¿Cuáles son los malentendidos sobre la dieta de verano para bajar de peso?
1. Malentendidos dietéticos sobre perder peso en verano
Mito 1. Acabo de perder peso en el verano
A través de la pérdida de peso forzada en el verano, el peso perdido por el cuerpo humano es principalmente agua. Además, muchas personas no tienen apetito después del verano. Cuando ven platos deliciosos después de varias comidas hambrientas, sus cuerpos tendrán una necesidad instintiva de nutrición, pero no podrán evitar comer y beber. Comer en exceso no sólo no ayuda a perder peso, sino que también perjudica la salud y puede provocar fácilmente enfermedades del tracto digestivo. Contramedidas:
La ingesta del cuerpo humano debe ser nutritiva y la dieta de verano debe ser equilibrada para garantizar una ingesta regular y cuantitativa de tres comidas al día. Si le da pereza cocinar y comer fuera, también puede obtener la energía necesaria a través de complementos alimenticios. Entre ellos, los macronutrientes incluyen proteína en polvo, aceite de pescado, etc. , los micronutrientes incluyen vitaminas y minerales, y los carbohidratos incluyen maltodextrina. Estos suplementos dietéticos se pueden complementar adecuadamente según los ingresos económicos, el estado de la enfermedad y el plan de dieta.
También debemos prestar atención a mejorar los métodos de cocción. Puede comprar algunas materias primas semiacabadas en el mercado o utilizar el método de escaldado para hacerlo simple y liviano y evitar la pérdida de nutrientes. Sin embargo, cabe señalar que los frijoles, especialmente las lentejas y las judías espada, deben cocinarse hasta que estén muy maduros antes de comerlos, de lo contrario puede provocar una intoxicación alimentaria.
Es mejor que las personas mayores y los niños elijan carnes que sean fáciles de digerir: "sin patas" (productos acuáticos), "de dos patas" (pollo) y otras fibras musculares son más finas y más fáciles de masticar. y absorber. Además, no enfatice ciegamente el consumo de "carne blanca" en lugar de "carne roja", porque todavía hay muchas personas con anemia por deficiencia de hierro. La carne magra contiene una gran cantidad de hemoglobina, que puede ralentizar los síntomas de la anemia.
Mito 2: Comer fruta puede ayudarte a perder peso.
La energía proviene principalmente de los carbohidratos. Comer fruta no ayuda a perder peso porque contiene muchos carbohidratos, pero comer carne con moderación no hace que engordes fácilmente. El cuerpo humano necesita 80 gramos de proteína de alta calidad cada día y las personas normales generalmente la consumen de su dieta. Entre ellos, cereales como el maíz y el arroz contienen proteínas en distintos grados, pero la calidad es mala y difícil de convertir en energía. La soja es una planta.
Las mejores proteínas animales son la carne y la leche. Las personas sanas necesitan complementar proteínas de alta calidad todos los días; de lo contrario, solo comerán frutas como alimento y los aminoácidos del cuerpo no estarán equilibrados, lo que no solo afectará su condición física, sino que también puede conducir a la pérdida de peso. Contramedidas:
Si se utiliza fruta para adelgazar, se recomienda añadir 2 tazas de leche o comer huevos para asegurar el aporte nutricional, complementar vitaminas y asegurar una determinada ingesta de hidratos de carbono como arroz y harina. Los pacientes diabéticos deben tener más cuidado porque la fructosa contenida en las frutas es un carbohidrato relativamente simple que produce azúcar en sangre rápidamente y puede causar fluctuaciones de azúcar en sangre. Por lo tanto, este método de pérdida de peso se lleva a cabo mejor bajo la supervisión de un médico.
Especialmente la sandía, que es especialmente dulce por la falta de lluvias este año y tiene un índice glucémico más alto. Los pacientes con un índice glucémico mal controlado deben comer menos, no más de 0,5 kg cada vez. Si les gusta mucho comer, tomar un comprimido con diferentes comidas por la mañana y por la tarde.
2. ¿Cómo adelgazar en verano?
1. Beber un vaso de jugo de apio después de una comida grasosa.
Si te sientes muy grasoso en la cena, también es bueno beber un poco de jugo de apio fresco después de la cena. ¡No sólo te ayudará a aliviar la grasa, sino que también te ayudará a perder peso rápidamente! El jugo de apio es bajo en calorías, azúcar y fibra. Es muy útil para la salud gastrointestinal y puede prevenir la acumulación de grasa con el tiempo.
2. Elige snacks bajos en calorías
Para adelgazar, muchas personas no se atreven a tocar los snacks. De hecho, algunos snacks también son comestibles. Sólo presta atención a la dosis, algunos son alimentos bajos en calorías. Si quieres perder peso, elegir los snacks adecuados es clave. Prestar atención a sus calorías y comer alimentos bajos en calorías te ayudará a saciar tu glotonería y evitar la obesidad provocada por comer demasiado. Sin embargo, no comas demasiados snacks con determinadas calorías, como frutos secos. Se recomienda consumir una pequeña cantidad todos los días. Puede prevenir la acumulación de grasa a tiempo.
3. Come dulces cuando tengas hambre o estés cansado.
Los dulces engordan, pero las mujeres anhelan los dulces. De hecho, comer correctamente no te hará engordar. Incluso cuando te sientas particularmente hambriento o cansado, comer algunos dulces es bueno para reponer tu fuerza física y energía.
El azúcar de los postres es más fácil de absorber por el organismo y se absorbe más rápido que el azúcar de otros alimentos, lo que favorece enormemente el consumo de calorías.
4. Come snacks correctamente
Cuando quieras comer snacks para adelgazar, es muy importante elegir los snacks adecuados y no comerlos de forma casual. Después del ejercicio, puedes comer algunas ensaladas de frutas y verduras y yogur, que son bajos en calorías y pueden complementar los nutrientes que tu cuerpo necesita y desintoxicarlo. Además, comer un refrigerio dos horas antes de las comidas puede evitar comer en exceso a tiempo en la cena, controlando así de forma eficaz la ingesta total de calorías del día.