¿Dónde hacer press de pecho sentado? Conceptos básicos de los movimientos de press de pecho sentado

El press de pecho sentado es un método de entrenamiento de pecho que a muchas personas les gusta ahora. Puede ejercitar muy bien todos los músculos del pecho y también es un movimiento físico relativamente seguro. Ahora déjame decirte ¿dónde hacer el ejercicio de press de pecho sentado? ¿Cuáles son los elementos esenciales de las prensas de pecho sentado?

Dónde practicar el press de pecho sentado

En cuanto escuches el nombre, sabrás que el press de pecho sentado es para entrenar el pecho. Es una postura de entrenamiento de pecho muy completa. y no se parecerá a la prensa de pecho con mancuernas. Incluso si los senos izquierdo y derecho son de diferentes tamaños, también puede entrenar muy bien los brazos y los hombros.

Para quienes empiezan a hacer ejercicio, practicar con equipo fijo es una forma segura y eficaz de mejorar la condición física y la sensación muscular. Por tanto, lo mejor es realizar ejercicios de fortalecimiento con equipo fijo en los primeros 2-3 meses de inicio del fitness. El equipo de ejercicio para el pecho es un dispositivo de entrenamiento de empuje del pecho sentado, que puede mejorar eficazmente la sensación de los músculos del pecho y mejorar la fuerza de las articulaciones de los hombros, los codos y las muñecas. Establezca una base sólida para futuros ejercicios de press de banca de alta intensidad.

Fundamentos de los movimientos de press de pecho sentado

Para aquellos que son nuevos en el fitness, practicar con equipo fijo es una forma segura y efectiva de mejorar la condición física. El ejemplo más típico de ejercicio para el pecho es el press de pecho sentado, que puede sentar una base sólida para el press de banca con mancuernas (barra).

1. Primero ajuste el asiento de la máquina a una altura adecuada, luego ajuste el peso. Después de sentarse en el asiento, coloque la cabeza y la parte superior de la espalda contra el respaldo y apriete la cintura hacia adelante.

2. Mira fijamente, sujeta el mango con ambas manos, siente la fuerza en el pecho, empuja el peso hacia arriba y exhala al mismo tiempo. Al empujar hacia arriba, no estires completamente el codo. articulación, regrese a dos. Use fuerza nuevamente cuando sus brazos estén en línea recta.

Precauciones para el press de pecho sentado

1. No enderece la articulación del codo al levantar el peso, de lo contrario se dañará la articulación del codo cuando se produzca el agotamiento.

2. Relaje siempre los hombros al empujar hacia arriba y regresar para evitar el estrés, de lo contrario los músculos de los hombros se verán involucrados y el efecto del ejercicio del pecho se reducirá.

3. El proceso de presionar el pecho se basa en nuestra conciencia para imaginar la sensación de ejercer fuerza sobre el pecho, porque cuando empezamos a practicar, aunque los movimientos sean estándar, la fuerza ejercida se dispersa. Por lo tanto, es necesario confiar en el control cerebral para poner el punto de fuerza en el pecho para ejercitar eficazmente los músculos pectorales mayores.

4. El press de pecho sentado es la primera opción para los entusiastas principiantes del fitness. Aquellos con un alto nivel de entrenamiento pueden hacer 3-4 series de ejercicios de press de pecho sentado con pesas después de los ejercicios con peso libre para ejercitar completamente el pecho. El esfuerzo será de gran ayuda para desarrollar músculo.

Experiencia de entrenamiento de press de pecho sentado

Soy estudiante de deportes y me gusta mucho el fitness. En lo que respecta al fitness, han pasado casi 3 meses desde que comencé a hacerlo en serio y mi peso pasó de unos 65 kg a unos 70 kg. Disfruto del fitness, definitivamente no lo soporto, así que aunque el fitness es doloroso, ¡estoy muy feliz!

La conclusión mencionada en la fórmula muscular es: ejercicio con equipo + suplemento proteico + descanso garantizado = crecimiento muscular y crecimiento bueno. Personalmente pienso: hacer ejercicio con equipo científico + suplemento proteico + asegurar el descanso = los músculos se vuelven más grandes y gruesos. Si ha estado haciendo ejercicio pero su peso no ha aumentado, ¿debería detenerse y pensar si el ejercicio es científico? Creo que si usted también encuentra ese problema, entonces debería pedir consejo con valentía.

Lunes: Pecho, abdomen.

Acciones principales: press de pecho inclinado con mancuernas, press de pecho sentado (relativamente seguro y muy efectivo), press de pecho de pie, abdominales, elevación de piernas colgando, flexión lateral en banco romano.

Martes: Vuelta.

Movimientos principales: jalón con agarre estrecho, jalón lateral, remo sentado, remo con barra en T y peso muerto con piernas flexionadas.

Miércoles: Deltoides, abdominal.

Movimientos principales: elevación frontal con barra, press con mancuerna, elevación lateral con mancuerna, elevación lateral con mancuerna en decúbito prono, crunch abdominal, elevación de piernas colgando, flexión lateral en banco romano.

Jueves: Bíceps y tríceps.

Acciones principales: curl con barra de pie, press de banca con agarre estrecho, curl martillo, flexión y extensión de brazos con cuello y mancuernas sentado, jalones hacia abajo de pie, curl oblicuo, posición supina, flexión y extensión inversa, curl de brazos .

Viernes: Piernas, abdominales.

Acciones principales: sentadilla frontal, sentadilla trasera, extensión de piernas sentado, curl de piernas en decúbito prono, crunch abdominal, crunch abdominal en decúbito lateral, andar en bicicleta en decúbito supino, giro de Mason.

De hecho, la gente dice que el 30% del ejercicio es el 70% de la comida. El ejercicio es importante, pero la dieta es aún más crítica. No sólo es necesario suplementar proteínas, sino también tener un aporte nutricional integral. Realizar más comidas, pero no comer demasiado en cada comida. El fitness debe convertirse en un hábito para que siempre podamos disfrutar del fitness.