Cómo suplementar calcio y hierro durante la lactancia
Las mujeres que amamantan necesitan una gran cantidad de calcio y hierro todos los días. Si las mujeres no pueden reponer el hierro y el calcio a tiempo, es fácil provocar una deficiencia de calcio y hierro. La deficiencia de hierro puede convertirse fácilmente en anemia por deficiencia de hierro, lo que traerá un gran daño a la salud de la mujer y también tendrá un impacto negativo en la lactancia materna. Entonces, ¿cómo complementar la deficiencia de calcio y hierro durante la lactancia?
1. Las mujeres con deficiencia de hierro durante la lactancia deben consumir más alimentos que contengan hierro, como azúcar moreno, semillas de sésamo, carnes magras, espinacas, hígado de animal, etc. De hecho, las mujeres lactantes necesitan muchos suplementos de hierro porque consumen mucho hierro durante el embarazo. Aproximadamente la mitad de las mujeres padecen anemia por deficiencia de hierro y pierden parte del hierro durante el parto debido a un suministro insuficiente de hierro. La lactancia posparto requiere una ingesta activa de hierro, por lo que las mujeres que amamantan tienen una ardua tarea de suplementación con hierro.
2. Las mujeres que amamantan necesitan comer más alimentos ricos en hierro, y tratar de no comer alimentos ricos en ácido oxálico y ácido tánico al mismo tiempo, porque pueden combinarse con el hierro para formar sales insolubles, que Puede provocar que las mujeres consuman alimentos ricos en hierro. El hierro no se puede absorber de manera oportuna.
3. Las mujeres que amamantan deben tomar la iniciativa de consumir una gran cantidad de calcio. El requerimiento diario promedio de calcio para las mujeres lactantes es de aproximadamente 2000 ml. Las mujeres lactantes secretan más de 1.000 ml de leche cada día, y cada 100 mg de leche contiene 34 calcio, por lo que la leche materna por sí sola pierde 500 mg de calcio, por lo que las mujeres lactantes deben complementar activamente el calcio.
4. Lo mejor para las mujeres lactantes es complementar activamente el calcio. Puedes comer más queso, leche y productos de soja. La piel de camarón y las algas marinas también contienen más calcio, por lo que puedes comer más. Cabe señalar que es mejor no consumir alimentos ricos en ácido oxálico, porque la combinación de ácido oxálico y calcio formará oxalato de calcio, que no es fácil de absorber. Los alimentos con alto contenido en ácido oxálico incluyen el puerro, los ajetes, el amaranto, etc.