¿Cómo pueden las madres que amamantan perder peso sin reducir la leche materna?
1. El momento para adelgazar Es necesario obtener el consentimiento de tu médico antes de adelgazar, normalmente entre 6 y 8 semanas después del parto, porque el cuerpo lo necesita. un período de reparación después del parto para garantizar el suministro normal de leche.
En segundo lugar, en cuanto a la velocidad de pérdida de peso, según las recomendaciones del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, lo adecuado es perder 0,5 kg por semana durante la lactancia y no tendrá ningún efecto adverso en la salud del bebé. desarrollo.
En tercer lugar, la forma de perder peso no es, por supuesto, hacer dieta, y mucho menos consumir drogas, sino cambiar los hábitos alimentarios y encontrar un ejercicio adecuado a largo plazo. A medida que aumenta la cantidad de ejercicio y disminuye la ingesta, su peso disminuirá naturalmente.
4. Dieta diaria Cuando se amamanta exclusivamente, la nueva madre necesita 500 calorías adicionales al día para proporcionar nutrición durante la lactancia. Cuando el bebé comienza a comer alimentos sólidos, la nueva madre necesita 250 calorías adicionales al día. ; dejar de amamantar, no se necesitan calorías adicionales. Por lo tanto, complementar los alimentos con proteínas después del parto es extremadamente importante para la recuperación física de la nueva madre y para garantizar una secreción adecuada de leche materna. Por ello, se recomienda elegir alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, como pescado, carnes magras o aves sin piel.
En quinto lugar, las madres que amamantan pueden hacer ejercicio adecuadamente.