadas) para hacer lo suficiente.
(1) Lo mejor es practicar frente a un espejo para que puedas comprobar la precisión de tus movimientos. Separe las manos a la altura de los hombros, contraiga los abdominales y asegúrese de que los hombros y el cuello estén relajados.
(2) Utilice el tríceps braquial para ayudar en las flexiones y asegurarse de que pueda sentir su potencia al levantar objetos y ponerse en cuclillas.
Tu cuerpo debe estar tenso desde los hombros hasta los dedos de los pies y tu cuerpo debe estar paralelo al suelo.
12, brazo opuesto.
(1) Párese firme, junte los dedos, con las palmas una frente a la otra, y levante los brazos hacia el pecho.
(2) Utiliza la fuerza de tu brazo para tirar de tu brazo derecho hacia la izquierda. Cuando llegues al límite, mantén esta posición durante 15 segundos y luego regresa lentamente a la posición original. Repita los movimientos anteriores con las manos hasta que sienta los brazos cansados. Esta acción puede estirar los brazos y tensar los músculos, logrando así el efecto de adelgazar los brazos.
13. Practica movimientos de codo y hombro en secuencia
Posición inicial: un brazo extendido como un ala.
Materiales: Un par de mancuernas catties de 5-8 y una esterilla de yoga.
Ejercicio: Párate con los pies separados aproximadamente a la altura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Da un paso adelante con el pie izquierdo, estira el pie derecho detrás de la espalda, coloca la mano izquierda sobre el muslo y levanta la mano derecha desde la cadera hasta el hombro hasta que el brazo quede paralelo al hombro y el codo ligeramente doblado hacia abajo. Haga esto 12 veces seguidas y luego cambie de dirección.
14. Ejercicio de encogimiento de hombros
Las mujeres que permanecen sentadas en oficinas durante mucho tiempo son las más adecuadas para practicar el encogimiento de hombros. Al sentarse, sus hombros se levantarán inconscientemente, causando presión. Además, a las mujeres les gustan los bolsos de hombro. Algunos bolsos de mujer son grandes y pesados, lo que puede causar un gran daño a los hombros. Por lo tanto, practicar el encogimiento de hombros no sólo puede aliviar la presión sobre los hombros, sino también permitir que los brazos mantengan un equilibrio natural.
15. Ejercicios de flexión
Ejercicio: Párate con los pies separados, aproximadamente al mismo ancho que tus caderas, y sujeta una mancuerna en cada mano. La palma de su mano derecha está hacia arriba y su mano izquierda está cerca del costado de su cuerpo. Da un paso hacia adelante con la pierna izquierda, dobla la rodilla 90 grados, dobla el brazo derecho y levanta la mancuerna hasta la altura del hombro. Regresa a la posición inicial y repite seis veces en el otro lado.
16. Balancearse entre sí
(1) Párese firme, párese derecho, cierre los puños con ambas manos y levántelos hasta la altura de los hombros.
(2) Usa el poder de tus brazos para balancearlos hacia izquierda y derecha en la dirección opuesta. Cuando llegues al límite, mantén esta postura por un tiempo y practica esta acción repetidamente hasta que tus brazos se sientan. cansado. Este ejercicio puede fortalecer los músculos del brazo y hacer que los brazos sean más hermosos. La práctica regular le dará brazos atractivos y delgados.