¡Comer frutos secos ayuda a perder peso! 30 g al día tienen muchos beneficios.
Los piñones ayudan a suprimir el apetito y a sentir saciedad. Un estudio realizado en Estados Unidos señaló que las mujeres que toman aceite de piñones aumentarán el contenido de hormonas gastrointestinales. Las hormonas gastrointestinales enviarán señales de saciedad, por lo que el apetito de las mujeres se reducirá y se sentirán saciadas fácilmente. Cuando tengas hambre, también puedes comer unos piñones. La ingesta será menor que la de otros frutos secos y te sentirás lleno fácilmente.
Beneficio 2: Comer frutos secos bajo estrés protege el corazón y mejora la inmunidad. El ácido alfa-linolénico contenido en las nueces y la vitamina E, la vitamina C, el magnesio y otros elementos contenidos en las almendras ayudan a fortalecer el corazón y la inmunidad, y también tienen un efecto retardador cuando llega el estrés. Además, los efectos reductores del colesterol de frutos secos como el maní y los anacardos también pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Beneficio 3: Consumir la vitamina E contenida en el aceite de nuez en verano puede ayudar a hidratar la piel, prevenir la deposición de melanina y prevenir las arrugas. La fibra de las nueces ayuda a la digestión y las personas con estreñimiento también pueden consumirla para ayudar a eliminar los desechos del cuerpo.
Beneficio 4: Las mujeres embarazadas y los niños deben seguir masticando nueces para mejorar la visión y reponer el cerebro. Algunos estudios han encontrado que la intensidad de la masticación ayuda a mejorar su visión. Los frutos secos también son beneficiosos para las células nerviosas del cerebro, como el complejo de vitaminas B, vitamina E y minerales como calcio, hierro, zinc, fósforo, etc., que pueden proporcionar nutrición cerebral y son adecuados para mujeres embarazadas y niños.
Una ración (30 gramos) de frutos secos al día puede reducir la ingesta de aceite. El nutricionista Xian dijo una vez que debes prestar atención a tres puntos al comer frutos secos todos los días: Sólo come una ración (30 g) de frutos secos al día, no comas demasiados. Los frutos secos también son alimentos grasos. Si comes frutos secos, debes reducir la ingesta de aceite para evitar la obesidad. Preste atención a la temperatura y la humedad del ambiente de almacenamiento para evitar que las nueces se pudran y sean dañinas para el cuerpo.
Receta: nueces color miel con sabor a limón
Materiales de preparación Limón 1/2 miel 1 cucharada de nueces 1 tarro de cristal 1.
Ejercicio 1. Esteriliza los frascos de vidrio con agua hirviendo. 2. Exprime el jugo de limón y mézclalo con miel. 3. Ponga las nueces en un frasco, agregue 2 nueces y guárdelas en el refrigerador.
Se recomienda comer alimentos ácidos, dulces y con frutos secos. ¡Es delicioso espolvoreado con yogur natural y aún más saludable con fruta!
① Calorías de frutos secos: la revista estadounidense "Time" incluyó una vez a los frutos secos como uno de los "10 mejores alimentos saludables" porque los ácidos grasos monoinsaturados y los fitoesteroles de los frutos secos pueden reducir el "colesterol malo" del cuerpo, pero los frutos secos No se puede subestimar el calor. Los nutricionistas recomiendan comer un puñado al día para evitar consumir demasiadas calorías. 2. Conservación de nueces: Si compras una lata grande a la vez, las nueces producirán fácilmente radicales libres debido al encendido y apagado constante, lo que deteriorará el valor nutricional original. Por lo tanto, es mejor comprar paquetes pequeños y tomarlos. una cantidad adecuada cada vez. 3. Las buenas nueces deben tostarse lentamente a baja temperatura. Aunque lleva mucho tiempo, se puede expulsar el aceite, lo que hace que las nueces sean fragantes y crujientes, y retienen los nutrientes originales. Si se fríen a altas temperaturas, las nueces absorberán aceite.