¿Cuáles son algunos ejercicios abdominales que pueden crear fácilmente la línea del chaleco de una diosa?

A menudo vemos en nuestro círculo de amigos a chicas amantes del fitness mostrando sus impresionantes figuras y siendo envidiadas y admiradas, porque a las chicas les resulta relativamente más difícil desarrollar líneas musculares que a los chicos. Muchas chicas tienen miedo cuando ven esos equipos voluminosos y hombres musculosos entrenando. De hecho, el efecto físico que persiguen la mayoría de las niñas es principalmente tener líneas de chaleco en el abdomen, no ser tan fuertes como los niños.

Todo el mundo conoce los beneficios del fitness. Por ejemplo, puede darnos una buena figura con curvas encantadoras por fuera, y también puede aumentar la resistencia del cuerpo y fortalecerlo por dentro. Se recomiendan las siguientes acciones para que las mujeres entrenen la línea del chaleco abdominal. El ejercicio solo requiere unos minutos al día y el lugar no se limita a encontrar un espacio abierto en casa, pero se puede decir que el efecto es muy bueno.

1. Girar el abdomen

Primero nos tumbamos boca abajo sobre la colchoneta, luego doblamos los brazos para abrazar nuestra cabeza y abrazamos o sujetamos los lóbulos de nuestras orejas con las manos o extendemos la mano para tocarnos. Rodillas, con nuestras piernas y rodillas arqueadas. Forma curva. Luego dejamos la espalda recta, la cabeza ligeramente levantada, luego mantenemos la parte inferior del cuerpo quieta, la parte superior del cuerpo se eleva, se enrosca, se levanta, presiona contra nuestro abdomen. Haga de 15 a 20 veces seguidas como una serie, preferiblemente 5 series cada vez.

2. Bicicleta en decúbito supino

Primero nos tumbamos lentamente sobre la colchoneta, de cara al techo, y luego estiramos las piernas y las colgamos en el aire como si estuviésemos en bicicleta. El cuerpo se ejercita completamente y luego se aumenta la velocidad para ejercitar también la parte interna de los muslos. 1 minuto por serie. Después de completar una serie, descansa un poco y continúa con las siguientes series. Después de cada serie, debes determinar la duración del descanso en función de tu fuerza física. Solo haz 5 series todos los días.

Levantar las piernas de la espalda

Primero, tumbarnos boca abajo sobre la colchoneta para liberar nuestro cuerpo. Después de ajustar su respiración, coloque las manos a los lados y colóquelas suavemente sobre la colchoneta. Luego estire las piernas juntas y levántelas. Hasta que nuestras piernas y cuerpo formen un ángulo de 90 grados. En este ejercicio nuestros brazos no necesitan ningún tipo de fuerza, principalmente nuestras piernas y abdomen. La velocidad no debe ser demasiado rápida, sino lenta y uniforme.

Cada grupo dura 1 minuto. Después de completar una serie, descansa brevemente y luego continúa con las siguientes series. Después de completar cada serie, podrás decidir el tiempo de descanso según tu propia fuerza física. Solo haz cinco series todos los días.

4. Soporte para tablet

Primero nos tumbamos sobre la colchoneta, luego estiramos los brazos y los doblamos, apoyamos el cuerpo con los codos, estiramos las piernas al mismo tiempo, y apoyar la parte inferior de nuestro cuerpo con los dedos de los pies. Todo el cuerpo está en una línea recta y suave, de modo que podamos mantener el cuerpo estable y luego ajustar la respiración para darle más ejercicio a los brazos. Haz cada serie durante 1 minuto. Después de completar una serie, descansa brevemente y luego continúa con las siguientes series. Tras completar cada serie, podremos decidir el tiempo de descanso según nuestra fuerza física. Solo haz cinco series todos los días.

Los cuatro ejercicios anteriores que se pueden realizar en casa pueden ejercitar principalmente nuestros músculos abdominales. No hace falta decir que cualquiera que los haya ejercitado puede sentir los beneficios de los músculos abdominales. Por eso nos tomamos un tiempo cada día para salir y hacer ejercicio, para luego controlar un poco nuestra dieta e intentar comer alimentos saludables y beneficiosos. Creo que en poco tiempo podrás conseguir que tu abdomen esté firme y lleno, y tu cintura será razonable.