¿Cómo practicar yoga en verano?
Acción 1 del yoga de verano, forma de cara de vaca
Descompresión:
Puede prevenir la acumulación de grasa en la parte superior de los brazos y adelgazar los brazos. Prevenga el hombro congelado, elimine la rigidez del hombro y el cuello y aumente la elasticidad de la pelvis y las articulaciones de la rodilla. Previene el insomnio, alivia la fatiga y el estrés.
2. Estilo pajarita
Descompresión:
Esta es una postura relativamente fuerte, que puede fortalecer la columna, mejorar la flexibilidad de la columna y fortalecerla. Masajea todo el sistema visceral. Pero las personas con úlceras gástricas no deben estirar demasiado ni abandonar esta postura porque es demasiado fuerte.
3. Estilo garceta
Descompresión:
Por lo tanto, puede estirar completamente las piernas, fortalecer las líneas musculares de las piernas, embellecer las piernas delgadas, tensar y embellecer. la línea de las nalgas.
4. Estilo paloma
Alivia el estrés:
Fortalece el bazo y el estómago y elimina la hinchazón abdominal. Puede regular los trastornos de los órganos gastrointestinales (riñón, hígado, bazo, intestinos) y el estreñimiento. También puede mejorar la debilidad en las articulaciones del tobillo y la rodilla y eliminar los espolones óseos en las articulaciones. Embellece las líneas de todo el cuerpo, promueve la circulación sanguínea por todo el cuerpo y mejora las funciones fisiológicas.
5. Paso de rueda de diamante
Descompresión:
Suaviza los huesos de la espalda, estimula las gónadas y promueve la secreción de hormonas.
6. Tipo de torsión
Descompresión:
Puede eliminar eficazmente el dolor de espalda, el dolor abdominal y la distensión abdominal, mejorar la circulación sanguínea deficiente y estimular la hormona normal. secreción.
7. Levanta los pies con un bote
Alivia el estrés:
Mejora la fuerza de los músculos abdominales y del psoas, y fortalece las funciones hepática y renal.
8. Tipo golpe de serpiente
Descompresión:
Es beneficioso para los nervios y músculos de la espalda y aumenta la elasticidad de la columna. También es útil para la ciática y dolencias comunes de la espalda, y ayuda a eliminar las irregularidades menstruales.
Practica la postura sentada de la postura de loto del yoga
La postura del doble loto es una postura relativamente difícil en la práctica de sentarse, y también es una postura básica importante. Siéntate en la colchoneta, estira las piernas juntas y hacia adelante, luego dobla la pantorrilla derecha y los glúteos hacia afuera, coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo, con la planta del pie hacia arriba, luego dobla la pantorrilla izquierda hacia atrás y coloca la izquierda. pie en su muslo derecho. Las plantas de tus pies están hacia arriba. Durante la práctica, mantenga los hombros rectos, la mandíbula ligeramente en aducción, las manos se pueden utilizar en mudras u oraciones diestros y la respiración debe ser uniforme.
Vajrasana
Vajrasana es una postura de rodillas en yoga, también llamada Tathagata Sit. Arrodíllate sobre la colchoneta con las piernas juntas, los glúteos entre las piernas, las manos en la parte delantera de los muslos o en el pecho en posición de oración, la espalda recta y hacia arriba y los empeines de los pies en el suelo. Si tiene una rodilla o un tobillo lesionado, no se siente en esta posición. Vajrasana es bueno para los dedos de los pies, los tobillos y las rodillas flexibles.
Asiento de Héroe
También llamado Asiento de Rayo. Arrodíllese sobre la colchoneta con las piernas juntas, luego separe las pantorrillas hasta una posición ligeramente superior al ancho de los hombros, junte las rodillas y luego siéntese con las nalgas en el suelo entre las piernas, con los pies rectos y las manos en el suelo. tus muslos. Mantenga la espalda recta, relaje los hombros y respire de manera uniforme. Si los principiantes sienten que sus rodillas están incómodas, no ejerza fuerza ni agregue una colchoneta o bloque de yoga debajo de las caderas para reducir la presión sobre las rodillas.
