¿Puede el confinamiento ayudar a reducir barriga y muslos?

La pérdida de peso posparto es algo que muchas mujeres hacen después de dar a luz. Hay muchas maneras de perder peso, entre las cuales el ejercicio es una buena opción. El ejercicio no sólo puede mejorar la inmunidad del cuerpo, sino también restaurar la forma del cuerpo y mejorar el temperamento. Entonces, ¿cuál es la forma más rápida de perder peso mediante el ejercicio posparto? ¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para perder grasa abdominal fácilmente después de dar a luz?

¿Cómo perder grasa abdominal fácilmente después de dar a luz?

Una dieta equilibrada. Preste atención a una dieta equilibrada después del parto. Para promover la lactancia, algunas madres comen muchos alimentos todos los días, especialmente varios caldos ricos en aceite y calorías. Después de comer estos alimentos, una gran cantidad de ellos se convertirá en grasa, y el lugar más importante para que las mujeres acumulen grasa es la parte inferior del abdomen. Por lo tanto, debe comer más frutas, verduras, cereales integrales y otros alimentos, y menos alimentos ricos en calorías y proteínas.

2 Normas dietéticas. Algunas madres toman una licencia de maternidad prolongada y es más probable que pasen hambre durante la lactancia. Cuando se queden en casa, comerán algunas frutas, algunos pasteles y beberán un vaso de leche. En definitiva, comen demasiado sin siquiera darse cuenta. Asegúrese de comer con regularidad. Además de las tres comidas al día, añade algunas frutas y snacks integrales por la mañana y por la tarde, no comas nada en otros horarios, especialmente después de cenar.

3 Ejercicio físico. El fortalecimiento del ejercicio físico puede consumir eficazmente calorías y grasas, y consumir el exceso de grasa acumulada durante el embarazo.

Entrenamiento de orientación

Ejercicio de contracción abdominal. Después de dar a luz, muchas madres primerizas descubren que su vientre no parece ser el suyo. La carne del vientre está completamente fuera de control, no pueden ejercer fuerza alguna y se sienten incapaces de realizar ejercicios. En este momento, los ejercicios abdominales deben comenzar con ejercicios abdominales. Este es el método del editor para ejercitar los músculos abdominales. El endurecimiento abdominal consiste en contraer y relajar el abdomen al respirar, expandir el abdomen al inhalar y tensar el abdomen al exhalar. Puedes practicarlo en cualquier momento y en cualquier lugar, ya sea de pie, sentado, acostado o tomando un descanso mientras trabajas.

Una vez que los músculos abdominales hayan recuperado cierta fuerza, las nuevas mamás pueden empezar a practicar abdominales, comenzando con cinco abdominales al día y aumentando gradualmente hasta 10, 20, 50, 100. Podemos Aumentar la intensidad de la práctica según nuestra propia fuerza física y físico.

Levanta las piernas. Los ejercicios de elevación de piernas no solo pueden ejercitar los músculos abdominales, sino también reducir la grasa de los muslos. Acuéstese sobre la cama o la estera de yoga, levante las piernas a 90 grados, enganche los pies hacia atrás y estire el hueso del dedo gordo del pie tanto como sea posible.

A medida que aumenta tu fuerza muscular, puedes realizar variaciones de elevación de piernas, manteniendo las piernas hacia abajo en un ángulo de 60 grados, 45 grados o 30 grados con respecto al suelo.

Otra variación de la elevación de piernas es abrir las piernas, mantenerlas al límite y luego cerrarlas. O abre las piernas y envuélvelas en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.

¿Cómo perder peso más rápido mediante el ejercicio posparto?

Ejercicio para bajar de peso posparto

Los aeróbicos pueden fortalecer los músculos abdominales posparto y favorecer la recuperación del útero. Debido a que el cuerpo de la madre sufre muchos cambios durante el embarazo, especialmente la relajación muscular posparto causada por la obesidad y el daño uterino causado por el parto, estos se pueden minimizar mediante ejercicios de pérdida de peso posparto.

Yoga posparto

El yoga posparto también es un ejercicio de pérdida de peso diseñado para madres que quieren perder peso después del parto. El yoga no solo puede fortalecer el cuerpo y regular el equilibrio fisiológico, sino que también ayuda a las madres en posparto a regular sus emociones. Es una manera perfecta de perder peso para las madres en posparto que carecen de líneas y son obesas.

Caminar para adelgazar

Caminar no es un ejercicio intenso, pero sí más efectivo que esos ejercicios suaves para adelgazar, por lo que caminar para adelgazar también es muy adecuado para madres que necesitan perder peso después de dar a luz. Encuentre un momento adecuado para salir a caminar, mantenga el tiempo y la velocidad de la caminata y estará cada vez más delgado.

Abdominales

Los abdominales son muy efectivos para reducir la grasa abdominal. ¡Mientras las madres perseveren, la grasa del vientre desaparecerá un poco! La forma correcta de acostarse y sentarse es acostarse boca arriba primero, luego colocar las manos alrededor de la parte posterior de la cabeza, doblar las rodillas y formar los muslos y las pantorrillas a 90 grados. Luego, tu cintura y abdomen sostendrán con fuerza la parte superior de tu cuerpo y luego lo bajarán, y así sucesivamente.

No comas demasiado

De hecho, la principal razón de la obesidad es comer demasiado. He visto a muchas personas gordas decir que comen menos, pero en realidad siguen comiendo más. El buen apetito es la principal causa de obesidad. Y descubrí un problema: a las personas obesas les gustan los dulces y la comida grasosa. Estos alimentos tienen la mayor cantidad de calorías y son fáciles de ganar peso. Especialmente si no prestas atención a tu dieta durante el encierro, esto puede conducir fácilmente a la propagación de la obesidad. Consuma más alimentos ligeros, como manitas de cerdo, costillas, pollo y pato con moderación.

Ejercicio moderado.

Si le preocupa que la lactancia materna por sí sola no pueda resolver el problema de la pérdida de peso posparto, es posible que desee elegir el ejercicio para perder peso. Camine de un lado a otro en la sala todos los días, párese con el pecho y el abdomen levantados y haga algunos ejercicios sencillos posparto. Dos semanas después comencé a practicar yoga posparto, diez minutos el primer día, quince minutos después y veinte minutos después, paso a paso. Puedes hacer ejercicio por tu cuenta o tomar una clase de fitness. Sólo tenga cuidado de mantener su plan de ejercicios para bajar de peso lo más simple posible y que no sea demasiado difícil, lento o costoso de seguir.

Señalar la necesidad de trabajar lo antes posible

Las mujeres tienen más probabilidades de ganar peso en casa, y el trabajo es una de las fuentes de pérdida de peso. Afectado por el medio ambiente, hay chicas hermosas en el trabajo y hay presión en mi corazón, por lo que, naturalmente, estaré motivado.