No es conveniente hacer yoga en el dormitorio de la escuela, entonces, ¿cómo se pueden reducir los músculos de los brazos y las pantorrillas? (¡¡¡Gracias!!!
1. Forma de barco
Acuéstate boca arriba con la espalda. piernas rectas.
Coloca los brazos a los costados, con las palmas hacia abajo.
Inhala y levanta la cabeza, la parte superior del cuerpo, las piernas y los brazos del suelo.
Los dedos de los pies y la cabeza deben estar entre uno y dos pies del suelo.
Los brazos deben estar extendidos hacia adelante y paralelos al suelo.
Mientras contienes la respiración, mantén esta posición el mayor tiempo posible, pero no fuerces.
Mientras exhalas lentamente, baja lentamente las piernas y el torso hacia el suelo.
Relaja todo tu cuerpo.
Repite esta postura seis veces.
Tómate un descanso y haz seis repeticiones más con ligeras variaciones.
Mientras mantienes el cuerpo alejado del suelo, aprieta los puños y tensa los músculos.
Luego exhala y baja con cuidado todas las piezas nuevamente al suelo.
Relájate durante 30 segundos a 1 minuto.
2. Tipo abierto y tipo concha
Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas.
Inhala, dobla la rodilla derecha, retrae la pierna derecha y acerca el muslo derecho lo más cerca posible del pecho.
Exhala, cruza los dedos con las manos y apoya la rodilla derecha.
Exhala completamente, intentando dejar salir ambos pulmones.
Contenga la respiración y levante la cabeza hacia la rodilla derecha.
Toca tus rodillas con la barbilla.
Inhala y baja lentamente la cabeza hacia el suelo.
Exhala, suelta los dedos y estira la pierna derecha de nuevo hacia el suelo.
Haz seis veces con cada pierna.
Luego, dobla las piernas a la altura de las rodillas, acerca los muslos al pecho y abraza las rodillas con los brazos.
Mientras te concentras en tu respiración, haz el ejercicio anterior.
Relájate durante 30 segundos a 1 minuto.
Nota: Si quieres que tu barbilla toque tus rodillas durante mucho tiempo, cambia la posición colgante y exhala suavemente.
3. Estiramiento del Gato
Arrodíllate.
Siéntate sobre tus talones con la espalda recta.
Levanta las caderas y coloca las manos en el suelo para formar una postura de “cuatro patas”.
Inhala, levanta la cabeza y contrae los músculos de la espalda.
Permanece en esta posición durante seis segundos.
Luego exhala, baja la cabeza y arquea la columna.
Espera otros seis segundos.
Estira los brazos rectos, perpendiculares al suelo.
Haz 20 veces cada una de postura de espalda cóncava y postura de espalda arqueada.
Relájate durante 30 segundos a 1 minuto después de completar la acción.
4. Flexión y extensión hacia adelante
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante.
Manteniendo las rodillas rectas sin ceder, exhala, inclínate hacia adelante y coloca primero las manos donde puedas alcanzarlas, como las pantorrillas o los tobillos.
Aprieta los órganos internos hacia abajo desde el abdomen y trata de mantener la cabeza lo más cerca posible de las piernas.
Permanece en esta posición durante unas dos respiraciones.
Después de respirar profundamente dos veces, inhala y regresa lentamente a la posición básica sentada.
Relájate durante 30 segundos a 1 minuto después de completar la acción.