¿Dieta de lactancia?
1. Dieta de lactancia
Soja guisada con nudos de algas
Ingredientes: 2 cucharadas de soja, 10 nudos de algas, 2 cuencos de agua, 3-4 dientes de ajo, 1 cucharadita de aceite.
Elaboración: Remojar la soja durante la noche. Caliente el aceite, saltee el ajo y el chile hasta que estén fragantes, agregue la soja y los nudos de algas marinas, saltee, agregue la salsa de soja y el agua y cocine a fuego lento hasta que estén suaves.
Eficacia: los oligosacáridos de la soja pueden promover el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas, y la rica fibra también puede fortalecer la peristalsis intestinal; el yodo en los nudos de algas marinas puede fortalecer la función tiroidea y regular la tasa metabólica del cuerpo. Estos son muy importantes para las personas que hacen dieta en período de lactancia.
2. Piel de tofu frita
Ingredientes: 1 trozo de piel de tofu, 2 trozos de champiñones, 25g de zanahorias, 1 cucharadita de aceite de sésamo, 2-3 rodajas de jengibre.
Preparación: Trituramos la piel del tofu y las zanahorias, cortamos los champiñones en láminas finas y reservamos. Calienta el aceite de sésamo, saltea las rodajas de jengibre hasta que estén fragantes, luego agrega los ingredientes anteriores y sofríe hasta que estén cocidos.
Eficacia: La piel de tofu puede ayudar a regular las hormonas femeninas. Los hongos shiitake pueden promover el metabolismo del azúcar en sangre, preservar el tejido muscular y mejorar el metabolismo humano. La combinación de ambos es un plato adelgazante.
3. Corvina amarilla Douban
Ingredientes: 400 gramos de corvina amarilla, 20 gramos de pasta de judías, 20 gramos de melón de invierno, 10 gramos de aceite vegetal, 300 gramos de sopa clara. , cantidades adecuadas de vino de cocina, sal refinada, cebolla y jengibre, un poco de glutamato monosódico.
Método: Quitar las escamas, branquias y órganos internos de la corvina y lavarla. Picar la cebolla y el jengibre y cortar el melón de invierno en dados. Calentar un wok, agregar aceite vegetal, sofreír la cebolla picada y el jengibre hasta que estén fragantes, agregar la pasta de frijoles, sofreír brevemente, agregar la sopa clara, el vino de cocción y la sal refinada y llevar a ebullición, agregar la corvina amarilla, cambiar a fuego medio y cocine a fuego lento hasta que esté fragante, agregue el melón de invierno cortado en cubitos y cocine a fuego lento hasta que esté medio cocido. Cuando queden unos 50 gramos de sopa, agregue glutamato monosódico y mezcle bien.
Eficacia: La corvina amarilla es un alimento alto en proteínas, bajo en grasas y bajo en colesterol. No sólo puede adelgazar sino también ser saludable. Es un alimento ideal para personas con hipertensión arterial y obesidad.
4. Sopa de carne picada de algas
Ingredientes: 10 g de algas, 50 g de carne de cerdo, 300 g de sopa clara, 10 g de cebolla y jengibre picados, 20 g de almidón húmedo, cantidad adecuada de aceite de sésamo, glutamato monosódico y vinagre.
Elaboración: Picar el magro de cerdo, añadir agua y sal y mezclar bien. Calentar la olla, agregar la sopa clara, sal refinada, glutamato monosódico y la carne picada. Cuando esté madura, agregar las algas, espesarlas con almidón húmedo, agregar la cebolla picada, el jengibre, el vinagre y verter el aceite de sésamo.
Eficacia: Las algas tienen un alto contenido en proteínas y bajo en grasas. Tiene muchas funciones, como eliminar el calor y promover la humedad, nutrir los riñones y el corazón, reducir el colesterol y promover el metabolismo humano. Es un muy buen producto para bajar de peso. Este plato es especialmente útil para adelgazar durante la lactancia.
5. Zumo de limón mezclado con manzana
Ingredientes: 100 gramos de manzanas, miel, 20 gramos de zumo de limón y 50 gramos de peras de otoño.
Elaboración: Pelar y descorazonar las manzanas y las peras de otoño, lavarlas, cortarlas en trozos pequeños y colocarlas en un plato. Agregue jugo de limón y miel a un tazón para hacer jugo de limón y miel, luego viértalo sobre las manzanas y las peras de otoño, mezcle bien y sirva.
