Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento de perdida de peso - No es conveniente hacer yoga en el dormitorio de la escuela, entonces, ¿cómo se pueden reducir los músculos de los brazos y las pantorrillas? (¡¡¡Gracias!!!

No es conveniente hacer yoga en el dormitorio de la escuela, entonces, ¿cómo se pueden reducir los músculos de los brazos y las pantorrillas? (¡¡¡Gracias!!!

Si la cama del dormitorio es lo suficientemente dura y no un colchón blando, hay algunas acciones que puedes hacer en la cama:

1. Forma de barco

Acuéstate boca arriba con la espalda. piernas rectas.

Coloca los brazos a los costados, con las palmas hacia abajo.

Inhala y levanta la cabeza, la parte superior del cuerpo, las piernas y los brazos del suelo.

Los dedos de los pies y la cabeza deben estar entre uno y dos pies del suelo.

Los brazos deben estar extendidos hacia adelante y paralelos al suelo.

Mientras contienes la respiración, mantén esta posición el mayor tiempo posible, pero no fuerces.

Mientras exhalas lentamente, baja lentamente las piernas y el torso hacia el suelo.

Relaja todo tu cuerpo.

Repite esta postura seis veces.

Tómate un descanso y haz seis repeticiones más con ligeras variaciones.

Mientras mantienes el cuerpo alejado del suelo, aprieta los puños y tensa los músculos.

Luego exhala y baja con cuidado todas las piezas nuevamente al suelo.

Relájate durante 30 segundos a 1 minuto.

2. Tipo abierto y tipo concha

Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas.

Inhala, dobla la rodilla derecha, retrae la pierna derecha y acerca el muslo derecho lo más cerca posible del pecho.

Exhala, cruza los dedos con las manos y apoya la rodilla derecha.

Exhala completamente, intentando dejar salir ambos pulmones.

Contenga la respiración y levante la cabeza hacia la rodilla derecha.

Toca tus rodillas con la barbilla.

Inhala y baja lentamente la cabeza hacia el suelo.

Exhala, suelta los dedos y estira la pierna derecha de nuevo hacia el suelo.

Haz seis veces con cada pierna.

Luego, dobla las piernas a la altura de las rodillas, acerca los muslos al pecho y abraza las rodillas con los brazos.

Mientras te concentras en tu respiración, haz el ejercicio anterior.

Relájate durante 30 segundos a 1 minuto.

Nota: Si quieres que tu barbilla toque tus rodillas durante mucho tiempo, cambia la posición colgante y exhala suavemente.

3. Estiramiento del Gato

Arrodíllate.

Siéntate sobre tus talones con la espalda recta.

Levanta las caderas y coloca las manos en el suelo para formar una postura de “cuatro patas”.

Inhala, levanta la cabeza y contrae los músculos de la espalda.

Permanece en esta posición durante seis segundos.

Luego exhala, baja la cabeza y arquea la columna.

Espera otros seis segundos.

Estira los brazos rectos, perpendiculares al suelo.

Haz 20 veces cada una de postura de espalda cóncava y postura de espalda arqueada.

Relájate durante 30 segundos a 1 minuto después de completar la acción.

4. Flexión y extensión hacia adelante

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante.

Manteniendo las rodillas rectas sin ceder, exhala, inclínate hacia adelante y coloca primero las manos donde puedas alcanzarlas, como las pantorrillas o los tobillos.

Aprieta los órganos internos hacia abajo desde el abdomen y trata de mantener la cabeza lo más cerca posible de las piernas.

Permanece en esta posición durante unas dos respiraciones.

Después de respirar profundamente dos veces, inhala y regresa lentamente a la posición básica sentada.

Relájate durante 30 segundos a 1 minuto después de completar la acción.