¿Cómo ajustar la respiración durante el ejercicio?
Al inflar el pecho, este ejercicio fortalece los músculos inspiratorios.
La investigación científica sobre los músculos respiratorios y la resistencia muestra que los músculos respiratorios, especialmente el diafragma, se fatigan durante la liberación de resistencia. Esta fatiga afecta el trabajo de los músculos en reposo, reduciendo así la capacidad del deportista para realizar ejercicio.
Por el contrario, algunos movimientos de entrenamiento del diafragma son muy efectivos para los entrenadores que quieren desarrollar resistencia. Los diafragmas de los atletas son más gruesos que los de la gente común debido al ejercicio regular. Los ejercicios de respiración ayudan en el entrenamiento de resistencia para evitar efectos indebidos.
Puntos de acción: Tumbado en el suelo, con la espalda pegada al suelo y las mancuernas sobre el pecho. Inhale con fuerza para llenar el pasillo del pecho tanto como sea posible y luego exhale lentamente para dispersar gradualmente el aire y eliminarlo del cuerpo.
Cambios: Se pueden utilizar bandas elásticas para apretar el pecho y aumentar la dificultad de inflar el pecho, fortaleciendo así los músculos respiratorios y mejorando la resistencia.
Nota: Esta acción de entrenamiento sólo jugará un papel positivo en el desarrollo de la resistencia si se realizan series largas de entrenamiento (al menos 50 repeticiones de entrenamiento).
No pongas pesos pesados sobre los huesos en movimiento al principio, sino empieza con pesos pequeños y aumenta gradualmente la carga de entrenamiento para permitir que tu cerebro se adapte mejor.
Ejercicios de entrenamiento respiratorio para mejorar el rendimiento deportivo - entrenamiento de contracción del diafragma
El objetivo de este ejercicio es maximizar el diafragma y todos los músculos respiratorios utilizados para respirar. Arrodíllate, apoya las extremidades en el suelo, inhala, hundete en el abdomen tanto como puedas y relaja lentamente la carne cruda al exhalar.
Nota: Esta acción formativa es demasiado sencilla.
Al principio. Cuando hayas completado 20 repeticiones. Sentirás una fatiga muy incómoda. Esta es una señal de que los músculos respiratorios están comenzando a fortalecerse. Continúe repitiendo tantas veces como sea posible, deje que 1 cuente.
Esta excelente acción de entrenamiento también puede entrenar los músculos transversos del abdomen y hacer que tu cerebro esté más plano.
Riesgo: Una ventilación demasiado frecuente puede provocar que el entrenador se sienta ligeramente mareado durante un breve periodo de tiempo.
Cambio: ¡Si te apetece esta carta! Es difícil practicar tus movimientos, por lo que puedes sentarte en un banco de entrenamiento o arrodillarte.
(Algo sencillo). También puedes tumbarte en el suelo con la espalda pegada al suelo y hacer los ejercicios del paso 1 (menos difíciles).
Para maximizar el efecto del entrenamiento, puedes realizar el siguiente entrenamiento: entrenamiento desde la posición de rodillas hasta la insuficiencia de los músculos respiratorios.
Cuando te sientas cansado, date la vuelta y acuéstate en el suelo; . Baja la dificultad del entrenamiento y continúa entrenando.
Muchas personas sólo se centran en el entrenamiento del pecho, abdomen y piernas cuando hacen ejercicio, y muchas veces ignoran los problemas respiratorios. Hoy les presentaré los ejercicios de respiración. Puede ajustar su respiración durante el entrenamiento y usar su respiración para impulsar el movimiento del cuerpo, de modo que pueda ejercitarse de manera más saludable y libre, y no tendrá dificultad para respirar, respiración lateral y otros problemas durante el ejercicio.
El objetivo del entrenamiento es ejercitar tu cuerpo de forma más saludable, por ello debes dominar los métodos científicos, incluyendo todos los aspectos. Por lo tanto, practicar bien el método de entrenamiento de respiración anterior también será una buena promoción para nuestro propio entrenamiento muscular. Ajustar la respiración también puede resolver las emociones deprimidas e irritables. Es una buena idea estar de buen humor.