¿Qué ejercicio aeróbico ayuda a perder peso?

Trotar es la forma más adecuada de perder peso en invierno, pero hay muchas cosas a las que prestar atención al trotar en invierno. Echemos un vistazo a a qué prestar atención.

1. Prepárate antes de salir a correr.

Antes de realizar ejercicio aeróbico, ajuste completamente la energía térmica potencial del cuerpo a un estado de preparación, lo que favorece el ajuste de las funciones internas del cuerpo, estimula la hormona "grelina" en el cuerpo y promueve las células nerviosas. en el área de aprendizaje del cerebro Mejora la memoria hasta cierto punto.

2. El tiempo y la velocidad son las claves para una pérdida de peso rápida y saludable.

El tiempo y la velocidad del jogging dependen de tu velocidad de carrera y de tu postura. El ejercicio aeróbico generalmente dura de 20 a 30 minutos. Hacerlo durante demasiado tiempo puede provocar fatiga muscular, lo cual no es saludable.

En tercer lugar, es necesario dominar los ejercicios de velocidad.

Al hacer jogging, primero levanta alternativamente las piernas para mover las articulaciones de la cadera y luego aumenta gradualmente la velocidad. Es mejor mantener las rodillas en contacto con la parte superior del abdomen tanto como sea posible y mover los brazos hacia adelante y hacia atrás. Al correr, la punta del pie toca el suelo primero y luego todo el pie. Puede acelerar la circulación sanguínea y aumentar la absorción de oxígeno de los músculos, pero la velocidad no debe ser demasiado rápida. La frecuencia cardíaca aeróbica debe controlarse entre un 60 % y un 80 % para evitar que el ejercicio ineficaz deje de descomponerse. Si el control de la frecuencia cardíaca supera lo anterior, no se puede garantizar la pérdida de peso.

4. Quema de grasa total y forma hermosa

Después de correr, estirar el cuerpo puede quemar completamente el exceso de grasa en el cuerpo, ejercitar la mayor parte del cuerpo y crear una S perfecta. -curva en forma.

5. Postura correcta y relajación

La mentalidad es el secreto de la belleza. Levanta las manos por encima de la cabeza, júntalas y estira el torso. Modelado corporal y pérdida de grasa eficaces: los ejercicios de jogging regulares e ininterrumpidos pueden consumir una gran cantidad de exceso de grasa en el cuerpo. Los ejercicios auxiliares después de correr, como los ejercicios de relajación y estiramiento, son la mejor opción para moldear la hermosa curva en forma de S del cuerpo. mejorar la fuerza y ​​la resistencia muscular.

Los amigos amantes del deporte deben prestar más atención a estos aspectos a la hora de hacer jogging. Sólo adoptando métodos científicos de ejercicio podremos perder peso de forma eficaz.

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