Eficacia: Puede favorecer la peristalsis intestinal, ayudar al organismo a eliminar toxinas y tiene el efecto de adelgazar.
6. Tres tazas de zumos de frutas
Ingredientes: 10 rodajas de espino, 50 g de corteza de sandía, 50 g de raíz de loto fresca, cantidad adecuada de miel.
Elaboración: Quitar el corazón del espino, lavarlo, ponerlo en un bol y reservar. Pele la raíz de loto fresca y la cáscara de sandía, córtelas en trozos pequeños y sumérjalas en agua hirviendo. Exprima el jugo de espino, raíz de loto fresca y cáscara de sandía, viértalo en una taza, agregue miel y beba.
Efectos: diurético, eliminación de edemas, desintoxicación, pérdida de peso y belleza.
7. Plan de dieta de un día para adelgazar durante la lactancia
Plan de desayuno
1/2 plato de arroz morado, tofu al vapor con salmón (50 gramos de tofu plano, aproximadamente 2 cuadrados + 35 g de salmón + 1 cucharadita de aceite de sésamo + jengibre rallado + cebolla verde rallada + condimento), coco con leche fresca hervida (240 ml + leche fresca baja en grasa + 50 g de coco blanco + 50 g de coco verde + 25 g de champiñones + 25 g zanahorias).
Fruta del desayuno: una manzana del tamaño de un puño.
8. Disposición del almuerzo
Arroz morado, 1 plato de sopa de algas y huevo, (3 tiras de algas, unos 10 g + 50 g de algas + medio huevo), fénix rojo blanqueado ( fénix rojo) 10 g de verduras + un poco de salsa de soja), pechugas de pollo salteadas con aceite de sésamo (1,5 cucharaditas de aceite de sésamo, unos 8 g + 30 trozos de pechugas de pollo).
Fruta del almuerzo: Sopa de 2 semillas de loto.
9. Preparación para la cena
1 plato de arroz integral, espinacas salteadas (100 g de espinacas + 25 g de zanahorias + 50 g de hongos + 1,5 g de aceite de sésamo, unos 8 g), cáscara blanda. sopa de tortuga (70 g de hojuelas de tortuga de caparazón blando + jengibre rallado + agua + sal + cebolla verde picada).
Fruta de la cena: 13 uvas + 1 taza de leche desnatada.
Orientación dietética para bajar de peso durante la lactancia
10 Principios dietéticos para bajar de peso durante la lactancia
La leche desnatada es una buena ayuda
Bébela todos los días. Una taza de leche baja en grasa no te hará engordar fácilmente y además te hará sentir lleno. El cuerpo también se suplementa con suficientes proteínas, calcio y una gran cantidad de vitaminas B y A, lo que no afectará la secreción de leche. Se puede decir que no afecta ni a la pérdida de peso ni a la lactancia.
2. Para adelgazar, come más frutas y verduras de temporada.
Consuma cada día 500 gramos de verduras frescas rojas, amarillas y verdes, ricas en fibra dietética, caroteno, vitamina C, calcio, hierro y otros nutrientes, como tomates, zanahorias, brócoli y brotes de guisantes. , col china, etc.
3. Contiene una variedad de toxinas intestinales
Consuma una cantidad adecuada de cereales todos los días, como avena, maíz, mijo, batatas, frijoles, etc. La variedad favorece el enriquecimiento de la fibra dietética y puede ayudarnos a eliminar las toxinas intestinales.
4. Controla la cantidad de frutas frescas
Lo mejor es no exceder los 500 gramos de frutas frescas al día, porque algunas frutas contienen demasiada azúcar, especialmente el plátano, que es alta. en almidón. Y es mejor comer fruta antes de las comidas para no sentir demasiada hambre al comer. No comer demasiado ayuda a controlar el aumento de peso.
5. Di adiós a los alimentos grasosos y ricos en calorías
Come menos dulces y fritos, como KFC, hot dogs, hamburguesas, conservas, etc. , que puede contener algo de azúcar. A la hora de comer, lee la etiqueta del paquete para evitar consumir demasiadas calorías. Se debe controlar la cantidad de aceite al cocinar. Incluso si el aceite vegetal es limitado, es mejor elegir métodos ligeros como cocer al vapor, hervir, guisar y mezclar. La cantidad de aceite por día no debe exceder los 30 gramos. Quite el aceite que flota encima de la sopa.