¿Cómo hacer ejercicios de modelado corporal en casa?

Hoy en día, las condiciones de vida de las personas son cada vez mejores. Muchas personas comen mucho y les falta tiempo para hacer ejercicio. Esto ha provocado un problema, que es que la forma del cuerpo se está debilitando gradualmente. Cuando descubres que estás engordando cada vez más, debes sentirte muy incómodo por dentro. De hecho, siempre que dediquemos media hora a hacer ejercicio todos los días, podrás realizar un buen ejercicio físico sin perder la forma. Ahora les presentaré 8 grupos de aeróbicos. Estos ejercicios son simples y no requieren mucho tiempo para practicar. ¡Si sigues haciendo ejercicio todos los días, estarás en buena forma!

La primera serie de movimientos

Antes de empezar a practicar, todavía necesitamos prepararnos una estera de yoga. Este es un elemento necesario para hacer ejercicio y puede hacer que entrenes más cómodamente. . Para comenzar el ejercicio, acuéstate de lado y apoya tu cuerpo con las manos. Luego deja que tu cuerpo se balancee hacia arriba y hacia abajo para ejercitar tu cintura. Practique alternativamente de izquierda a derecha, y el ritmo del movimiento debe ser lento durante el ejercicio, para que el cuerpo pueda tener una buena sensación de ejercicio.

El segundo conjunto de acciones

El método del ejercicio es muy sencillo. Solo necesitamos sostener la estera de yoga con ambas manos y luego tocar la estera de yoga con las rodillas. Mantenga la espalda recta y el abdomen apretado en todo momento.

El tercer conjunto de acciones

Túmbate sobre la estera de yoga, coloca las manos sobre ella y luego dobla las rodillas con los pies. Levante las caderas y balancee el cuerpo hacia arriba para que los abdominales y los muslos queden en línea recta, luego reanude el movimiento.

El cuarto conjunto de acciones

Túmbate hacia adelante y extiende las manos frente a ti. Al hacer ejercicio, levante alternativamente los pies y las manos de izquierda a derecha. Cuando haga ejercicio, mantenga la cabeza erguida y no bajada.

La quinta serie de acciones

Esta acción es la misma que la primera serie, y luego completamos una serie de entrenamiento de flexión y extensión lateral.

El sexto conjunto de acciones

Primero mantén el cuerpo de pie y luego agáchate con las manos sobre el pecho.

Acción Grupo 7

Primero nos tumbamos y luego ponemos las manos junto a las orejas, no detrás de la cabeza. Nuestras manos no ejercen fuerza en el movimiento. Luego doble las rodillas con los pies, use el abdomen para obligar al cuerpo a doblarse y estirarse hacia arriba, y doble el abdomen hacia arriba.

Octavo grupo de acciones

Primero preparamos un banco y luego lo colocamos detrás de nosotros, con las manos estiradas para sostenerlo, los pies al frente y las rodillas dobladas. Luego dobla y estira las manos hacia arriba y hacia abajo. Cuando tus codos alcancen los 90 grados, apóyalos con fuerza y ​​restaura tu cuerpo. Esta acción ejercita principalmente los tríceps de nuestros brazos. El rango de movimiento debe ser completo durante la práctica, de lo contrario el efecto del entrenamiento muscular de los tríceps será muy pobre.

Podemos seguir entrenando estos ocho movimientos cada día. No requiere ningún equipo complicado. Siempre que haya suficiente espacio, tu cuerpo podrá entrenarse bien.