Cómo adelgazar comiendo en la cafetería del colegio
Desayuno de cantina
Alimentos básicos: boniatos, maíz, se prefieren cereales integrales; proteínas: huevos cocidos, huevos fritos, huevos de té, yogur, leche, etc. Maridaje con: Roujiamo, tortitas de huevo, wontons, etc.
La mejor combinación: 1 ración de cereales integrales + 1 a 2 raciones de proteína + fruta.
Por ejemplo: 1 boniato + 1 huevo, o 1 maíz + 1 botella de yogur (leche) + jamón con una manzana y el yogur es mejor sin azúcar añadido; También puede ser 1 ración de frutas mixtas. Por ejemplo: coma 1 wonton + fruta, o 1 panecillo de carne + fruta, combine según sus preferencias personales~
Nota: durante la pérdida de grasa, trate de mantenerse alejado de los panqueques, los panecillos de carne y otros alimentos ricos en nutrientes y alimentos ricos en calorías. Si crees que el desayuno de la cafetería es rico en calorías y no contiene cereales integrales, también puedes comprar un poco de cereal y prepararlo con leche o agua caliente.
Almuerzo en cantina
Puedes comer más en el almuerzo. Lo mejor es comer algo de comida básica, verduras y carne, porque los platos fritos en la cantina son todos aceitosos, e incluso los. Los platos son difíciles de cocinar, así que aún puedes enjuagarlos con un recipiente con agua caliente, ya sea carne o verduras, no te preocupes por las opiniones de otras personas. , quién sabe si estás gordo o no.
La mejor combinación: 1 alimento básico (lo mejor son los cereales) + 1 proteína + 1 verdura.
Por ejemplo: 1 porción de arroz + 1 porción de pollo cortado en cubitos + 1 porción de champiñones y colza. Durante el período de reducción de grasa, puedes comer la mitad del arroz. o una porción de maíz + 1 porción de carne de Mushu. Si no es suficiente, cómelo 1 plato vegetariano o 1 bola de masa con un plato de sopa/gachas de cereales.
Los almuerzos en el comedor generalmente incluyen los siguientes tipos:
Alimentos básicos: arroz, bollos al vapor, gachas, harina, fideos, bollos al vapor, bollería, etc. Sería mejor si fueran multicereales de arroz, maíz, calabaza y boniato~
Proteínas: cerdo, ternera, pollo, pato, pescado, huevos, etc.
Verduras: platos vegetarianos diversos y verduras mixtas.
Nota: Aléjate de platos con demasiados procesos, como cerdo agridulce, albóndigas, etc. Estas cosas deben mezclarse con mucha grasa, que no se puede filtrar ni siquiera si se lava con agua. Si es posible, evite los alimentos fritos. Durante la pérdida de grasa, trate de mantenerse alejado de los fideos fritos, los fideos fritos, el arroz frito y los pasteles de mano. Los multicereales son la mejor opción, pero no los mezcle con alimentos básicos, como arroz o batatas.
Cena combinada
La mejor combinación: 1 ración de cereales + 1 ración de verduras.
Por ejemplo: 1 plato de papilla multicereales + 1 verdura vegetariana, o 1 maíz + 1 verdura vegetariana.
En cuanto a la comida del comedor, no hay mucha diferencia entre el almuerzo y la cena, pero intenta comer menos aceite en la cena. Puedes comer más fibra dietética para aumentar la saciedad. Lo mejor es hacer ejercicio durante 1,5. -2 horas después de la cena.
Además, no se recomienda comer fruta por la noche. Incluso si te saltas la cena y prefieres comer fruta, es mejor comer verduras en lugar de fruta. Trate de no comer carne y verduras en el comedor por la noche. Las proteínas se pueden obtener de los huevos y la leche. Puedes comprar verduras en la cantina, cocinarlas tú mismo o preparar ensaladas. Si puedes usar una olla arrocera en el dormitorio, puedes cocinar algunas gachas de cereales. O compre una batata asada de tamaño mediano en la puerta de la escuela y cómela con algunas verduras.