¿Existe una buena manera de calentar antes de correr todos los días?

Todos sabemos que la etapa inicial de la pérdida de peso es quemar grasa mediante ejercicio aeróbico continuo y luego perder peso. Trotar, como ejercicio aeróbico moderado, es una forma muy buena y sencilla de ahorrar dinero. Y puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Si realmente domina el método correcto, su carrera de pérdida de peso definitivamente será más exitosa.

¡Pero amigos, toquen la pizarra! ¿Sabes qué hacer para calentar antes de correr? Como parte importante del pre-carrera, el calentamiento puede prevenir eficazmente diversas lesiones durante nuestra práctica deportiva.

Pero muchas personas no lo creen y siguen su propio camino, no haciendo algunos ejercicios de calentamiento mientras corren, e incluso piensan que es una pérdida de tiempo. Sin embargo, no fue lo que pensaban. Un buen calentamiento puede dilatar los vasos sanguíneos de los músculos de las piernas y elevar la temperatura muscular al efecto adecuado. Al mismo tiempo, el calentamiento también puede aumentar nuestra frecuencia cardíaca, evitando así el ejercicio brusco y daños cardíacos. Además, mover el cuerpo también puede proteger la seguridad de las articulaciones del tobillo y la rodilla.

A continuación, veamos tres formas de calentar rápidamente para ayudarnos a perder peso corriendo. Ven y haz tu tarea.

El primero es el salto al principio y al final.

Su acción es relativamente sencilla. Primero, abre los pies. El ancho específico es 65438+, que es 0,5 veces mayor que el ancho de los hombros, que es la distancia adecuada. Luego cuando saltemos, debemos asegurarnos de que nuestras manos estén rectas. El último movimiento es aplaudir por encima de la cabeza. Por supuesto, necesitamos repetir 50-100 veces para que el cuerpo entre en estado de ejercicio rápidamente.

La segunda son las sentadillas.

Debido a nuestra carrera, necesitamos prevenir lesiones de tobillo y rodilla. Las sentadillas simplemente nos permiten abrir las rodillas con anticipación y desempeñar un papel protector. Cuando nos ponemos en cuclillas, dejamos que el caballo camine bien y luego dejamos que el cuerpo se agache lentamente y las manos se pueden cruzar detrás de la cabeza. Repita unas 50 veces más. Lo que debemos tener en cuenta es que las rodillas no pueden superar la posición de los dedos de los pies, lo que será contraproducente, y la espalda debe permanecer siempre recta y erguida.

El tercero es el ejercicio de elevación de piernas.

Levantar las piernas también es relativamente sencillo, principalmente el movimiento ascendente del cuerpo. Todavía mantiene la parte superior del cuerpo recta, en línea recta, y luego alterna las piernas para subir al nivel a un ritmo más rápido. La velocidad puede ser más rápida, pero debe ser coherente con el ritmo de tu respiración. En este caso, la fuerza de las piernas puede quedar bien unificada. Al mismo tiempo, dado que saltar puede mejorar fácilmente las articulaciones de la cadera, también mejora la dureza del cuerpo y la fuerza de las extremidades inferiores.