¿Qué hacer si tienes heces secas y no puedes desmayarlas?
Es muy vergonzoso tener heces secas que no se pueden evacuar. Esto ha preocupado a algunos de nuestros amigos. Entonces, ¿qué hacer si las heces están secas y no se pueden evacuar? para ti a continuación.
1. Primero, desarrolle buenos hábitos de defecación. Todo el mundo tiene varios hábitos, y la defecación no es una excepción. Si el tiempo de defecación se retrasa con frecuencia, los buenos hábitos se destruirán. Puede debilitar el reflejo de defecar y provocar estreñimiento, por lo que no debe controlar artificialmente la sensación de defecar. Las personas propensas al estreñimiento deben prestar atención a organizar la defecación a una hora razonable, ir al baño cada vez y desarrollar un buen hábito de defecar.
2. En segundo lugar, haga ejercicio activamente, muévase, muévase y defeque. Caminar, correr, hacer ejercicios de respiración profunda, practicar Qigong, Tai Chi, girar la cintura y levantar las piernas, participar en actividades culturales y deportivas y en trabajos físicos pueden mejorar la actividad gastrointestinal, aumentar el apetito, ejercitar el diafragma, los músculos abdominales y los músculos anales. y mejorar la motivación para defecar, prevenir el estreñimiento. Los ancianos rurales que trabajan con frecuencia rara vez sufren de estreñimiento, pero son perezosos en sus actividades. Los ancianos urbanos mimados tienen más estreñimiento, lo que ilustra esta verdad.
3. En tercer lugar, debes tomar un desayuno completo. En segundo lugar, debemos prestar atención a la calidad de la dieta. El alimento básico no debe ser demasiado refinado ni demasiado fino. Preste atención a comer algunos cereales integrales y diversos, porque quedan muchos residuos después de la digestión de cereales integrales y diversos. lo que puede aumentar la cantidad de estimulación de los intestinos y facilitar el movimiento de las heces. En cuanto a los alimentos no básicos, se debe prestar atención a comer más verduras que contengan más fibra, porque las personas normales necesitan entre 90 y 100 mg de fibra por kilogramo de peso corporal para mantener una defecación normal. Puedes comer más verduras, puerros, apio, taro, etc. Debido a que los cordones de fibra no se digieren ni absorben fácilmente y tienen una gran cantidad de residuos, pueden aumentar el volumen en los intestinos, aumentar la presión en los intestinos, aumentar la peristalsis intestinal y facilitar la defecación. Otra cosa es beber más agua, especialmente aquellos que trabajan duro, porque sudan mucho, respiran mucho y consumen mucha agua, por lo que se debe absorber una gran cantidad de agua en los intestinos para evitar las heces secas. beber más agua.
Notas
Beba más agua y aumente su consumo cuando tenga heces secas. Comer más cereales integrales también aumentará la motilidad gastrointestinal. Participar activamente en deportes al aire libre también aumentará su apetito. Puede prevenir eficazmente las heces secas.