¿Cómo mantener la salud en verano? ¿Tienes algún consejo de fitness para el verano?
1. A menudo como gachas en verano.
Desde el largo verano, la temperatura generalmente ha aumentado. Debido al calor, las personas sudan más, pierden más agua en el cuerpo y tienen una mala función digestiva del bazo y del estómago. Por eso, comer más y adelgazar en verano es un método importante. Al cocinar gachas, puedes agregar algunas hojas de loto para que las gachas queden ligeramente amargas. Puede despertar el bazo y estimular el apetito, y tiene la función de disipar el calor del verano, nutrir el estómago y limpiar los intestinos, producir fluidos corporales y calmar la sed. Agregar algunos frijoles mungo al cocinar gachas o hacer sopa solo con frijoles mungo tiene los efectos de aliviar el calor del verano y calmar la sed, eliminar el calor y desintoxicar, promoviendo la producción de líquidos y la diuresis.
2. Beba más té Ningshen
Para aquellos que están débiles, mareados, sedientos y sudorosos, pueden remojar 6 rodajas de ginseng americano y 10 rodajas de Ophiopogon japonicus en agua hirviendo. del té. Tiene las funciones de reponer el qi y nutrir el yin, producir fluidos corporales y calmar la sed. Para aquellos con fuego excesivo del hígado, irritabilidad, ojos rojos, mareos, dolor de cabeza, boca amarga y boca seca, se pueden usar 10 gramos de crisantemo y 6 gramos de semillas de casia en lugar de té, que tiene el efecto de limpiar el hígado y mejorar la vista. . Para aquellos con síntomas como fuego en el corazón, boca seca, sueño inquieto, úlceras orales, etc., pueden preparar 6 gramos de semillas de loto, 6 gramos de gardenia y 6 gramos de semillas de azufaifo con agua hirviendo en lugar de té, que tiene el efecto de aclarar la mente y calmar los nervios.
3. Masajear el punto Yongquan
El punto Yongquan se encuentra en la planta del pie, en la depresión en la parte delantera cuando el pie está curvado, aproximadamente entre el extremo de la cabeza del pie. la costura del dedo entre el segundo y tercer metatarsiano y el pie en la intersección del primer 1/3 y los últimos 2/3 de la línea de conexión. Puede calmar los nervios y promover el sueño. El tiempo del masaje es de 5 a 10 minutos. Al masajear, puedes utilizar un poco de fuerza para que puedas soportarlo y sentirte cómodo.
4. Masajea el punto Neiguan
El punto Neiguan está en el lado de la palma del antebrazo, en la línea entre Quze y Daling, de 2 pulgadas de ancho en la muñeca, en el palmar. tendón largo y entre los tendones del flexor radial del carpo. Tiene los efectos de regular las emociones, calmar la mente, regular el qi y aliviar el dolor.
5. Masajear las sienes
Las sienes se encuentran delante de las aurículas, a ambos lados de la frente, y por encima de la línea de extensión de las comisuras exteriores de los ojos. Masajear con un poco de fuerza, girar en el sentido de las agujas del reloj y amasar de 10 a 20 veces, y amasar en el sentido contrario a las agujas del reloj la misma cantidad de veces. La presión regular en las sienes puede aliviar la fatiga, refrescar la mente, aliviar el dolor y refrescar la mente.
6. Precauciones para el cuidado de la salud en verano
Primero: recuperación mental
En el caluroso verano, debes prestar atención al acondicionamiento mental para que la vitalidad del cuerpo pueda mantenerse. ser suficiente y las funciones indirectas del cuerpo pueden volverse coordinadas y vigorosas. Si no estás de buen humor en verano, fácilmente te relajarás mentalmente y las funciones de tu cuerpo se destruirán fácilmente.
El acondicionamiento mental en verano debe ser refrescante y placentero, para que puedas regular bien tu mente. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, la recuperación mental no permite grandes alegrías o tristezas, ni enojos frecuentes. Se trata de estar de buen humor, como una flor que florece, para que el Qi del cuerpo pueda mejorarse y no haya estancamiento del estado de ánimo. Las personas pueden sentirse cómodas y curiosas por las cosas externas, que es la forma más adecuada de estar en forma en verano.