Postura sentada sencilla
Es una postura sentada de yoga relativamente sencilla y una postura sentada relativamente cómoda. Primero, siéntese en la colchoneta, estire los pies hacia adelante, doble el pie derecho hacia atrás y colóquelo en el lado del talón del muslo izquierdo, luego doble la pantorrilla izquierda y colóquelo debajo del muslo derecho. Puedes colocar las manos sobre las rodillas en el mudra de la sabiduría mientras mantienes la cabeza, el cuello y el torso en línea recta. Estire la columna hacia arriba, mantenga los hombros y los brazos relajados y respire suavemente. Las posturas sencillas para sentarse son buenas para articulaciones como los muslos y los tobillos.
Asiento Half Lotus
Siéntate en la colchoneta, mantén las piernas juntas y estírate hacia adelante, dobla la pantorrilla izquierda y coloca el talón izquierdo en el talón de la pierna derecha; rodilla derecha y deje que su pierna derecha se retraiga y colóquela encima de su pierna izquierda, girando sus caderas hacia afuera para mantener sus rodillas lo más cerca del piso posible. Al orar, puedes dejar el mudra de la sabiduría en las rodillas o en el pecho, para poder cambiar los pies y hacer el mismo ejercicio con ambas piernas.
Postura perfecta para sentarse
La postura perfecta para sentarse es una postura común en el yoga y, por lo general, los practicantes de yoga la consideran la postura más importante. Esta postura ayuda a despejar los meridianos.
Siéntate en el suelo con los pies juntos, dobla la pantorrilla izquierda y presiona el talón contra el perineo. Luego dobla la pantorrilla derecha hacia atrás, coloca el pie derecho primero sobre el tobillo izquierdo y luego presiona el. talón de su pie derecho contra su hueso púbico. Coloque el pie derecho en el suelo entre el muslo izquierdo y la pantorrilla, coloque las manos sobre las rodillas en el mudra de la sabiduría o sobre el pecho durante la oración, mantenga la espalda erguida, relaje los hombros, respire suavemente y cruce las piernas para practicar. Ayuda a calmar los nervios y es una excelente posición para sentarse para practicar la meditación.
Beneficios de practicar yoga 1. Mejores accesorios
Si eres nuevo en el yoga, el yoga asistido puede ser la mejor opción para los principiantes considerando la falta de flexibilidad. ? El yoga asistido es adecuado para que lo practiquen los jóvenes porque este tipo de yoga no es demasiado intenso y se suele utilizar con algunos accesorios, lo que aumenta la seguridad de la práctica. Dijo el instructor de yoga de Miami Fred Busch.
2. Siente tu cuerpo arder
Te sorprenderá descubrir que el yoga realmente puede ayudarnos a perder peso y aumentar la fuerza muscular. El yoga mejora la digestión, aumentando así la quema de grasa abdominal. ? El ejercicio físico es bueno para la salud en general y tanto los músculos como los órganos se benefician de él. La instructora de yoga Minakshi lo explica. ? Por ejemplo, los beneficios de sentarse hacia adelante e inclinarse incluyen una cintura más saludable y flexible, quema de grasa abdominal y una mejor digestión. ?
Mejor Postura
La osteoporosis es una de las enfermedades que se pueden aliviar con el yoga, que se centra en corregir la alineación de los huesos. ? Para prevenir la osteoporosis, es importante una postura correcta. dice la instructora de yoga Juliana Mitchell. ? ¿Se puede usar esto? ¿La ley de Wolff? Para explicarlo, la ley dice que la densidad ósea aumenta con la dirección del estrés. ? Una buena postura nos permite reconstruir nuestros huesos continuamente.
Muchas clases de yoga enfatizan una postura llamada equilibrio de montaña. A primera vista, esta postura parece como si estuvieras ahí parado. Pero, ¿es el equilibrio de la montaña un gesto sutil que puede beneficiarnos a lo largo de nuestra vida? Guía el cuerpo, distribuye el peso a lo largo del año y es fantástico para mantener los huesos que soportan nuestro peso corporal.
Respira aire fresco
El énfasis en las técnicas de respiración significa que el yoga es un ejercicio ideal para personas con problemas respiratorios, y las personas con insomnio también pueden beneficiarse de él. ? Algunos métodos de control de la respiración (Yoga Breath Contact) son muy útiles para tratar el asma y los problemas del sueño. dice la instructora de yoga Juliana. ? Los instructores de yoga tienen muchos conocimientos sobre el control de la respiración y la terapia de yoga, que son necesarios para la práctica del yoga. ? Algunas posturas de yoga restaurativo son muy efectivas para tratar el asma.
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