Dieta de verano Conocimientos sobre la salud Aula pequeña Cómo comer sano en verano
De hecho, el desayuno es la más importante de las tres comidas. Muchas personas no siempre tienen hambre o no deberían desayunar para adelgazar. Esto está mal, no sólo afectará su salud, sino que tampoco logrará el objetivo de perder peso. Se puede decir que el desayuno es el "interruptor" del cerebro, lo cual es muy importante. Un desayuno rico y nutritivo supone alrededor del 30% de lo que nuestro organismo necesita. El desayuno no sólo debe reponer el agua y la energía consumidas por la noche, sino también complementar el calcio y las vitaminas, así como proporcionar buena energía por la mañana.
Recetas de desayuno:
Gachas calientes, avena, bollos al vapor con harina de arroz morado, huevos, ensalada de verduras, macedonia de frutas.
Principios de nutrición y salud:
Consumir alimentos como carbohidratos carbonatados en el desayuno para ayudar al funcionamiento del cerebro. Lo mejor es elegir fuentes de carbohidratos integrales sin refinar. Estos alimentos pueden mantener la energía durante mucho tiempo y ampliar el tiempo que necesitamos para reponer energía. No deberían faltar alimentos como las proteínas. Recetas de desayuno como estas no sólo mantienen altos nuestros niveles de energía sino también nuestro espíritu y resiliencia. La ensalada de verduras frescas o la ensalada de frutas contienen muchas vitaminas, que no solo mantienen la energía, sino que también son nutritivas y hermosas.
Consejos para el almuerzo:
El almuerzo representa el 40% de la energía de todos nosotros, así que asegúrate de almorzar y no apresurarte. Un almuerzo saludable debe basarse en cereales, y debemos asegurar el aporte de proteínas. Para las proteínas, es necesario comer proteínas de alta calidad, pero al mismo tiempo deben ser ricas en proteínas y bajas en grasas, lo que no sólo puede mejorar la inmunidad del cuerpo sino también garantizar el suministro de energía.
Recetas de almuerzo:
El arroz, el pollo o el marisco, las ensaladas de hojas frescas y las ensaladas de verduras pueden utilizar aceite de oliva.
Principios de nutrición y salud:
El arroz es un grano secundario que puede hacer que nuestro nivel de azúcar en sangre sea más estable y duradero. El pollo o los mariscos son fuentes ricas en proteínas de alta calidad que no aportan nutrientes y tienen un contenido de grasa relativamente bajo, que puede proporcionar energía al cuerpo humano. La ensalada de verduras de hojas frescas elaborada con aceite de oliva puede aportar al organismo una fuente adecuada de vitaminas, que pueden garantizar nuestra salud y evitar que suframos hipertensión arterial u obesidad.
Consejos para la cena:
Entrarás en la etapa de descanso después de una comida. Ten cuidado de no sobrecargar tu estómago, por lo que la cena no debe ser demasiado abundante, ni demasiado dulce, ni demasiado tarde. demasiado carnoso.
Recetas para la cena:
Lo mejor es elegir fideos, gachas de arroz, guarniciones, un plato de frutas y un vaso pequeño de vino tinto con la cena también es bueno.
Principios de nutrición y salud:
Los fideos o gachas de arroz son de fácil digestión. Son cereales que pueden aportar hormonas vegetales, mientras que las verduras y frutas pueden aportar vitaminas y antioxidantes, que son ricos en nutrientes, saludables y bonitos.