Por lo tanto, en este vibrante verano, debes desarrollar un pasatiempo y aprovechar el tiempo para participar en actividades de entretenimiento o viajar. Esto no solo puede aliviar eficazmente tu estado de ánimo, sino también lograr el efecto del ejercicio físico.
Segundo: Cuidado personal
En verano, es normal que las personas presenten fuertes enfados e insuficiencia pulmonar. Entonces, ¿cómo debemos cuidarnos? Debes desarrollar buenos hábitos de vida, acostarte tarde y levantarte temprano y seguir la naturaleza, para poder regular bien tu cuerpo y mantener la energía yang en tu cuerpo.
En las noches de verano, si te acuestas tarde, podrás adaptarte a la falta de energía yin en la naturaleza; levantarte temprano puede adaptarte a la naturaleza de abundante energía yang. Levantarse temprano todos los días en verano, luego salir a respirar aire fresco y hacer algo de ejercicio no sólo le pondrá de buen humor, sino que también mejorará eficazmente su forma física.
Hay mucho sol en verano, así que no te quejes del clima y te sientas cansado. Debes insistir en los deportes al aire libre y el ejercicio físico, para mantener tu cuerpo de manera efectiva. Debido al clima cálido, el tiempo de sueño nocturno es relativamente corto. Se recomienda tomar una siesta adecuada al mediodía todos los días, lo que puede aliviar eficazmente la fatiga. Además, es mejor no usar ropa recién seca en verano, de lo contrario fácilmente provocará enfermedades.
Tercero: Acondicionamiento de la dieta
La función digestiva del cuerpo humano es débil en verano. La dieta debe ajustarse de acuerdo con esta situación y comer más alimentos que puedan eliminar el calor y aliviarlo. y proteger el bazo y el estómago. En verano, lo mejor es llevar una dieta ligera, comer alimentos menos grasosos y comer alimentos más fáciles de digerir. Si tiene mal apetito, puede comer algunos alimentos ácidos, que pueden aumentar su apetito de manera efectiva.
Las bebidas frías en verano deben controlarse adecuadamente, y comer alimentos menos amargos y fríos puede evitar dañar eficazmente a Yang Xin. Si comes alimentos más picantes e irritantes, fácilmente tendrás demasiado Qi y te enojarás fácilmente.
El clima es caluroso en verano, lo que hace que sudes mucho y sientas sed con mucha facilidad. Por lo tanto, puedes beber algunas bebidas frías de forma adecuada, que pueden ayudar eficazmente al cuerpo a disipar el calor y reponer agua. y vitaminas. Es muy bueno para eliminar el calor y aliviar el calor. Pero no se debe comer en exceso ni comer demasiados alimentos crudos o fríos, de lo contrario provocará resfriado estomacal, dolor abdominal, diarrea y otras enfermedades.
Cuarto: Recuperación deportiva.
Cómo mantenerse en forma en verano No dejes de hacer ejercicio sólo porque hace calor. El ejercicio y la recuperación en verano jugarán un papel importante en nuestra salud. No sólo puede mejorar la condición física, sino que también puede mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades. Las últimas investigaciones han descubierto que las personas que hacen ejercicio regularmente en verano tienen mejor función cardíaca, capacidad digestiva y capacidad pulmonar que aquellas que no hacen ejercicio, y la incidencia de estas enfermedades será menor.
Sin embargo, el ejercicio en verano debe realizarse con moderación. El ejercicio en este momento consume mucha energía del cuerpo. Hacer ejercicio bajo el sol puede provocar fácilmente un golpe de calor. Por lo tanto, el ejercicio debe organizarse razonablemente, no sólo el momento del ejercicio, sino también el lugar y la intensidad del ejercicio, y se deben tomar las medidas de protección necesarias.